『産後に体型が崩れて悩んでる』『産後の骨盤の歪みをなんとかしたい』
産後すぐは、このような産後で崩れたボディラインや骨盤の歪みを気にされる方が多いですが、子育てが始めり半年程経過してからは、『産後の肩こり』でお悩みになる方が増えています。
産後で子育てが始めると腱鞘炎や肩こり、首こりなどが産前よりも酷くなり整体に行っても改善されない。
このようなお悩みはないでしょうか？
今回は、産後の肩こりや首こりの原因と改善方法を解説します。
産後に起きる肩こりの原因
産後の肩こりの原因は大きく分けて２つあります。
- 前側の筋肉の疲労
- 運動不足
整体に行っても肩こりが改善されない原因は、肩のマッサージだけで肩の筋肉を解そうとするからです。
肩の筋肉が張っているだけで肩こりが起きている訳ではないので肩こり改善が肩のマッサージだけでは不十分です。
また、肩こりの状態だとむくみの原因や血流が悪くなる原因になり代謝が落ちて痩せにくくなるので産後ダイエットで痩せにくい原因にもなります。
産後の肩こりを改善するには、まず肩こりの原因を知ることが必要なので解説していきます。
前側の筋肉の疲労
産後は、産前と違い赤ちゃんを抱っこする事が多くなり、抱っこする際に使う腕や肩周り、胸鎖乳突筋(首の前の筋肉)など体の前側に付いている筋肉に疲労が溜まり硬くなります。
これが原因で肩こりや首こりになります。
肩だけでなく腕や胸鎖乳突筋の疲労からも肩こりが来るので肩のマッサージだけではケアに不十分です。
運動不足
運動不足は、筋肉が硬くなる原因です。
産後は、子育てが忙しく自分の時間を作る事が難しいので運動不足になりやすいので、運動不足が原因で体の前側に付いている筋肉が硬くなり肩こりになる方が多いです。
産後の肩こりを改善
産後の肩こりを改善する為には、肩のマッサージだけでは不十分です。
- 体の前側の筋肉をストレッチ
- 湯船に浸かる
- 定期的な運動
この３点が肩こり改善に効果的です。
体の前側の筋肉をストレッチ
産後の肩こりを改善する為には、肩こりの原因になっている腕や肩周り、胸鎖乳突筋(首の前の筋肉)など体の前側に付いている筋肉の張りをほぐす事が大切です。
- 胸のストレッチ
- 脇下のストレッチ
- 手の指のストレッチ
- 首のストレッチ
これらのストレッチをするようにしましょう。
✔︎肩こり改善のストレッチ
湯船に浸かる
肩こり改善には、子育てて溜まった疲労を取り除く事が大切なので、最低でも週に１回湯船に浸かる時間を作りましょう。
湯船に浸かることで体の筋肉の張りがほぐれ、血流が悪くなるので疲労回復のも効果的です。
寝る時間を30分削ってもその分湯船に浸かれば睡眠の質も高くなるのでより、疲れが取れやすくなります。
定期的な運動
肩こり改善には、子育てて溜まった疲労を取り除く事が大切なので、最低でも週に１回湯船に浸かる時間を作りましょう。
湯船に浸かることで体の筋肉の張りがほぐれ、血流が悪くなるので疲労回復のも効果的です。
寝る時間を30分削ってもその分湯船に浸かれば睡眠の質も高くなるのでより、疲れが取れやすくなります。
定期的な運動
ジムのトレーニングや家でのトレーニングなど定期的な運動も産後の肩こり改善に効果的です。
子育てで体の前側に付いている筋肉が張ると言う事は、逆に体の後側の筋肉が衰えているとも言えます。
張りをほぐすには、ストレッチや疲労回復も重要ですが、反対側に付いている衰えて緩んでいる筋肉を鍛えることも効果的です。
また、定期的な運動は子育てでかかるストレス発散にも効果的です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、お子様連れ可能でベビーカーでの乗り入れも可能なので多くの産後ママ様にご利用頂いているパーソナルジムです。
また、夫婦で一緒にパーソナルトレーニングも出来るのでご家族でご来店されるお客様もいらっしゃいます。
【最後に】産後に起きる肩こりの原因と改善
いかがだったでしょうか？
今回は、産後に起きる肩こりの原因と改善方法の解説でした。
産後の肩こりに関しては、多くの産後ママさんがお悩みになっていることです。
産後の肩こりには様々な原因があるので、肩のマッサージだけでは改善が難しくご自身の原因にあったアプローチが大切です。
また、産後肩こりの状態だと、むくみや血流が悪くなり代謝が悪くなる原因にもなるので産後ダイエットの障壁にもなります。
赤ちゃんが大きくなるに連れて子育てで体にかかる負荷も増していくので、その分のケアが大切になります。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、お子様連れ可能でベビーカーでの乗り入れも可能なので産後ママ様のダイエット大歓迎です。
整体併設でコンディショニングを受ける事も出来るので、トレーニングとケアを1箇所で完結できます。
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