デスクワークのダイエット！痩せない原因と痩せる方法を解説 ~ 錦糸町・住吉のパーソナルジムVIBRUN

デスクワークの方は、電話対応やパソコン作業が中心で仕事時間中、営業職のように出歩く事が少なく運動量が非常に少ない職業です。

会社の事務職の方やプログラマー、ウェブデザイナー、ライターなど様々な職の方がデスクワークになります。

最近では、打ち合わせなど今まで対面でしていた仕事がオンラインで行うようになり在宅でワークで行う方が増えた事から太りやすい職業と言われるようになってきました。

そこで今回は、デスクワークの方のダイエットについて解説します。

この記事はこんな方におすすめ

・一度太ってからなかなか痩せないデスクワークの方

・本格的にダイエットを始めたいデスクワークの方

・太らない為の対策をしたいデスクワークの方

デスクワークのダイエット

デスクワークの方は、仕事中のほとんどが座りっぱなしの打ち合わせや事務作業、在宅勤務による運動不足になり積極的にトレーニングや有酸素運動などの運動取り入れなければ太りやすい職業になります。

運動不足だけでなく多くの方は、巻き肩や猫背のような悪姿勢になっています。中には作業中に脚を組む事から骨盤も歪みます。

このような悪姿勢が原因で血流が悪くなりむくみや代謝低下に繋がり体が痩せにくく太りやすい状態になっています。

デスクワークの方のダイエットは、食事制限をするだけでなく、運動不足解消の為にトレーニングや有酸素運動、姿勢改善の為にストレッチなど様々な運動も取り入れるようにしましょう。

デスクワークが痩せない原因

デスクワークの方は、仕事の多くが座っての作業になるので1日の大半を動かずに過ごしているので運動不足が原因で太りやすく痩せにくい職業になります。

体を動かす頻度が極端に少ない仕事内容なので運動習慣のない方は、年々筋肉量が低下し体が太りやすくなるので今までと変わらない食生活でも年を取る旅に太ってしまします。

更にデスクワーク中の悪い姿勢が原因で徐々に悪姿勢が身につき普段の姿勢からも痩せにくい状態となってしまいます。

また、普段の食習慣だけでなく仕事中の間食が増えるなど食事面でも様々な太る原因があります。

筋肉量の低下

デスクワークの方は、運動不足による筋肉量の低下が原因で基礎代謝が徐々に低下し太りやすく痩せにくい状態へとなっています。

中には、在宅ワークが増え出勤頻度が減った事で立ったり歩くなど生活する上で必要最低限の運動もしなくなり体の中で大きな筋肉にあたる下半身の筋肉量が急激に低下したと言う方もいます。

1日の運動量が少なくなれば少なくなるだけ筋肉量がどんどん低下していきます。

このような原因からデスクワークの方の太る、痩せない一番の原因は、筋肉量の低下になります。

✔︎下半身の筋肉量が低下する流れ

全然使わない筋肉は、エネルギーとして消費されていくのでトレーニングをしないだけでなく歩くや立つなど最小限の運動もしなくなると下半身の筋肉がどんどん減っていきます。

さらに運動頻度が減ったり間食が増える事でご飯の量が低下しタンパク質の摂取量も低下する事も筋肉量の低下を加速させます。

パソコン作業での悪姿勢

デスクワークの方の多くは、長時間のパソコン作業を悪い姿勢で行う事が原因で猫背や巻肩になります。

また、椅子に座ってデスクワークをしている方で脚を組む癖のあると骨盤の歪みに繋がります。

パソコン作業だけでなく運動不足による筋肉量の低下も悪姿勢になる原因の1つです。

✔︎悪姿勢が痩せない原因

この悪姿勢が原因で筋肉が固まったり血流が悪くなりむくみや基礎代謝が低下し痩せない状態になっています。

この状態になると有酸素運動などカロリーを消費しやすい事や食事制限など摂取カロリーを控えることをしても痩せない原因になります。

食習慣の乱れ

デスクワークの方は、体を動かさなかったり仕事中の間食が増える事で食習慣が乱れやすくなります。

仕事中に体を動かさないと食欲が低下し食事量が減ったり栄養バランスの良い食事を摂りにくくなります。

仕事中に簡単に食べれる物を選んでしまう事で菓子パンやおにぎりなど糖質が中心の食事になり栄養バランスの崩れた食事になりやすい傾向があります。

これらが原因で筋肉量の低下にも繋がります。

デスクワークで痩せるダイエット方法

デスクワークの方のダイエットは、トレーニングを積極的に取り入れるようにしましょう。

トレーニングをする事で体重が落ちて痩せるだけでなく体が引き締まり見た目にも大きな変化を与えます。

トレーニングに加え、ストレッチをすれば悪姿勢改善にも繋がるのでトレーニングとストレッチの習慣化を目指しましょう。

トレーニングだけでなく栄養バランスの良い食事を習慣化することも大切です。

トレーニング習慣を作る

デスクワークの方のダイエットはまず、トレーニング習慣を作る事から始めるようにしましょう。

筋肉量の低下を抑え筋肉量を増やしていくと痩せやすく太りにくい体になるのでダイエット後のリバウンド防止にも繋がります。

食事制限だけでのダイエットでは、デスクワークの方が痩せない原因の筋肉量の低下を改善できません。

また、短期間だけトレーニングを頑張ってもトレーニングをやらなくなったら再度、筋肉量が低下するのでデスクワークの方は短期集中ではなくトレーニングを習慣化するようにしましょう。

✔︎パーソナルジムでトレーニング習慣作り

トレーニング経験のない方やトレーニングが続かなかった方がトレーニング習慣を作る時は、パーソナルジムがおすすめです。

予約制のパーソナルジムなら毎週1回や2回のトレーニングが強制されるので意志が弱くてもトレーニングを継続できます。

✔︎おすすめの家トレーニング

◇全身使う運動不足解消トレーニング

ストレッチの習慣化

デスクワークの方は、トレーニングだけでなく悪姿勢を改善する為にストレッチをする事もおすすめです。

姿勢が改善される事で、代謝が良くなったりむくみ改善や便秘改善に繋がります。

また、姿勢が悪い状態だと上手にトレーニングができないのでストレッチも行いトレーニング効果アップに繋げましょう。

トレーニングと同じくストレッチも短期で終わると徐々に悪姿勢へと戻っていくので習慣として身につけましょう。

✔︎おすすめのストレッチ

◇肩周り、首周りをほぐすストレッチ

◇股関節周りをほぐすストレッチ

食習慣の改善

デスクワークの方のダイエットは、食習慣の改善も頑張りましょう。

普段の食事で炭水化物(糖質・食物繊維)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をバランス良く適度に摂取するようにしましょう。

外食する時に麺類や丼物など炭水化物中心の物を選ばず定食系のお店を選ぶ事がおすすめです。

✔︎デスクワーク中におすすめの間食

【最後に】デスクワークの痩せる方法

いかがだったでしょうか？

今回は、デスクワークの方の痩せない原因と事務職の方が痩せるダイエット方法を解説しました。

デスクワークの方は、主に筋肉量の低下が原因で太ってしまいます。

筋肉量が徐々に低下し筋肉と入れ替わるように徐々に脂肪がついていくので、体重が増えずに太っていくので自身で太った事を自覚しダイエットを決意した時には既に筋肉量が少なく痩せにくい状態になっている事が多いです。

なのでデスクワークの方でトレーニング習慣がない方は、太らない予防の為にもトレーニングを始める事がおすすめです。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、無料カウンセリングでお伺いした情報を元にお客様１人１人の太る原因・痩せない原因を解消出来るダイエットプランをご提案致します。

錦糸町・江東区住吉周辺のデスクワークの方でダイエットを始めたい、痩せたいけど何をすれば良いのか分からない方は、是非１度当ジムの無料カウンセリングにお越しください。

カテゴリー: ダイエット、職業別ダイエット

タグ: ダイエットデスクワークトレーニング食事

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