ダイエット中の空腹に要注意!空腹時の対処方法とおすすめの間食

世の中には様々なダイエット方法がありますが、ダイエット重要になる事が食事です。

なので、ダイエット中の方で痩せる為に普段よりも食事の量を抑えている事が原因で空腹になる事が多いと言う経験はありませんか?

ダイエットでは、空腹時に何をしているかでダイエットの成功率が左右される程、空腹時の行動が大切になってきます。

そこで今回は、ダイエット中の空腹時に注意するポイントを解説していきます。

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ダイエット中の空腹時に注意するポイントを解説していきますが、ダイエット方法と言えば様々でどのようなダイエット、痩せ方をするのかで注意するポイントが変わります。

今回は『ご飯をしっかり食べながらのダイエット』をしている時の空腹時に注意するポイントの解説です。

◇空腹時の注意点

  • 我慢をしない
  • 空腹の状態で寝ない
  • 空腹の状態で運動をしない

ダイエット中の空腹時に注意して欲しい事がこの3点です。

この3点に注意しないと『ダイエット後にリバウンド』『不健康な体になる』『綺麗に痩せない』などダイエットに成功しても最終的に残念な結果になってしまいます。

我慢をしない

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ダイエット中の空腹時に何も食べないで我慢する事で摂取カロリーは抑えられますが、最終的にリバウンドや不健康な体になってしまいます。

ダイエットをしているので『痩せる為にはお腹が減っても我慢』と言う考えになりやすいですが、リバウンドせず健康的なダイエットをする為には【我慢しない】事が大切です。

ダイエット中でも空腹時は我慢せず食べる事が重要です。

ダイエットで大切な事は、食べない事より『何を食べるか』です。

ご飯を食べている中で空腹になるという事は、体に栄養が足りていない証拠です。

この状態を放っておくと体が次に摂取した栄養を吸収しやすく脂肪に栄養を溜めやすくなります。

なので空腹時はダイエットにおすすめの間食を選んで食べるようにしましょう。

ダイエット中の空腹時おすすめの間食

ダイエット中に間食で意識するポイントは、糖分の高い物を避ける事です。

糖分の高い物を食べると血糖値が急激に上がり、上がった血糖値を抑えるために脂肪を溜め込むホルモンが出るようになります。

なので、ダイエット中の間食では糖分の少ない物や血糖値が上がりにくい物を食べましょう。

✔︎おすすめの間食

  • アーモンド
  • スルメ
  • ヨーグルト
  • プロテインバー
  • バナナ

空腹の状態で寝ない

睡眠

空腹時に寝ることで空腹を忘れる事が出来ますが、これはリバウンドしやすい体になってしまいます。

睡眠中も体にはエネルギーが必要なので、空腹で寝ていると睡眠中に体の脂肪や筋肉を分解しエネルギーに変えて消費してしまいます。

脂肪だけを分解しエネルギーに変えるならダイエットに良いのですが、筋肉も分解しエネルギーに変えてしまうので空腹時に寝ると筋肉が分解されていき筋肉量が低下し基礎代謝も低下します。

基礎代謝が低下していくと太りやすい体になってしまします。

なので、空腹の状態で寝ないようにしましょう。

寝る前に空腹になる対処方法

寝る前に空腹にならない為には、栄養のある夜ご飯を食べる事が重要です。

栄養のあるご飯と言っても量が多いだけのご飯ではなく、五大栄養素が摂取出来る栄養バランスの良いご飯の事です。

睡眠中は満遍なく様々な栄養が必要になるので栄養バランスを意識した夜ご飯を食べましょう。

しっかりご飯を食べても空腹時は、プロテインなど血糖値が上がりにくく、しっかり栄養を摂取出来るものを摂取しましょう。

空腹の状態で運動しない

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空腹時は、ご飯で摂取した栄養が体内にない状態で脂肪が燃えやすいと言われる事がありますが、空腹時に寝るのと同じで体の脂肪や筋肉を分解しエネルギーに変えて消費するのでリバウンドしやすい体になります。

更にトレーニングなどの場合、パフォーマンスが低下し質の悪いトレーニングになってしまいます。

ダイエットで痩せる為に筋肉をつけようとトレーニングしても空腹状態だとトレーニングしても筋肉が減少する原因になります。

運動前のおすすめの食べ物

空腹状態で運動をしない為に摂取してほしいおすすめの食べ物は、消化が早く直ぐに吸収出来る食べ物です。

  • 果物
  • ゼリー
  • プロテイン

このような物が消化が早く直ぐに吸収出来る食べ物になります。

【最後に】ダイエット中の空腹に要注意

今回は、ダイエット中の空腹時に注意するポイントを解説しました。

空腹時の行動は、筋肉の分解に繋がり太りやすい体になる場合が多く痩せてもリバウンドしてしまいます。

空腹時に運動など、巷では痩せて効果的と言われる物でも実は、リバウンドの原因や不健康の原因になるダイエット方法になっている物があります。

リバウンドしないダイエット、健康的なダイエットでは、食べる事を我慢するよりも何を食べるのかが重要になります。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、トレーニング指導だけでなく食事指導やライフスタイル改善など様々な取り組みを用いてリバウンドしない健康的なダイエットをサポートしていきます。

リバウンドせず、健康的に痩せたい方は、是非パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングにお越しください。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

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