コーヒーはダイエットに効果的？コーヒーの効果と注意点を解説

コーヒーを飲む時の注意点

コーヒーはダイエット効果のある飲み物ですが、飲み過ぎによるカフェインの過剰摂取だけでなく他にもダイエットや健康に悪影響が出る場合もあるので飲む時に注意するポイントがあります。

1. 飲むタイミングに注意
2. ブラックコーヒーを飲む
3. 水も小まめに飲む

飲むタイミングに注意

カフェインを摂取すると脳が覚醒状態になります。

なので、寝起きや朝食時、お仕事中など目覚めの為や集中する為に飲んでいる人が多いと思います。

ですが、夜の時間帯や就寝前に飲んでしまうと寝る前なのに脳が覚醒状態になり、寝付きが悪くなったり睡眠の質が低下し睡眠不足の原因になります。

ダイエットで痩せる為には、睡眠が重要で睡眠不足になると代謝機能の低下や食欲増加などの悪影響が出ます。

カフェインが体内から半分排出されるまでに『約５～7時間』必要だと言われ、 完全に抜けるまでには『約10～14時間』必要と言われています。

睡眠中に最低でも体内からカフェインを半分は排出しておきたいので寝るまでの8時間はコーヒーを控えましょう。

ブラックコーヒーを飲む

ダイエット中にコーヒーを飲む場合、少しでも摂取カロリーを控えたいのでブラックコーヒーにしましょう。

コーヒーには脂肪燃焼効果を期待できますが、ダイエット中は、基本的に間食などで摂取カロリーを控える事が大切です。

コーヒーにミルクや砂糖を入れるとその分摂取カロリーが増えてしまいます。

ブラックコーヒーだとカロリーは100gあたり4kcalなので、比較的低カロリーな飲み物です。

市販のコーヒーは尚更、ブラックコーヒーを選びましょう。

甘くて美味しいコーヒーは、砂糖が多めに入っているので注意しましょう。

水も小まめに飲む

カフェインには『利尿作用』があり、老廃物を体外に排出しむくみ解消になりダイエットに効果的と言われています。

ですが、利尿作用は老廃物だけでなく、体内の必要な水分の体外に排出してしまいます。

なので、コーヒーは飲んでいるけど他の水分は摂取しない状態が続くと体が水分不足になり、代謝機能の低下や水分不足によるむくみなど体が痩せにくく太りやすい状態になります。

コーヒーを飲む際は、コーヒーだけで済まさず水も一緒に飲むか普段の水の摂取量を増やすようにしましょう。