40代から始めるダイエット！生活習慣改善で痩せよう！

生活習慣を見直す

過去に乱れた生活習慣を送っていても今生活習慣を見直せば体は徐々に痩せやすい状態に戻っていきます。

✔︎生活習慣をチェック

• 定期的な運動はしてますか？
• 食事の栄養バランスは良いですか？
• 夜更かしせずに十分な睡眠は出来てますか？
• 毎日水は２L以上飲めてますか？

この３点で自信を持って『出来てる！』『良い！』と言えないなら生活習慣を見直すことから始めましょう。

この生活習慣の見直しが痩せる体づくりの第一歩でダイエットに成功してからリバウンドしない為にも効果的です。

体を痩せやすい状態にする

生活習慣の見直しが出来れば次は、痩せやすい体に戻していく取り組みをしましょう。

40年間の姿勢や運動習慣、食習慣、生活習慣が原因で体は痩せにくい状態になっているので、体を痩せやすい状態にするために出来る範囲のことから始めていきましょう。

✔︎痩せやすい体に戻していく取り組み

• ストレッチ（特に関節周り）
• トレーニング
• 湯船に浸かる
• 食物繊維の多い食生活

この４点が簡単に出来る取り組みです。

1.ストレッチ

関節周りが硬いと血流が悪く痩せにくい状態なのでストレッチをして血流を良くして痩せやすい体に変えていきましょう。

2.トレーニング

筋肉量の低下は、基礎代謝が落ちる原因です。トレーニングをして筋肉をつけ痩せやすい体に変えていきましょう。

3.湯船に浸かる

日常で体のケアを全然していない方は、体に疲労が蓄積し痩せにくい体になっています。体のケアのためにまずは、湯船に浸かるようにしましょう。

4.食物繊維の多い食生活

日々の食生活が乱れていると腸内環境が悪く痩せません。食物繊維の多い食生活は腸内環境を整えるのに効果的です。