夏季休暇やゴールデンウィークなどの連休は、様々な予定が合ったり夜通し遊ぶなど普段出来ない事が出来る嬉しい期間です。
ですが、連休明けに多くの方が『連休太り』によりお悩みになるのではないでしょうか？
そこで今回は
- 連休で太る原因
- 連休で太らない対策
- 連休太りの解消方法
こちらの3点について解説します。
連休で太る原因
連休で太らないためには、まず『連休で太る原因』を知ることが重要です。
- 食習慣の乱れ
- 生活習慣の乱れ
- 運動不足
この3点が主な太る原因になります。
食習慣の乱れ
連休に入り数日の間、外食や飲み会が続くなど食習慣が乱れます。
外食や飲み会が続くと栄養バランスの悪い食事になるだけでなく脂質や塩分の多い食事になります。
このような食習慣になる事で脂肪が溜まりやすくなったりむくみが原因で太ります。
生活習慣の乱れ
生活習慣の乱れはむくみや脂肪が溜まり太る原因です。
- 起きる時間、寝る時間がバラバラになる
- 朝ご飯を食べなくなる
- 水分の摂取量が減る
- 睡眠時間が短くなる
このような生活習慣の乱れに注意しましょう。
運動不足
生活習慣の乱れはむくみや脂肪が溜まり太る原因です。
- 起きる時間、寝る時間がバラバラになる
- 朝ご飯を食べなくなる
- 水分の摂取量が減る
- 睡眠時間が短くなる
このような生活習慣の乱れに注意しましょう。
運動不足
運動不足もむくみや脂肪が溜まる原因です。
連休になると会社に行く時のウォーキングやジム通いなどの運動が少なくなりやすいです。
連休で太らない対策
連休で太らない為には、太る原因を回避する事が大切です。
- 栄養バランスの良い食事を続ける
- 生活習慣を乱さない
- 適度な運動
栄養バランスの良い食事を続ける
連休中でも栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
外食や飲み会が続く時は、頼むメニューを栄養バランスの良い内容にしましょう。
サプリメントなどを活用し外食や飲み会で不足しがちなビタミンやミネラル、タンパク質を摂取する事もお勧めです。
生活習慣を乱さない
- 普段通りに時間帯に起きる・寝る
- 3食食べる
- 定期的に水分を摂るようにする
- 夜更かしをしない
- 普段通りに時間帯に起きる・寝る
- 3食食べる
- 定期的に水分を摂るようにする
- 夜更かしをしない
このような点を意識し生活習慣を乱さないように出来るだけ普段と同じような過ごし方をしましょう。
適度な運動
連休中でも運動不足にならない為に時間を見つけて運動するようにしましょう。
- 朝起きて運動
- 散歩
- 寝る前にストレッチ
このような形で適度な運動を続けましょう。
連休太りとは？
連休太りと言っても実際に体脂肪が大幅に増えると言う訳ではなく、むくみや食べ過ぎ飲み過ぎによる一時的な体重増加です。
ですが、むくみや食べ過ぎ飲み過ぎによる一時的な体重増加は放っておくと体脂肪の増加に繋がります。
また、連休で食生活が乱れる事による便秘も体重増加の原因です。
連休太りの解消方法
連休での体重増加を解消する為にはむくみ解消と便秘解消に効果的な事をしましょう。
連休明けからしばらくしてからだと体脂肪が付き短期間で体重が落ちにくくなるので出来るだけ連休明け直ぐに取り組みましょう。
むくみ解消
- 1日2L以上水を飲む
- ストレッチ
- 湯船に浸かる
- 適度な筋トレ
- 1日2L以上水を飲む
- ストレッチ
- 湯船に浸かる
- 適度な筋トレ
これらを実践する事でむくみ解消に繋がります。
連休と同じ期間続けることが効果的です。
便秘解消
- 食物繊維が多い食事
- 野菜から食べる
- よく噛んで食べる
- 十分に睡眠を取る
- 食物繊維が多い食事
- 野菜から食べる
- よく噛んで食べる
- 十分に睡眠を取る
このような事を実践すると連休で乱れた食習慣が原因での便秘が解消されます。
【最後に】連休で太る原因とダイエット方法を解説
いかがだったでしょうか？
今回は、連休太りについての解説でした。
連休太りは、連休の過ごし方を意識する事で防止できます。
ですが、連休で太ってしまいしばらくの間、何もせずにいると体脂肪増加に繋がり連休で増えた体重を減らしにくくなるので注意しましょう。
連休太りは、連休が明けてから直ぐに解消することがお勧めです。
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