姿勢が悪いと太る？姿勢が悪くなる原因と改善方法

姿勢を良くする方法

✔︎姿勢を良くする悪い姿勢の改善方法

• 姿勢を悪くする行動を減らす
• ストレッチや筋トレを行う

この２点を継続して行う事が大切です。

姿勢は日常生活の積み重ねで徐々に変わるので、マッサージや整体などで施術を受けても一時的に良くなるだけで時間が経てば悪い姿勢に戻ります。

なので、姿勢を良くする悪い姿勢の改善方法を日常的に継続することが姿勢改善に繋がります。

姿勢を悪くする行動を減らす

『そんなの当たり前じゃないか！』と思うかもしれませんが、実はこれがかなり重要です。

どれだけ良い姿勢になる行動をした所で、悪い姿勢になる行動の方が長期に渡って行われているので、体は悪い姿勢で癖づいてます。

なので、まずは姿勢を悪くしている行動自体を見直すことが大事です。

• 足を組んでいるなら組まないようにする
• 片足に体重をかけて立っているなら真っ直ぐ立つ
• 下を向いて歩いているなら、前を向いて胸を張る

この行動だけでも姿勢はかなり変わります。

効果的な改善方法

姿勢を悪くする行動は、無意識で行っているので意識的に改善しようとしても無意識になった途端辞めてしまうので毎日毎回意識するのではなく、まずは気付いた時に直すようにすると比較的簡単です。

気付く回数が増えるにつれ、悪い行動を減らすことに繋がります。

行動は簡単でも継続する事は難しいので長期的に頑張りましょう。

ストレッチやトレーニングを行う

筋肉の張りや緩みでの体の歪みが悪い姿勢の原因なので、姿勢改善に【ストレッチとトレーニング】この２点は必須です。

ストレッチで背中や胸、骨盤付近をほぐすことで、張って歪みの原因になる筋肉をほぐされるので姿勢の歪みを正せます。

そして筋トレでは、背中を鍛えて前側の筋肉が弛まないようにして、体幹で全体を引き締めることで良い姿勢をキープできることに繋がります。

順番も重要で、【ストレッチ➡︎トレーニング】この順がオススメです。

順番が大切

まずは固まっている筋肉をほぐすことで、その後の筋トレの効果もUPするので順番はしっかり守りましょう。

筋トレは【使いたい筋肉が縮む、使いたい反対の筋肉が伸びる】この動作が同時に起きるので筋肉が張っているとトレーニング効果が下がってしまうので注意しましょう。

筋トレの後、再度ストレッチは疲れた筋肉を緩め、休める効果があるのでこちらも出来そうであれば行うようにしましょう。