ダイエットでお肌がボロボロになる?美肌になるダイエット解説

『綺麗になるために痩せたい!』

ダイエットをしている多くの方がこの理由でダイエットを始めているのではないでしょか?

体重を落とす為や健康の為なのどダイエットには様々な目的がありますが、多くの方が目的にしている事が『綺麗になる』『カッコ良くなる』このような見た目を良くする事です。

ですが、無理な食事制限ダイエットや過度な有酸素運動など短期間で痩せ為に不健康な方法のダイエットに挑戦し綺麗になる為にダイエットをしているのに痩せるだけで見た目が良くならない方法のダイエットをしている方が増えています。

そこで今回は、綺麗になる為の【美肌になるダイエット方法】を解説していきます。

綺麗になるダイエット

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綺麗になる為やカッコ良くなる為に見た目を良くしようとダイエットする事は良いのですが良い見た目はスタイルだけではありません。

スタイルが良くてもお肌がボロボロだと見た目が良く見えないです。

なので、見た目を良くする為にダイエットするなら、無理な食事制限ダイエットや過度な有酸素運動など短期で痩せるけどお肌がボロボロになってしまうダイエット方法ではなく、綺麗になれるダイエットをしましょう。

綺麗になるダイエットは、新陳代謝が活発になるダイエットです。

新陳代謝は古い細胞を新しい細胞に作り替えていくので、新陳代謝が活発になるダイエットをすれば肌が美肌になり、痩せるだけでなく綺麗になれます。

美肌になるダイエット方法

ストレッチ

無理な食事制限や過度な有酸素運動など体重が落ちて痩せるけどお肌がボロボロになったり、やつれてしまうダイエット方法がありますが、健康的に痩せるのと同時にお肌も綺麗になっていくダイエットがあります。

◇美肌に良いダイエット方法

  • 適度な糖質制限
  • 2L以上の水を飲む
  • 適度な運動
  • 睡眠改善

このような方法でのダイエットが美肌にも良いお肌が綺麗になるダイエット方法です。

1.適度な糖質制限

過度な糖質制限やカロリー制限などの無理な食事制限はお肌がボロボロになる原因ですが、適度な糖質制限は美肌効果があります。

糖質の過剰摂取が原因で『AGEs』と言う老化物質が作られるので、普段から糖質の摂り過ぎているとお肌に悪いです。

糖質制限をする事で、『AGEs』が作られずらくなるので、美肌効果があります。

なので、糖質制限はダイエット・美肌の両方に当てはまります。

ですが、1日の摂取量を50g未満にするような過度な糖質制限は、糖質だけでなく他の栄養も不足しやすくなりお肌がボロボロになる原因なので注意しましょう。

栄養バランスの良い食事をしよう

お肌は、脂質やタンパク質で出来ていて新陳代謝の為にはビタミンも必要なので美肌効果の為に栄養バランスの良い食事にしましょう。

栄養バランスの良い食事は、美肌効果だけでなく代謝が上がったり、便秘やむくみ改善にも繋がるのでダイエット効果もあります。

2.2L以上の水を飲む

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人間の体は60%が水分で出来ていてお肌も同様60%が水分です。

なので、お肌の潤いやターンオーバーで綺麗なお肌を保つ為に水分補給が必要不可欠です。

理想は、1日2L以上の水を飲む事です。

運動を普段からしている方やお仕事で動き回る方など、普段から汗をかきやすい人や夏場など汗をかきやすい時期は特に水を飲むようにしましょう。

お肌の為には、体内の水分量が重要なので、汗をかきやすく体外に水分を排出しやすい方は水を多めに飲む必要があります。

お水を飲むことは、デトックス効果もあるので吹き出物などのお肌のトラブル防止やむくみ改善、便秘改善にも効果的なので美肌とダイエットの両方に良いです。

水分補給の注意点

お肌を綺麗にし痩せる為には水分を摂る必要があり、特に水を飲む事が良いです。

清涼飲料水など糖質の多い飲み物は、太る原因や『AGEs』が作られる原因になるので注意しましょう。

また、コーヒーやお酒など利尿作用のある飲み物は、水分を摂れても尿でほとんどが排泄され体内の水分量が低下してしまうのでコーヒーやお酒は2Lに含まず水で2L飲みましょう。

3.適度な運動

トレーニングやストレッチなどの適度な運動は、ダイエットだけでなくお肌にも良いです。

適度な運動をする事で血流が良くなり体の循環機能が良くなり、新陳代謝やデトックス効果が促進されます。

また、適度な運動は水を飲みやすくなったり、栄養の吸収率が良くなるので食事や水分補給の手助けにもなります。

4.睡眠改善

睡眠

体の再合成は、睡眠中が活発になります。

睡眠時間を確保しや睡眠の質が良くなると筋肉や肌の細胞の新陳代謝が良くなるので筋肉が付いたり、肌が綺麗になります。

適度な運動や水を2L以上飲むなどダイエットやお肌に効果的な事を頑張っても睡眠不足になるとダイエット効果・美肌効果の両方が悪くなるので注意しましょう。

【最後に】美肌になるダイエット解説

今回は、ダイエット効果があり痩せるだけでなくお肌が綺麗になる美肌効果もあるダイエット方法を解説しました。

綺麗になる為のダイエットは、体重を減らすだけのダイエットの様に『食事を我慢するだけ』『走るだけ』のように1つの事を過度に頑張るのではなく、様々な事を満遍なく継続する必要があります。

美肌効果もあるダイエットは、体の細胞が全て古い汚い細胞から新しい綺麗な細胞に入れ替わる必要があるので3ヶ月は期間が必要です。

なので、無理なく続けられる方法で様々な事に取り組んでいきましょう。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングでお伺いした体の状態や生活環境などの踏まえてお客様の目標に合わせたダイエットプランをご提案します。

トレーニング指導だけでなく、ストレッチなどを用いたコンディショニングや食事指導、ライフスタイル改善など行うので『綺麗になる為に痩せたい』と言う方におすすめのパーソナルジムです。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

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