コーヒーはダイエットに効果的?コーヒーの効果と注意点を解説

子供の時は、美味しさが分からないけど大人になると美味しさが分かる飲み物『コーヒー』

寝起きや朝食の時、お仕事中など様々な場面で飲まれるコーヒーですが、最近では『コーヒーダイエット』と言う言葉も出来る程、コーヒーにはダイエット効果があるとされています。

そこで今回は、

  1. コーヒーのダイエット効果
  2. コーヒーを飲む時の注意点

こちらの2点について解説します。

1.コーヒーのダイエット効果

コーヒー,ダイエット

コーヒーにダイエット効果があると言われている理由は、コーヒーを飲む事で『脂肪燃焼効果』が期待されるからです。

コーヒーの脂肪燃焼効果は、コーヒーに含まれる『カフェイン』にあります。

✔︎カフェイン効果

カフェインには【リパーゼ】という脂肪の分解を促進する作用があります。

トレーニングや運動、お出かけ前など体を動かす前にコーヒーを飲めばカフェインにより脂肪の分解が促進され脂肪をエネルギーとして消費しやすい状態になり脂肪燃焼効果が期待できます。

なので、トレーニングをする前や運動前、活動する前にコーヒーを飲めば効果的です。

脂肪の分解が促進され脂肪をエネレギーとして使いやすくなるだけなので、コーヒーを飲むだけ終わらずエネルギーを消費する事をしましょう。

・カフェインの摂り過ぎに注意

カフェインを適切に摂取すれば脂肪燃焼効果が期待できるてダイエットに効果的なだけでなく、健康維持にも良いと言われますが、カフェインの過剰摂取は、体に悪影響なので注意しましょう。

過剰に摂取すると、めまいや心拍数の増加、興奮、不眠、頭痛などの原因になります。

1日のカフェインの推奨摂取量は400mg(コーヒー3杯分)までとされているので、1日4杯以上飲んでいる人は、徐々に飲む量を減らして1日3杯にするようにしましょう。

2.コーヒーを飲む時の注意点

冬,水分補給,ダイエット

コーヒーはダイエット効果のある飲み物ですが、飲み過ぎによるカフェインの過剰摂取だけでなく他にもダイエットや健康に悪影響が出る場合もあるので飲む時に注意するポイントがあります。

1.飲むタイミングに注意

カフェインを摂取すると脳が覚醒状態になります。

なので、寝起きや朝食時、お仕事中など目覚めの為や集中する為に飲んでいる人が多いと思います。

ですが、夜の時間帯や就寝前に飲んでしまうと寝る前なのに脳が覚醒状態になり、寝付きが悪くなったり睡眠の質が低下し睡眠不足の原因になります。

ダイエットで痩せる為には、睡眠が重要で睡眠不足になると代謝機能の低下や食欲増加などの悪影響が出ます。

カフェインが体内から半分排出されるまでに『約5~7時間』必要だと言われ、 完全に抜けるまでには『約10~14時間』必要と言われています。

睡眠中に最低でも体内からカフェインを半分は排出しておきたいので寝るまでの8時間はコーヒーを控えましょう。

2.ブラックコーヒーを飲む

コーヒー,ダイエット

ダイエット中にコーヒーを飲む場合、少しでも摂取カロリーを控えたいのでブラックコーヒーにしましょう。

コーヒーには脂肪燃焼効果を期待できますが、ダイエット中は、基本的に間食などで摂取カロリーを控える事が大切です。

コーヒーにミルクや砂糖を入れるとその分摂取カロリーが増えてしまいます。

ブラックコーヒーだとカロリーは100gあたり4kcalなので、比較的低カロリーな飲み物です。

市販のコーヒーは尚更、ブラックコーヒーを選びましょう。

甘くて美味しいコーヒーは、砂糖が多めに入っているので注意しましょう。

3.水を多めに摂取する

カフェインには『利尿作用』があり、老廃物を体外に排出しむくみ解消になりダイエットに効果的と言われています。

ですが、利尿作用は老廃物だけでなく、体内の必要な水分の体外に排出してしまいます。

なので、コーヒーは飲んでいるけど他の水分は摂取しない状態が続くと体が水分不足になり、代謝機能の低下や水分不足によるむくみなど体が痩せにくく太りやすい状態になります。

コーヒーを飲む際は、コーヒーだけで済まさず水も一緒に飲むか普段の水の摂取量を増やすようにしましょう。

【最後に】コーヒーはダイエットに効果的

コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪燃焼効果や利尿作用などダイエットに嬉しい効果があるので、コーヒーはダイエットに効果的です。

ですが、コーヒーの飲み過ぎや飲むタイミング、飲み方などを間違うと返って痩せにくく太りやすい状態になるので注意しましょう。

また、コーヒーはダイエットに効果的と言ってもダイエットをサポートしてくれるだけなので、コーヒーを飲むだけでは痩せません。

ダイエットをする時は、運動や食習慣の改善と合わせて取り入れましょう。

『今日から始められるおすすめのダイエット方法』はこちら⇩

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

パーソナルジムVIBRUNのオンラインコースはこちら

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

YouTubeはこちら

パーソナルジムVIBRUNでは、
あなたの理想のカラダに合わせて
パーソナルトレーニングをします

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・江東区住吉

VIBRUNが選ばれる理由

結果を出すカウンセリング

パーソナルジムVIBRUNカウンセリング

目標や目的、体の状態、過去のダイエット経験などお伺いした情報を元に知識と経験が豊富なパーソナルトレーナーがお客様に最適なダイエット・ボディメイク方法をお伝えします

独自のメソッド

パーソナルジムVIBRUN独自のメソッド

『看護師×スポーツトレーナー』が考案した筋トレ×コンディショニングによる独自のメソッドでダイエットボディメイク

整体併設

整体スペース

姿勢改善や疲労回復効果のあるコンディショニングが受けられる整体が併設。
仕事帰りや痩せるだけでなく姿勢も良くしたい方におすすめです。

YouTube
インスタグラム