40代から始めるダイエット!生活習慣改善で痩せよう!

40代からダイエットを始めて痩せるの?

40代からダイエットを始めて痩せるのか、、、

40代からダイエットするならどんな方法が良いのか分からない、、、

このようなお悩みはございませんか?

今回は、40代から本格的にダイエットを始める時におすすめの方法をご紹介していきます。

40代のダイエット

40代,ダイエット,痩せる方法

40代でダイエットを始めた多くの方が『昔痩せた方法でダイエットしても痩せなくなった』とお悩みを抱えています。

実際に20代後半に差し掛かってから体はどんどん老化していくので20代の時と40代とでは体が変わり痩せにくくなります。

なので、40代のダイエットは昔痩せたダイエット方法を一度忘れて今の体にあったダイエットをするようにしましょう。

40代が痩せにくい原因

40代でダイエットをしても痩せない原因は大きく2つあります。

  1. 老化に伴う代謝の低下
  2. 今までの生活習慣が体に現れる

ダイエット方法を知る前に何故痩せないのかを把握した方がようので、まずは痩せない原因について解説していきます。

1.老化に伴う代謝の低下

20代を境に体はドンドン老化して体の機能が低下していきます。

体の機能が低下するという事は、筋肉量の低下や内臓の働きの低下を意味します。

筋肉量が低下すれば基礎代謝が低下し痩せにくい体になります。

また内臓の働きの低下すると胃や腸などダイエットで重要な内臓の機能が低下し、消化が遅くなったり、排泄機能が低下します。

このような体の機能低下が痩せない原因になります。

2.今までの生活習慣が体に現れる

40代になると運動不足や睡眠不足、栄養バランスの偏った食事などの日々の生活習慣が体に現れ始めます。

40歳を超えてから急に体が重くなったり、疲れが溜まりやすく、疲れが取れにくい、体力の低下などは40歳になるまでの生活習慣が体に現れた証拠です。

これが原因で20代(体が痩せやすい状態)の時と比べて体が痩せにくい状態になっています。

40代のダイエットで痩せる

40代,ダイエット,痩せる方法

40代で痩せるために効果的なのは、体の機能改善です。

老化や日々の生活習慣が体に現れることが原因で痩せにくい体になっているので、その状態で食事制限やトレーニングをしても痩せません。

食事制限やトレーニングも重要ですが、それ以上に重要な事が【生活習慣を見直す【体を痩せやすい状態にする】事への取り組みです。

生活習慣を見直す

過去に乱れた生活習慣を送っていても今生活習慣を見直せば体は徐々に痩せやすい状態に戻っていきます。

✔︎生活習慣をチェック

  1. 定期的な運動はしてますか?
  2. 食事の栄養バランスは良いですか?
  3. 夜更かしせずに十分な睡眠は出来てますか?
  4. 毎日水は2L以上飲めてますか?

この3点で自信を持って『出来てる!』『良い!』と言えないなら生活習慣を見直すことから始めましょう。

この生活習慣の見直しが痩せる体づくりの第一歩でダイエットに成功してからリバウンドしない為にも効果的です。

体を痩せやすい状態にする

生活習慣の見直しが出来れば次は、痩せやすい体に戻していく取り組みをしましょう。

40年間の姿勢や運動習慣、食習慣、生活習慣が原因で体は痩せにくい状態になっているので、体を痩せやすい状態にするために出来る範囲のことから始めていきましょう。

✔︎痩せやすい体に戻していく取り組み

  1. ストレッチ(特に関節周り)
  2. トレーニング
  3. 湯船に浸かる
  4. 食物繊維の多い食生活

この4点が簡単に出来る取り組みです。

1.ストレッチ

関節周りが硬いと血流が悪く痩せにくい状態なのでストレッチをして血流を良くして痩せやすい体に変えていきましょう。

2.トレーニング

筋肉量の低下は、基礎代謝が落ちる原因です。トレーニングをして筋肉をつけ痩せやすい体に変えていきましょう。

3.湯船に浸かる

日常で体のケアを全然していない方は、体に疲労が蓄積し痩せにくい体になっています。体のケアのためにまずは、湯船に浸かるようにしましょう。

4.食物繊維の多い食生活

日々の食生活が乱れていると腸内環境が悪く痩せません。食物繊維の多い食生活は腸内環境を整えるのに効果的です。

【最後に】40代から始めるダイエット

今回は、40代から始めるダイエットの解説でした。

40代のダイエットは、20代や30代のダイエットと違い痩せない状態の改善から始まります。

学生時代までスポーツをやっていた方でも20年近く運動不足が続くと筋肉が低下しています。

40年間の姿勢や運動習慣、食習慣、生活習慣が原因で体は痩せにくい状態になっているので、体を痩せやすい状態にするために出来る範囲のことから始めていきましょう。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様1人1人の今の体の状態に合わせたダイエットプランをご提案いたします。

40代になって痩せなくなったという方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

YouTubeはこちら

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分