江東区住吉のパーソナルジム|VIBRUN錦糸町・住吉店

ダイエットの決定版!理想の体を手に入れるおすすめの痩せる方法

『自己流ダイエット』『パーソナルジムでのダイエット』『〇〇ダイエット』など様々なダイエット方法がありますが、残念な事に全てのダイエットが必ず成功するわけではありません。

また、ダイエットで痩せても体重が落ちるだけで見た目が理想の体に近付かない場合があります。

そこで今回は、【理想の体を手に入れるおすすめの痩せる方法】を解説していきます。

ダイエットの理想期間は3ヶ月

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ダイエットと言えばパーソナルジムの広告でもよく見るように『短期集中』『2ヶ月間』で痩せると言うイメージが強いと思います。

ですが、体重を落とすだけでなく体を引き締めて見た目を良くするダイエットの理想期間は3ヶ月です。

筋肉を付けたり、全身の古い細胞を新しい細胞に作り変える為には最低でも3ヶ月は必要と言われています。

なので、健康的で見た目を良くする為には3ヶ月必要です。

2ヶ月ダイエットのデメリット

2ヶ月間で痩せる為には、食事制限が中心のダイエットにする必要があります。

トレーニングを取り入れても2ヶ月間では筋肉が付かないので筋肉をつけて引き締まった体づくりが難しいです。

なので2ヶ月間のダイエットは様々なデメリットがあります。

◇2ヶ月ダイエットのデメリット

  • 健康的なダイエットが出来ない
  • ダイエット後にリバウンドしやすい
  • やつれた印象の痩せ方になる

2ヶ月ダイエットはこのようなデメリットがあるので、体を引き締めて見た目を良くする為のダイエットは3ヶ月かける様にしましょう。

次に3か月のダイエットでおすすめの方法を解説していきます。

おすすめの痩せる方法

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理想の体を手に入れる為のダイエット方法は、『食事制限ダイエット』の様な1つの方法だけを根気良く続けるやり方ではありません。

理想の体を手に入れる為には『痩せる』と言っても【やつれる】形ではなく、『絞れる』『引き締まる』このような痩せ方が必要です。

その為には、脂肪が燃焼されるだけでなく適度に筋肉を付けたり、むくみや悪姿勢を改善する必要があります。

『食事制限ダイエット』だけでは、このような状態になりません。

◇理想の体を手に入れるダイエット

  1. 運動
  2. 食事改善
  3. 生活習慣の改善

1つ1つ詳しく解説していきます。

1.運動でダイエット

トレーニング

体を引き締めて見た目を良くする為には、

  • 筋肉を付ける
  • むくみ改善
  • 姿勢改善

この3点をする必要があります。

なので、見た目を良くする為のダイエットでは運動が必要不可欠です。

ダイエットで効果的に痩せる為には3つの運動をしましょう

  • トレーニング
  • 適度な有酸素運動
  • ストレッチ

この3つの運動がダイエットでは必要です。

✔︎トレーニング

トレーニングは、メリハリのある引き締まったボディラインを作る為に必要不可欠です。

トレーニングをする事で筋肉が付き、筋肉が付くことで体脂肪が燃えやすい体になります。

筋肉が付いて体脂肪が燃焼される事で引き締まったボディラインになります。

なので見た目を良くする為にはトレーニングをしましょう。

また痩せやすい体・太りにくい体を作る事が出来るのでリバウンドしないダイエットになります。

✔︎適度な有酸素運動

適度な有酸素運動は、効率よく脂肪燃焼する為に大切です。

ですが、有酸素運動を過度にしてしまうと脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうので、

  • 週2回〜3回程
  • 1回30分前後

この様な価値で適度にしていきましょう。

✔︎ストレッチ

ダイエットと言えばトレーニングと有酸素運動のイメージが強いと思いますがストレッチも大切です。

◇ストレッチの役目

  • トレーニング効果アップ
  • 脂肪が燃えやすい体になる
  • 姿勢改善
  • むくみ改善

ストレッチ自体にはカロリー消費などのダイエット効果がありませんがストレッチをする事で痩せる体に変わっていきます。

トレーニングや有酸素運動を頑張っているのに痩せない方の多くはストレッチ不足が原因です。

2.食習慣改善でダイエット

タンパク質

ダイエットでは食事が1番重要と言われています。

ダイエットの食事と言えば食事制限というイメージが強いですが見た目を良くする為には食事制限ではなく食事改善が大切です。

食事に関しては毎日行う事なので食習慣を改善する様にしましょう。

  • 筋肉をつける食習慣
  • 腸内環境改善の食習慣
  • 食べ過ぎ注意の食習慣

この3つの食習慣が大切です。

✔︎筋肉をつける食習慣

見た目を良くするダイエットでは筋肉をつける必要があるので、筋肉をつける為に必要な栄養を摂取できる食習慣にしていきましょう。

トレーニングだけ頑張っても食事が筋肉をつける内容では無い場合、筋肉が付かず分解されていきます。

◇筋肉をつける食習慣

  • タンパク質を摂取
  • ビタミンを摂取(特にビタミンB群)

筋肉をつける為には食べる事も大切なので摂取カロリー数だけを気にせず1つ1つの栄養を意識していきましょう。

✔︎腸内環境改善の食習慣

ダイエットと腸内環境は大きな関係があります。

腸内環境が悪いと便秘の原因ではなく、栄養を必要以上に吸収しやすくなり太りやすく痩せにくい体になります。

食事制限を頑張っても痩せない方の多くは腸内環境が悪くなっています。

◇腸内環境改善の食習慣

  • 食物繊維を多めに摂取
  • 小麦を控えめにする
  • 和食中心の食生活

この様な食生活が腸内環境を改善していきます。

腸内環境は改善されるまで時間がかかるので短期間では改善されません。

✔︎食べ過ぎ注意の食習慣

食べ過ぎは痩せない・太る原因です。

ダイエットする時は、食事制限まではいかなくても食べ過ぎに注意しましょう。

  • 糖質の食べ過ぎ
  • 脂質の食べ過ぎ
  • 1食の量を食べ過ぎ

この3点の食べ過ぎに注意しましょう。

3.生活習慣の改善

睡眠

3つ目のダイエット方法は生活習慣の改善です。

ダイエットは日々の積み重ねなので生活習慣はダイエットに大きく影響します。

ダイエットで重要な生活習慣改善は

  • 睡眠改善
  • 毎日2L以上水分摂取

この2点になります。

✔︎睡眠改善

睡眠時間が短い方や睡眠の質が悪い方は肥満になりやすいと言われています。

睡眠改善は2つに分けられます。

1.睡眠時間の改善

睡眠時間が5時間未満になると肥満になりやすくなります。

寝ている間に筋肉が作られたり、体内のエネルギーが消費されていくので睡眠時間を確保する事が大切です。

ダイエット期間中は出来るだけ夜更かしを控えて睡眠時間を確保するようにしましょう。

2.睡眠の質の改善

睡眠時間と同じぐらい睡眠の質は大切です。

睡眠の質が悪いと睡眠時間が長くても痩せません。

睡眠の質は、上記で解説して運動・食習慣改善をする事で良くなっていきます。

✔︎毎日2L以上水分摂取

水を1日2L以上飲む事はダイエットの基本です。

水を2L以上飲むようにする事で

  • むくみ改善
  • 血流が良くなり代謝アップ

この様なメリットがあります。

トレーニングや食事改善を頑張っても水の摂取量が1L未満の場合、痩せません。

それ程、水の摂取はダイエットに影響を与えるので水を飲む様にしましょう。

【清涼飲料水、お酒、コーヒー】これらの水分で2L摂取すると痩せずに太りやすくなるので水もしくはお茶で摂取する様にしましょう。

【最後に】ダイエットの決定版

今回は、【理想の体を手に入れるおすすめの痩せる方法】を解説でした。

◇おすすめの痩せる方法

  • 運動でダイエット
  • 食習慣改善でダイエット
  • 生活習慣の改善

この3点が理想の体を手に入れるダイエット方法で3ヶ月続ける事がポイントです。

健康的に痩せる事が出来るので見た目が良くなるだけでなく健康的な体になり、ダイエット後のリバウンド防止にもなります。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートもします。

また、回数券制のコースで他のパーソナルジムで2ヶ月コースと同等の金額で3ヶ月間のダイエット・ボディメイクが出来ます。

理想の体を手に入れるダイエット・ボディメイクに挑戦したい方は、是非パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店にお越しください。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングのお申込みは、お申込みフォームまたはLINEから受付中です。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

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