40代からのダイエットを紹介！代謝が落ちても結果が出る6つのポイント

40代に効果的なダイエット方法

基礎代謝を上げる筋トレ

40代のダイエットで痩せない原因と太る原因は、基礎代謝の低下にあります。

40代のダイエットを成功させる為に基礎代謝をあげる筋トレを取り入れるようにしましょう。

下半身や背中、胸など大きな筋群を中心に体幹をトレーニングしていきましょう。

また、筋トレをして筋肉をつけることで基礎代謝向上だけでなく、見た目の変化にも効果的で体重が減るだけでなく引き締まったボディラインを手に入れることが出来ます。

①スクワット

スクワットは、下半身全体を鍛えられるトレーニングなので基礎代謝をあげる事におすすめです。

正しい姿勢で行うことで、下半身全体の大きな筋肉を効率的に鍛えることができます。

かかとをしっかりとつけ、股関節と膝の関節を動かしてしゃがむようにしましょう。

太ももが床と平行になるまで腰を落とすのが理想ですが、初めは無理のない範囲で構いません。

②プランク

プランクは、体幹を鍛えるのに最適な種目です。

肘を床につけた状態で、体を一直線に保ちます。

お腹に力を入れることを意識し、お尻が上がりすぎないように注意してください。

始めは20秒から開始し、徐々に時間を延ばしていくことをおすすめします。

栄養バランスの良い食事

40代のダイエットでは、糖質制限やカロリー制限ではなく栄養バランスの良い食事メニューを心がけましょう。

栄養バランスの良い食事メニューにすることで健康的なダイエットが実現できたりダイエット後のリバウンド防止にも繋がります。

タンパク質と食物繊維を中心にビタミンとミネラルを摂取し、適度に糖質と脂質を摂取しましょう。

✔︎食べ過ぎに注意

一食のご飯の量を満腹まで食べたり、間食を食べるなど食べ過ぎないように注意しながら栄養バランスの良い食事メニューを継続しましょう。

食べ過ぎ防止のために野菜から食べる事やよく噛んで食べることがおすすめです。

✔︎1日3食食べる

摂取カロリーを抑えるために1日1食にしたり、朝食を控えるようなダイエットは控えましょう。

1日3食食べる事で必要な栄養を摂取できて、代謝機能が向上します。

特に朝ご飯を食べることは40代のダイエットでは大切なことです。

パンだけやおにぎりだけなど炭水化物だけでなく朝から定食を食べる事がおすすめです。

無理のない運動習慣

40代は、若い時と比べ筋肉や関節が弱っていて怪我をしやすい状態になります。

ハードな運動を続けると怪我に繋がり運動の継続が困難になるので無理のない運動を続け運動習慣を確立しましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動や筋トレを無理なく継続的に実践しましょう。

質の良い睡眠の確保

ダイエットでは、運動と食事以外にも睡眠が重要になります。

40代になると仕事や家事のストレスで睡眠の質が低下しやすくなります。

ですが、良質な睡眠は代謝を整えたり筋肉を付けるために必要不可欠なので、ダイエットの成功させるために質の良い睡眠の確保しましょう。

睡眠の質を良くする方法

• 朝日を浴びる
• 16時以降にカフェインを控える
• 湯船に浸かる
• 寝る前に静的ストレッチ
• 寝る前にブルーライトを避ける

ホルモンバランスを整える

40代は特に女性ホルモンの変化が大きい時期です。

意識的にホルモンバランスを整えることで、代謝の低下を最小限に抑えることができます。

食事面では、大豆類を食べたり、脂質を適度に摂取する事がホルモンバランスを整えるのに効果的です。

自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れるので、質の高い睡眠をとる事やストレスを溜めないことも重要です。

短期間で結果を求めない

ダイエットを始めれば少しでも早く痩せたいと思いますが、40代は代謝が低下しているので低下した代謝を高めることから始まります。

なので、1ヶ月や2ヶ月など短期間で結果を求めず3ヶ月以上はかけて中長期でダイエットをしましょう。

40代の方が過度な食事制限やハードな有酸素運動での短期間で体重を落とした時の多くは、体脂肪が燃焼して痩せるのではなく筋肉量が低下して体重が落ちている場合がほとんどです。

食事習慣の改善や運動習慣を作り質の高い睡眠を継続することで基礎代謝が上がり脂肪燃焼したダイエットを実現できます。