『腹筋をしているのにお腹が痩せない』『体重が落ちてもお腹だけ痩せない』
このようなお悩みはありませんか？
ダイエットでお腹痩せをしてウエストを細くしたいと言う方が多いですが、お腹が痩せないと嘆いている方が大勢います。
パーソナルジムの無料カウンセリングや体験パーソナルトレーニングにご来店する方の多くも『ダイエットしてるのにお腹が痩せない』と言うお悩みからパーソナルジムにご来店してまいます。
そこで今回は、お腹が痩せない原因について解説していきます。
お腹が痩せない原因
お腹が痩せない原因は大きく分けて２つです
- お腹周りの脂肪が減りにくい
- お腹が浮腫んでいる
多くのお腹が痩せない原因は、お腹周りに脂肪が多いからです。
トレーニングや食事制限をしても誤った方法や体の状態により、お腹の脂肪が燃焼されにくくお腹に脂肪が溜まりやすい状態になっている事が多いです。
今回は、【お腹周りに脂肪が多い】方に当てはまるお腹が痩せない誤った方法や体の状態を解説します。
お腹周りの脂肪が減りにくい原因
お腹に脂肪が減りにくい方に当てはまるお腹が痩せない誤った方法や体の状態で多くの方に該当するのは３つです。
- 腹筋トレーニングだけしてる
- 腹筋・お腹周りの脂肪が硬い
- 股関節が硬い・凝っている
腹筋トレーニングだけしてる
自己流ダイエットでトレーニングは家でのみと言う方に多い原因がお腹の脂肪を減らす為に『腹筋トレーニングだけしている』になります。
ダイエットでトレーニングをする理由は、トレーニング中の消費カロリーで痩せる事ではなく筋肉をつけて基礎代謝や新陳代謝を向上させて日常的に消費カロリーが多い痩せやすい体にする為です。
鍛えた部位の脂肪が燃焼されると言う部分痩せると言う物は存在しないので、比較的に小さい筋肉になる腹筋だけのトレーニングは、効率が悪く効果の出にくいダイエット方法になります。
腹筋・お腹周りの脂肪が硬い
日頃の悪い姿勢や癖での疲労、ストレッチやマッサージなどのケア不足で筋肉や脂肪が硬くなります。
お腹の筋肉や脂肪が硬くなるとお腹周りに脂肪が溜まりやすくなります。
この状態になるとトレーニングや有酸素運動などの運動や食事制限を頑張ってもお腹周りに脂肪が溜まりやすくなっているのでお腹が痩せず太ってしまいます。
股関節が硬い・凝っている
日頃の悪い姿勢や癖での疲労、ストレッチやマッサージなどのケア不足で筋肉や脂肪が硬くなります。
お腹の筋肉や脂肪が硬くなるとお腹周りに脂肪が溜まりやすくなります。
この状態になるとトレーニングや有酸素運動などの運動や食事制限を頑張ってもお腹周りに脂肪が溜まりやすくなっているのでお腹が痩せず太ってしまいます。
股関節が硬い・凝っている
股関節が硬い・凝っている状態になっていると血流やリンパの流れが悪くなり、脂肪がエネルギーに変換されにくくお腹周りの脂肪が燃焼されにくい状態になります。
お腹周りの脂肪が燃焼されにくい状態になっているので、ダイエットを頑張っても結果が出にくいです。
お腹が痩せるダイエット方法
お腹周りの脂肪を燃焼させる為には、より糖質制限やカロリー制限などの食事制限を頑張ったり、ランニングなどの有酸素運動を頑張るのではなく、お腹周りの脂肪が減りにくい原因を解消する事が効果的です。
- 大きいな筋肉を鍛える
- お腹周りのストレッチ
- 股関節周りのストレッチ
大きいな筋肉を鍛える
小さな筋肉よりも大きな筋肉を鍛えて成長させる事が体が脂肪を燃焼しやすい状態になります。
なので、お腹周りの脂肪燃焼の為に腹筋トレーニングだけでなく、体の大きな筋肉に当てはまる大腿四頭筋(太もも前)、大臀筋(ヒップ)などの下半身を鍛えるトレーニングや広背筋(背中)を鍛える背中のトレーニングを積極的にしましょう。
大きな筋肉を中心に満遍なく全身の筋肉を鍛えていき事がおすすめです。
お腹周りのストレッチ
硬いお腹の筋肉や脂肪を柔らかくし、お腹に脂肪が溜まりにくい状態にするためにお腹周りのストレッチをしましょう。
お腹の正面だけでなく、側面もストレッチをする事がより効果的です。
ケアでもお腹周りを柔らかくする
硬いお腹の筋肉や脂肪を柔らかくし、お腹に脂肪が溜まりにくい状態にするためにお腹周りのストレッチをしましょう。
お腹の正面だけでなく、側面もストレッチをする事がより効果的です。
ケアでもお腹周りを柔らかくする
お腹に脂肪が溜まりにくくするには、ストレッチと一緒に湯船に浸かったりマッサージなどの体のケアもおすすめです。
基本的に日頃の悪い姿勢や癖での疲労がお腹周りを硬くするので疲労を抜く為ケアウィ取り入れた方が効果的です。
股関節周りのストレッチ
脂肪をエネルギーに変換し消費しやすい状態にする為には、血流を良くする必要があります。
股関節周りのストレッチで股関節まわりをほぐす事でお腹周りの脂肪をエネルギーに変換し消費しやすくなります。
【最後に】お腹が痩せない原因を解説
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエットをしている多くの方がお悩みになっている
- お腹が痩せない原因
- お腹痩せする方法
この２点についての解説でした。
『腹筋トレーニングをしてもお腹が痩せない』『ダイエットをしているのにお腹の脂肪が減らない』このような方は、本記事でのご紹介したお腹痩せする方法を実践してください。
お腹が痩せない原因は、今回ご紹介した物だけでなく他にもあります。
お腹痩せをする為には、自分のお腹が痩せない原因を解消する必要があるので痩せない原因が見つからないと言う方はプロに相談する為にパーソナルジムを利用する事がおすすめです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、トレーニング指導だけでなく健康的なダイエット・ボディメイクが出来る食事指導も行うパーソナルジムです。
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