ダイエットでお肌がボロボロになる？美肌になるダイエット解説

美肌になるダイエット方法

適度な糖質制限

過度な糖質制限やカロリー制限などの無理な食事制限はお肌がボロボロになる原因ですが、適度な糖質制限は美肌効果があります。

糖質の過剰摂取が原因で『AGEs』と言う老化物質が作られるので、普段から糖質の摂り過ぎているとお肌に悪いです。

糖質制限をする事で、『AGEs』が作られずらくなるので、美肌効果があります。

なので、糖質制限はダイエット・美肌の両方に当てはまります。

ですが、１日の摂取量を50g未満にするような過度な糖質制限は、糖質だけでなく他の栄養も不足しやすくなりお肌がボロボロになる原因なので注意しましょう。

✔︎栄養バランスの良い食事をしよう

お肌は、脂質やタンパク質で出来ていて新陳代謝の為にはビタミンも必要なので美肌効果の為に栄養バランスの良い食事にしましょう。

栄養バランスの良い食事は、美肌効果だけでなく代謝が上がったり、便秘やむくみ改善にも繋がるのでダイエット効果もあります。

２L以上の水を飲む

人間の体は６０%が水分で出来ていてお肌も同様６０%が水分です。

なので、お肌の潤いやターンオーバーで綺麗なお肌を保つ為に水分補給が必要不可欠です。

理想は、１日２L以上の水を飲む事です。

運動を普段からしている方やお仕事で動き回る方など、普段から汗をかきやすい人や夏場など汗をかきやすい時期は特に水を飲むようにしましょう。

お肌の為には、体内の水分量が重要なので、汗をかきやすく体外に水分を排出しやすい方は水を多めに飲む必要があります。

お水を飲むことは、デトックス効果もあるので吹き出物などのお肌のトラブル防止やむくみ改善、便秘改善にも効果的なので美肌とダイエットの両方に良いです。

✔︎水分補給の注意点

お肌を綺麗にし痩せる為には水分を摂る必要があり、特に水を飲む事が良いです。

清涼飲料水など糖質の多い飲み物は、太る原因や『AGEs』が作られる原因になるので注意しましょう。

また、コーヒーやお酒など利尿作用のある飲み物は、水分を摂れても尿でほとんどが排泄され体内の水分量が低下してしまうのでコーヒーやお酒は２Lに含まず水で２L飲みましょう。

適度な運動

トレーニングやストレッチなどの適度な運動は、ダイエットだけでなくお肌にも良いです。

適度な運動をする事で血流が良くなり体の循環機能が良くなり、新陳代謝やデトックス効果が促進されます。

また、適度な運動は水を飲みやすくなったり、栄養の吸収率が良くなるので食事や水分補給の手助けにもなります。

睡眠改善

体の再合成は、睡眠中が活発になります。

睡眠時間を確保しや睡眠の質が良くなると筋肉や肌の細胞の新陳代謝が良くなるので筋肉が付いたり、肌が綺麗になります。

適度な運動や水を２L以上飲むなどダイエットやお肌に効果的な事を頑張っても睡眠不足になるとダイエット効果・美肌効果の両方が悪くなるので注意しましょう。