ダイエットの決定版！理想の体を手に入れるおすすめの痩せる方法

おすすめのダイエット方法

運動でダイエット

体を引き締めて見た目を良くする為には、

1. 筋肉を付ける
2. むくみ改善
3. 姿勢改善

この３点をする必要があります。

なので、見た目を良くする為のダイエットでは運動が必要不可欠です。

ダイエットで効果的に痩せる為には３つの運動をしましょう

• トレーニング
• 適度な有酸素運動
• ストレッチ

この３つの運動がダイエットでは必要です。

✔︎トレーニング

トレーニングは、メリハリのある引き締まったボディラインを作る為に必要不可欠です。

トレーニングをする事で筋肉が付き、筋肉が付くことで体脂肪が燃えやすい体になります。

筋肉が付いて体脂肪が燃焼される事で引き締まったボディラインになります。

なので見た目を良くする為にはトレーニングをしましょう。

また痩せやすい体・太りにくい体を作る事が出来るのでリバウンドしないダイエットになります。

✔︎適度な有酸素運動

適度な有酸素運動は、効率よく脂肪燃焼する為に大切です。

ですが、有酸素運動を過度にしてしまうと脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまうので、

1. 週２回〜３回程
2. １回30分前後

この様な価値で適度にしていきましょう。

✔︎ストレッチ

ダイエットと言えばトレーニングと有酸素運動のイメージが強いと思いますがストレッチも大切です。

◇ストレッチの役目

1. トレーニング効果アップ
2. 脂肪が燃えやすい体になる
3. 姿勢改善
4. むくみ改善

ストレッチ自体にはカロリー消費などのダイエット効果がありませんがストレッチをする事で痩せる体に変わっていきます。

トレーニングや有酸素運動を頑張っているのに痩せない方の多くはストレッチ不足が原因です。

食習慣改善でダイエット

ダイエットでは食事が1番重要と言われています。

ダイエットの食事と言えば食事制限というイメージが強いですが見た目を良くする為には食事制限ではなく食事改善が大切です。

食事に関しては毎日行う事なので食習慣を改善する様にしましょう。

• 筋肉をつける食習慣
• 腸内環境改善の食習慣
• 食べ過ぎ注意の食習慣

この３つの食習慣が大切です。

✔︎筋肉をつける食習慣

見た目を良くするダイエットでは筋肉をつける必要があるので、筋肉をつける為に必要な栄養を摂取できる食習慣にしていきましょう。

トレーニングだけ頑張っても食事が筋肉をつける内容では無い場合、筋肉が付かず分解されていきます。

◇筋肉をつける食習慣

• タンパク質を摂取
• ビタミンを摂取(特にビタミンB群)

筋肉をつける為には食べる事も大切なので摂取カロリー数だけを気にせず１つ１つの栄養を意識していきましょう。

✔︎腸内環境改善の食習慣

ダイエットと腸内環境は大きな関係があります。

腸内環境が悪いと便秘の原因ではなく、栄養を必要以上に吸収しやすくなり太りやすく痩せにくい体になります。

食事制限を頑張っても痩せない方の多くは腸内環境が悪くなっています。

◇腸内環境改善の食習慣

• 食物繊維を多めに摂取
• 小麦を控えめにする
• 和食中心の食生活

この様な食生活が腸内環境を改善していきます。

腸内環境は改善されるまで時間がかかるので短期間では改善されません。

✔︎食べ過ぎ注意の食習慣

食べ過ぎは痩せない・太る原因です。

ダイエットする時は、食事制限まではいかなくても食べ過ぎに注意しましょう。

• 糖質の食べ過ぎ
• 脂質の食べ過ぎ
• １食の量を食べ過ぎ

この３点の食べ過ぎに注意しましょう。

生活習慣の改善

3つ目のダイエット方法は生活習慣の改善です。

ダイエットは日々の積み重ねなので生活習慣はダイエットに大きく影響します。

ダイエットで重要な生活習慣改善は

• 睡眠改善
• 毎日２L以上水分摂取

この２点になります。

✔︎睡眠改善

睡眠時間が短い方や睡眠の質が悪い方は肥満になりやすいと言われています。

睡眠改善は２つに分けられます。

1.睡眠時間の改善

睡眠時間が５時間未満になると肥満になりやすくなります。

寝ている間に筋肉が作られたり、体内のエネルギーが消費されていくので睡眠時間を確保する事が大切です。

ダイエット期間中は出来るだけ夜更かしを控えて睡眠時間を確保するようにしましょう。

2.睡眠の質の改善

睡眠時間と同じぐらい睡眠の質は大切です。

睡眠の質が悪いと睡眠時間が長くても痩せません。

睡眠の質は、上記で解説して運動・食習慣改善をする事で良くなっていきます。

✔︎毎日２L以上水分摂取

水を１日２L以上飲む事はダイエットの基本です。

水を２L以上飲むようにする事で

• むくみ改善
• 血流が良くなり代謝アップ

この様なメリットがあります。

トレーニングや食事改善を頑張っても水の摂取量が１L未満の場合、痩せません。

それ程、水の摂取はダイエットに影響を与えるので水を飲む様にしましょう。

【清涼飲料水、お酒、コーヒー】これらの水分で２L摂取すると痩せずに太りやすくなるので水もしくはお茶で摂取する様にしましょう。