連休中の太らない為の過ごし方!【江東区のパーソナルジム】が解説

ゴールデンウィークや夏季休暇、年末年始などの連休は太る方が多く、連休明けにダイエットを頑張りたいという方が増える時期です。

連休明けからの痩せるためのダイエット情報も大事ですが、1番大事なことは連休で太らないように過ごすことです。

今回は、連休中に太らない為の過ごし方をご紹介していきます。

連休中に太らない為の過ごし方

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  1. 食べ過ぎる時もバランスの良い食事
  2. 生活リズムを崩さない
  3. 適度に運動する

多くの方は、連休中の太る原因が暴飲暴食と考えていると思いますが、暴飲暴食は太る原因の1つです。

連休中の太る原因は、暴飲暴食以外にも有ります。

1.食べ過ぎる時もバランスの良い食事

暴飲暴食で太る原因は、摂取する栄養が偏る事です。

好きなものだけを食べる食生活になってしまうと、糖質や脂質がメインの食事になってしまい、この食事が暴飲暴食で太る原因です。

好きな物を食べながら太らないようにする為には、糖質・脂質以外の栄養素も摂取することが大切です。

  1. タンパク質
  2. 食物繊維
  3. ビタミン・ミネラル

タンパク質や食物繊維、ビタミンとミネラルは、太らない為の食事、痩せる為の食事には必要不可欠な栄養素です。

このような栄養素を摂取しないで糖質、脂質中心お食生活だと太ってしまいます。

逆に、糖質や脂質を摂取しながらでもンパク質や食物繊維、ビタミンとミネラルをバランスよく摂取することで食べ過ぎてしまっても太りにくくなります。

2.生活リズムを崩さない

食生活を気をつけて、連休を過ごしても生活リズムが崩れると太ってしまいます。

特に睡眠時間の減少や普段昼に活動をして夜は寝る生活をしている方の昼夜逆転の生活は太る原因になります。

なので連休中に太らない為には出来るだけ生活リズムを崩さず睡眠時間の確保と寝る時間帯を安定させることが大切です。

3.適度に運動する

連休に入ると、ジムに行く習慣が一時的に止まったり、出勤がなくなり歩く事をしなくなりやすいです。

運動不足になってしまうと、筋肉量が低下したり、活動での消費カロリーの量が減ってしまうので太ってしまいます。

なので連休中に太らない為には、運動習慣を無くさないことや家でのトレーニング、ストレッチなどをすることが大切です。

重りを使わない家での自重トレーニングでも筋肉量は維持できるので、連休中に短時間でも良いので体を動かすようにしましょう。

連休後の太らない方法

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連休で太らない過ごし方をご紹介しましたが、次は連休後の太らない方法を紹介していきます。

連休中の食べ過ぎや運動不足が原因で、連休明けに体重が増加して落ち込んでしまう方が多いです。

ですが、連休後の体重の増加に関しては、食べ飲みした物が胃・腸に溜まっている状態や浮腫んでいる事が原因で一時的な体重増加になります。

連休後の体重の増加は、連休明けの取り組み次第で直ぐに体重が落ちるのでご安心ください。

  • しっかり運動する
  • ストレッチする
  • 食物繊維を多めに摂取する
  • 水分を多めに摂取する

このような方法で排泄機能やむくみ改善に繋がり直ぐに体重が落ちるので、連休中に食べ過ぎや運動不足の方はやってみてください。

【最後に】連休中に太らない過ごし方

連休で太る原因は、暴飲暴食以外にもあります。

連休中に太らない為に

  1. 食べ過ぎる時もバランスの良い食事
  2. 生活リズムを崩さない
  3. 適度に運動する

この3つを意識した生活をしてみてください。

太ってしまった時は、パーソナジムのダイエットもおすすめです。

パーソナルジムVIBRUNでは、お客様1人1人の体の状態に合わせたダイエットプランをご提案するので自身にあった最適な方法でダイエットが出来ます。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

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