連休中の太らない為の過ごし方！【江東区のパーソナルジム】が解説

連休中に太らない過ごし方

多くの方は、連休中の太る原因が暴飲暴食と考えていると思いますが、暴飲暴食は太る原因の１つです。

連休中の太る原因は、暴飲暴食以外にも有ります。

1. 食べ過ぎる時もバランスの良い食事
2. 生活リズムを崩さない
3. 適度に運動する

1つ1つ見ていきましょう。

食べ過ぎる時もバランスの良い食事

暴飲暴食で太る原因は、摂取する栄養が偏る事です。

好きなものだけを食べる食生活になってしまうと、糖質や脂質がメインの食事になってしまい、この食事が暴飲暴食で太る原因です。

好きな物を食べながら太らないようにする為には、糖質・脂質以外の栄養素も摂取することが大切です。

1. タンパク質
2. 食物繊維
3. ビタミン・ミネラル

タンパク質や食物繊維、ビタミンとミネラルは、太らない為の食事、痩せる為の食事には必要不可欠な栄養素です。

このような栄養素を摂取しないで糖質、脂質中心お食生活だと太ってしまいます。

逆に、糖質や脂質を摂取しながらでもンパク質や食物繊維、ビタミンとミネラルをバランスよく摂取することで食べ過ぎてしまっても太りにくくなります。

生活リズムを崩さない

食生活を気をつけて、連休を過ごしても生活リズムが崩れると太ってしまいます。

特に睡眠時間の減少や普段昼に活動をして夜は寝る生活をしている方の昼夜逆転の生活は太る原因になります。

なので連休中に太らない為には出来るだけ生活リズムを崩さず睡眠時間の確保と寝る時間帯を安定させることが大切です。

適度に運動する

連休に入ると、ジムに行く習慣が一時的に止まったり、出勤がなくなり歩く事をしなくなりやすいです。

運動不足になってしまうと、筋肉量が低下したり、活動での消費カロリーの量が減ってしまうので太ってしまいます。

なので連休中に太らない為には、運動習慣を無くさないことや家でのトレーニング、ストレッチなどをすることが大切です。

重りを使わない家での自重トレーニングでも筋肉量は維持できるので、連休中に短時間でも良いので体を動かすようにしましょう。