パーソナルトレーニングのおすすめ頻度は？目的に合わせた頻度

パーソナルトレーニングを受けてみたいけど効果を出す為には『どのくらいの頻度でパーソナルジムに通えば良いの？』と悩んでいる方が多いです。

多くのパーソナルジムは、「2ヶ月16回コース」「月8回コース」と言う週２回ペースのプランが多いです。

そこで今回は、パーソナルトレーニングで効果を出す為におすすめの頻度を解説して行きます。

パーソナルトレーニングの頻度

結論から言うと

• 目的
• 自身の頑張り

このような点からパーソナルトレーニングのおすすめ頻度が異なります。

ダイエットやボディメイクだけでなく、健康的な体作りなど様々な目的でパーソナルトレーニングを受ける方もいます。

週2回ペースが一般的にベストと言われるパーソナルトレーニングの頻度ですが、週2回でないと効果が出ないわけではありません。

週２回頻度でパーソナルトレーニング

週2回の頻度でパーソナルトレーニングを受ける事は、パーソナルジムのコースで定番です。

トレーニングをすれば筋肉が損傷し食事や睡眠を取ることで筋肉が回復し筋肉が成長します。

パーソナルトレーニングをして2〜3日休養と言うサイクルは、週2回の頻度が最適です。

ダイエット・ボディメイクが目的の方で普段からトレーニングをする習慣がなく、食習慣が乱れた生活をしている方は、体が痩せにくい状態になっているので、週2回ペースでパーソナルトレーニングをするのが効果的です。

週2回ペースでパーソナルトレーニングをする事で、運動の習慣化や体の変化が起きます。

週2回頻度で受ける場合

• 1回のトレーニングで全身を鍛える
• 上半身と下半身に分けて鍛える

このような流れでトレーニングをしていきます。

✔︎週2回ペースがおすすめな人

1. 運動初心者でダイエット・ボディメイクが目的
2. 自分１人でトレーニングが出来ない
3. 2〜3ヶ月で結果を出したい

このような方は週2回の頻度でパーソナルトレーニングを受けましょう。

週3回頻度でパーソナルトレーニング

短期集中で緊急性のあるダイエット・ボディメイクをする方は週3回の頻度がおすすめです。

2ヶ月間の内に結婚式や撮影、コンテストがあり緊急性のあるダイエット・ボディメイクをする方は、週3回ペースで細かく部位を分けて強度のあるトレーニングをするので週3回の頻度でパーソナルトレーニングを受けましょう。

週3回の頻度でパーソナルトレーニングを受ける場合、筋肉痛がある状態で筋肉痛になっていない部位のトレーニングをしていく必要があるので高いモチベーションが必要です。

細かく部位を分けて濃い内容のトレーニングが出来るので週2回ペースよりも効果が高まります。

週3回頻度で受ける場合

• 背中とお腹周り
• 胸と腕
• お尻と脚などの下半身

このように部位を細かく分けて体の回復状態を見ながらのトレーニングになります。

✔︎週3回ペースがおすすめな人

1. 短期集中で緊急性のあるダイエット・ボディメイクが目的
2. モチベーションが高い
3. トレーニング経験がある

このような方は週3回の頻度でパーソナルトレーニングがおすすめです。

週1回頻度でパーソナルトレーニング

週1回頻度でパーソナルトレーニングは、健康的な体作りや健康の為に運動習慣を作りたいと言う方におすすめの頻度です。

健康的な体や健康の為の運動習慣を作る為には、短期間でなく長期間定期的にトレーニングをする必要があるので週1回ペースで長期間続けるようにしましょう。

また、4ヶ月〜半年の長期間かけてダイエット・ボディメイクをしたい方も週1回で効果が出ます。

✔︎週1回ペースでダイエットの注意点

週1回のパーソナルトレーニングでダイエットをする際、パーソナルトレーニングの時だけトレーニングをするのでは、効果が出にくいです。

週1回のパーソナルトレーニングとは別にフィットネスジムで自身でトレーニングをしたり、家でトレーニングやストレッチもする必要があります。

なので、週1回のパーソナルトレーニングでダイエットをする為には自己管理が必要です。

実際にパーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店で週1回のパーソナルトレーニングでのダイエットで結果が出ている方は、1時間〜30分時間を作って家でストレッチやトレーニングを頑張っています。

✔︎週1回ペースがおすすめな人

1. 健康的な体作りや健康の為に運動習慣を作りが目的
2. 長期間かけてダイエット・ボディメイクをしたい
3. 自身でトレーニングやストレッチが出来る

このような方は週1回ペースがおすすめです。

週1回だけでのトレーニングだけでは効果が出にくいのでパーソナルトレーニング以外にもトレーニングやストレッチをしたり、食習慣の改善もやっていきましょう。

おすすめのパーソナルトレーニング頻度

運動習慣がなく、ダイエット・ボディメイクが目的の方は、まず週2回ペースでのパーソナルトレーニングがおすすめです。

トレーニングに慣れるまでの間は、モチベーションがないとトレーニングが続かずご自身でのトレーニングは難しいです。

また、効果を出す為には1回で1時間前後のトレーニングや正しいフォーム、適切な負荷でトレーニングをする必要があります。

運動初心者の方はトレーニングで何をしたら良いのか分からないと言う方が多いので正しいトレーニング知識が付くまでは、週2回ペースでパーソナルトレーニングを受けてプロの指導の元トレーニングをする事が効果的です。

トレーニングに慣れたり、正しい知識が身についた場合、週1回などペースを落としても大丈夫です。

ダイエット・ボディメイクなの体型の変化が目的の場合は週2回以上、健康が目的の場合は週1回以上が良いです。

【最後に】パーソナルトレーニングのおすすめ頻度

今回はパーソナルトレーニングのおすすめ頻度の紹介でした。

パーソナルジムの定番コースは週2回ペースですが、目的によっておすすめの頻度は異なります。

通う頻度に関しては、目標や目的、体の状態など様々な点から1人1人ベストなペースがあるのでまずは、無料カウンセリングに行ってパーソナルトレーナーと相談する事がおすすめです。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『期間×回数』のコースではなく、有効期限のない回数券のチケット制コースなのでお客様1人1人の目標達成に合わせた頻度でご利用頂けます。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングは、お申込みフォームまたはLINEからご予約受付中です。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

錦糸町駅：徒歩７分

住吉駅：徒歩２分

営業時間：8:30〜22:00

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