会食やランチミーティング、不規則な仕事時間など不規則な食生活・生活が続き太ってきた、健康診断の結果が良くなかったと言う経営者の方が多いのではないでしょうか?
見た目を良くする為、健康の為に痩せたいと思いダイエット方法を調べても不規則な食習慣や生活習慣から実践出来る事が少ないと言う方も多いです。
そこで今回は、経営者さんのダイエットについて解説します。
この記事はこんな方におすすめ
・最近太ってる事が気になっている経営者さん
・ダイエットのやる気が出ない経営者さん
・太ってからなかなか痩せない経営者さん
経営者が痩せない原因
経営者は、決まった労働時間の中で働く会社員やアルバイトの方と違い不規則な生活になりやすいです。
なので、以下のような痩せない原因あります。
- 不規則な食生活
- 不規則な生活習慣
- 運動不足
トレーニングや食事制限を頑張ってもこのような痩せない原因を改善出来ないと痩せません。
不規則な食生活
経営者さんは、急な仕事や打ち合わせなどで食事の時間がバラバラになるだけではなく会食などで食事内容も乱れやすく食生活全体が不規則になりやすいです。
トレーニングなどを運動を頑張っていても食生活が乱れていると痩せないので注意しましょう。
✔︎不規則な食事時間で痩せない
経営者さんは、急な仕事や打ち合わせなどで食事の時間がバラバラになるだけではなく会食などで食事内容も乱れやすく食生活全体が不規則になりやすいです。
トレーニングなどを運動を頑張っていても食生活が乱れていると痩せないので注意しましょう。
✔︎不規則な食事時間で痩せない
遅い時間や寝る直前の食事、毎日バラバラの時間の食事は太る原因・痩せない原因です。
経営者さんは、打ち合わせや会食など自分ではコントロールが難しい事で食事時間が不規則になります。
また、仕事が忙しく食事をしないタイミングがあると言う不規則な食生活も痩せない原因です。
✔︎会食が多く痩せない
経営者さんは会食と言う形でアルコールを飲みながらの食事が多いです。
アルコールの摂取は痩せない原因の1つですが、会食での乱れた食事内容も痩せない原因になります。
個人的な外食と違い自分では食べるメニューを決める事が難しくなるので会食が痩せない原因になっています。
不規則な生活習慣
経営者さんの仕事は、決まった労働時間の中で行うものではなく中には『寝てる時以外は仕事をしている』と言た方もいるぐらい仕事が中心の生活になり不規則な生活習慣になりやすいです。
睡眠時間や睡眠のタイミングが不規則だったり、夜更かしが多いなどの生活習慣の乱れは痩せない原因です。
トレーニングや食事制限を頑張っても不規則な生活習慣だと痩せません。
✔︎不規則な睡眠
経営者さんの仕事は、決まった労働時間の中で行うものではなく中には『寝てる時以外は仕事をしている』と言た方もいるぐらい仕事が中心の生活になり不規則な生活習慣になりやすいです。
睡眠時間や睡眠のタイミングが不規則だったり、夜更かしが多いなどの生活習慣の乱れは痩せない原因です。
トレーニングや食事制限を頑張っても不規則な生活習慣だと痩せません。
✔︎不規則な睡眠
睡眠はダイエットで大切なもので
- 睡眠時間が短い
- 寝る時間がバラバラ
このような不規則な睡眠が痩せない原因です。
運動不足
運動不足は筋肉の低下や姿勢が悪くなる原因でどんどん基礎代謝が低下し太りやすい体になっていきます。
運動不足が続くことでの基礎代謝の低下は太りやすくなるだけでなく痩せにくい体にもなるので『数年前まで痩せたダイエット方法』でも痩せない体になります。
運動不足での悪影響は見た目にも反映されるので、最近運動不足の経営者さんは注意しましょう。
運動不足は筋肉の低下や姿勢が悪くなる原因でどんどん基礎代謝が低下し太りやすい体になっていきます。
運動不足が続くことでの基礎代謝の低下は太りやすくなるだけでなく痩せにくい体にもなるので『数年前まで痩せたダイエット方法』でも痩せない体になります。
運動不足での悪影響は見た目にも反映されるので、最近運動不足の経営者さんは注意しましょう。
経営者が痩せるダイエット方法
経営者さんが痩せるためのダイエットは、痩せない原因を解消するだけでなく痩せやすい体を作る事に取り組みましょう。
経営者さんの痩せない原因は、食生活や生活習慣など改善が難しい事もあるので痩せにくい体になる要素出来る範囲で減らしながら痩せる体になる要素を増やしていきましょう。
食生活の改善
経営者さんの痩せる為の摂取カロリーや糖質摂取量を抑えるような食事制限ダイエットは向いてません。
食事制限ダイエットを成功させる為に大切なことは、『徹底的な制限生活』を続ける事です。
会食などランチミーティングなど食事内容のコントロールが難しい食生活では、『徹底的な制限生活』を続ける事が難しいです。
なので、経営者さんは食事制限ではなく食習慣の改善をしましょう。
- 栄養バランスの良い食事
- 野菜からよく噛んで食べる
- アルコールを飲む時に水も飲む
このような食生活を進めて行きましょう。
✔︎栄養バランスの良い食事
経営者さんの痩せる為の摂取カロリーや糖質摂取量を抑えるような食事制限ダイエットは向いてません。
食事制限ダイエットを成功させる為に大切なことは、『徹底的な制限生活』を続ける事です。
会食などランチミーティングなど食事内容のコントロールが難しい食生活では、『徹底的な制限生活』を続ける事が難しいです。
なので、経営者さんは食事制限ではなく食習慣の改善をしましょう。
- 栄養バランスの良い食事
- 野菜からよく噛んで食べる
- アルコールを飲む時に水も飲む
このような食生活を進めて行きましょう。
✔︎栄養バランスの良い食事
食事は主に栄養バランスを意識した内容で糖質や脂質が中心の食事は控えましょう。
- 炭水化物(糖質・食物繊維)
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
これら五大栄養素を満遍なく摂取するようにしましょう。
会食や外食などで栄養をバランスよく摂取出来ない時はサプリメントを活用して不足している栄養を摂取するようにしましょう。
✔︎野菜からよく噛んで食べる
野菜から食べるようにするだけでもダイエットに効果的です。
また、よく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され食べ過ぎの防止や消化がスムーズになり痩せやすい状態になります。
✔︎アルコールを飲む時に水も飲む
アルコールを飲みながらのダイエットで痩せる為には、アルコールを飲む時に水も飲む事が重要です。
また、アルコールはビールや日本酒など糖質の多い物を避けてハイボールや焼酎などの蒸留酒を選ぶようにしいましょう。
生活習慣の改善
生活習慣の改善は痩せる為に必要な事です。
ですが、経営者さんの多くは決まった労働時間の中で働くスタイルではなく不規則な生活になりやすいので無理なく出来る範囲で改善して行きましょう。
- 定期的な水分摂取
- ボディケア
- 出来るだけ決まった時間に睡眠
- コーヒーに注意
生活習慣の改善は、最初は意識的に行いますが慣れれば習慣となるので頑張って続けてください。
✔︎定期的な水分摂取
生活習慣の改善は痩せる為に必要な事です。
ですが、経営者さんの多くは決まった労働時間の中で働くスタイルではなく不規則な生活になりやすいので無理なく出来る範囲で改善して行きましょう。
- 定期的な水分摂取
- ボディケア
- 出来るだけ決まった時間に睡眠
- コーヒーに注意
生活習慣の改善は、最初は意識的に行いますが慣れれば習慣となるので頑張って続けてください。
✔︎定期的な水分摂取
痩せる為に重要な事は水分摂取です。
ですが、気が向いた時に水分補給をするのでは不十分なので定期的にい水分摂取をし1日で2L以上は摂取するようにしましょう。
コーヒーやアルコール、清涼飲料水は除いた水やお茶で2L以上摂取する事が大切です。
✔︎ボディケア
体に疲れが溜まっていたり、筋肉が張った状態は痩せにくいです。
ボディケアをして疲労を取り除いたり筋肉が解れれば痩せやすい状態になります。
- マッサージを受ける
- 整体を受ける
- 湯船に浸かる
- サウナを利用する
このような事がボディケアでおすすめです。
✔︎出来るだけ決まった時間に睡眠
少しでも睡眠の質を良くする為には、出来るだけ決まった時間に睡眠を取る事が効果的です。
出来れば誤差を1時間前後で納めたいです。
✔︎コーヒーに注意
経営者さんで眠気覚ましや集中する為にコーヒーを飲む事の多い方がいるのではないでしょうか?
コーヒーに含まれるカフェインは、脂肪燃焼効果もあるダイエットに効果的な成分ですが取りすぎたり、摂取タイミングによってや痩せない原因になります。
コーヒーを飲む時は下記の2点に注意しましょう。
- 夕方以降のコーヒーを控える
- コーヒーの3杯以上飲まない
定期的な運動
筋肉量の低下や悪い姿勢を改善する為に定期的にトレーニングやスポーツなどの運動をしましょう。
特にトレーニングがおすすめでトレーニングをする事で筋肉が付けば基礎代謝が向上し痩せるだけでなく少し食生活が乱れても痩せにくい体へとなります。
筋肉が付き、姿勢も良くなれば見た目も良くなりジャケットの似合う体になり好印象になるのでおすすめです。
✔︎パーソナルトレーニングがおすすめ
筋肉量の低下や悪い姿勢を改善する為に定期的にトレーニングやスポーツなどの運動をしましょう。
特にトレーニングがおすすめでトレーニングをする事で筋肉が付けば基礎代謝が向上し痩せるだけでなく少し食生活が乱れても痩せにくい体へとなります。
筋肉が付き、姿勢も良くなれば見た目も良くなりジャケットの似合う体になり好印象になるのでおすすめです。
✔︎パーソナルトレーニングがおすすめ
経営者さんがトレーニングをする際は、パーソナルトレーニングがおすすめです。
特にパーソナルジムでのパーソナルトレーニングは、予約制でスケジュールに合わせたタイミングでトレーニングが出来ます。
また、担当のトレーナーが目標や目的に合わせたトレーニングメニューを作成するので効率良くトレーニングが出来ます。
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経営者が通いやすい錦糸町のパーソナルトレーニングジム
✔︎おすすめの家トレーニング
◇全身使う運動不足解消トレーニング
【最後に】美容師の痩せる方法
いかがだったでしょうか?
今回は、経営者さんの痩せない原因と経営者さんが痩せるダイエット方法を解説しました。
経営者さんは仕事の付き合いで食習慣や生活習慣が乱れやすいです。
ですが、仕事の都合上での乱れになるので改善したくても出来ない事が多いです。
なので、痩せる為には生活リズム内で出来る範囲の改善したり、水を飲む、トレーニングをするなど小さな事を積み重ねて短期ではなく長期的に体を変えるようにする事が大切です。
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