経営者のダイエット！痩せない原因と痩せる方法を解説

経営者が痩せるダイエット方法

食生活の改善

経営者さんの痩せる為の摂取カロリーや糖質摂取量を抑えるような食事制限ダイエットは向いてません。

食事制限ダイエットを成功させる為に大切なことは、『徹底的な制限生活』を続ける事です。

会食などランチミーティングなど食事内容のコントロールが難しい食生活では、『徹底的な制限生活』を続ける事が難しいです。

なので、経営者さんは食事制限ではなく食習慣の改善をしましょう。

• 栄養バランスの良い食事
• 野菜からよく噛んで食べる
• アルコールを飲む時に水も飲む

このような食生活を進めて行きましょう。

✔︎栄養バランスの良い食事

食事は主に栄養バランスを意識した内容で糖質や脂質が中心の食事は控えましょう。

• 炭水化物(糖質・食物繊維)
• タンパク質
• 脂質
• ビタミン
• ミネラル

これら五大栄養素を満遍なく摂取するようにしましょう。

会食や外食などで栄養をバランスよく摂取出来ない時はサプリメントを活用して不足している栄養を摂取するようにしましょう。

✔︎野菜からよく噛んで食べる

野菜から食べるようにするだけでもダイエットに効果的です。

また、よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止や消化がスムーズになり痩せやすい状態になります。

✔︎アルコールを飲む時に水も飲む

アルコールを飲みながらのダイエットで痩せる為には、アルコールを飲む時に水も飲む事が重要です。

また、アルコールはビールや日本酒など糖質の多い物を避けてハイボールや焼酎などの蒸留酒を選ぶようにしいましょう。

生活習慣の改善

生活習慣の改善は痩せる為に必要な事です。

ですが、経営者さんの多くは決まった労働時間の中で働くスタイルではなく不規則な生活になりやすいので無理なく出来る範囲で改善して行きましょう。

• 定期的な水分摂取
• ボディケア
• 出来るだけ決まった時間に睡眠
• コーヒーに注意

生活習慣の改善は、最初は意識的に行いますが慣れれば習慣となるので頑張って続けてください。

✔︎定期的な水分摂取

痩せる為に重要な事は水分摂取です。

ですが、気が向いた時に水分補給をするのでは不十分なので定期的にい水分摂取をし1日で2L以上は摂取するようにしましょう。

コーヒーやアルコール、清涼飲料水は除いた水やお茶で2L以上摂取する事が大切です。

✔︎ボディケア

体に疲れが溜まっていたり、筋肉が張った状態は痩せにくいです。

ボディケアをして疲労を取り除いたり筋肉が解れれば痩せやすい状態になります。

• マッサージを受ける
• 整体を受ける
• 湯船に浸かる
• サウナを利用する

このような事がボディケアでおすすめです。

✔︎出来るだけ決まった時間に睡眠

少しでも睡眠の質を良くする為には、出来るだけ決まった時間に睡眠を取る事が効果的です。

出来れば誤差を1時間前後で納めたいです。

✔︎コーヒーに注意

経営者さんで眠気覚ましや集中する為にコーヒーを飲む事の多い方がいるのではないでしょうか？

コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪燃焼効果もあるダイエットに効果的な成分ですが取りすぎたり、摂取タイミングによってや痩せない原因になります。

コーヒーを飲む時は下記の2点に注意しましょう。

• 夕方以降のコーヒーを控える
• コーヒーの3杯以上飲まない

定期的な運動

筋肉量の低下や悪い姿勢を改善する為に定期的にトレーニングやスポーツなどの運動をしましょう。

特にトレーニングがおすすめでトレーニングをする事で筋肉が付けば基礎代謝が向上し痩せるだけでなく少し食生活が乱れても痩せにくい体へとなります。

筋肉が付き、姿勢も良くなれば見た目も良くなりジャケットの似合う体になり好印象になるのでおすすめです。

✔︎パーソナルトレーニングがおすすめ

経営者さんがトレーニングをする際は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

特にパーソナルジムでのパーソナルトレーニングは、予約制でスケジュールに合わせたタイミングでトレーニングが出来ます。

また、担当のトレーナーが目標や目的に合わせたトレーニングメニューを作成するので効率良くトレーニングが出来ます。