皆さんこんにちは！パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店、コンディショニングトレーナーの川口です。
ダイエットやボディメイク中の方、運動はどのくらいの頻度で行っていますか？
基本的にはライフスタイルに合わせて頻度を設定すると思いますが、中には毎日運動を行っている方もいると思います。
運動は脂肪燃焼にとても良い効果がありますか、休息なしで無理をすると筋肉が全く付かなくなったり、怪我をしてしまう可能性があります。
今回はダイエット中の運動頻度と休息の重要性を解説していきます。
運動頻度はどのくらいが良いのか？
ダイエット中の運動頻度に関して、例えば1回の運動時間を60分程度と設定した場合、筋トレのみであれば週1〜4、有酸素運動（ジョギングのみ）であれば週1〜3までがおすすめです。
両方を行うとしても、週2で筋トレ、週1でジョギングという形が良いです。
その理由は筋肉の回復速度に関係します。
筋トレや有酸素などの運動は、実際には筋肉を壊す行為です。
筋肉を壊し、その回復ができた時に初めて筋力が向上するのです。
この一度壊して回復させて筋肉を作る期間のことを“超回復”と呼びます。
超回復はどのくらいかかるの？
超回復の期間は体の部位によって変わり、体の中でも大きな筋肉である胸筋や背筋、また太モモやお尻などは72時間、腕全体は48時間、そして腹筋は24時間と言われています。
この期間中にまた運動をしてしまうと、筋肉の回復が仕切れずにまた壊れてしまうので、結果的に筋肉が全然つかなかったり、疲労感が抜けなくなってしまい、代謝や免疫などが落ちてしまう可能性も出てきます。
早く結果を出そうとして毎日運動を取り入れていることが、実際には逆効果になってしまうこともあるので注意が必要です。
またジョギングに関しては、基本的に足や膝への負担がかなり大きいので、超回復ができていても週3までが望ましいです。
・運動時間も大事
今回の頻度の話は、1回の運動時間が30分以上の場合に当てはまります。
しかし、脂肪は30分以上の運動によって初めて燃焼され始めます。
毎日少しずつ運動をすることも健康にはとても良い行為ですが、ダイエットをしている方はせめて週1回以上は30分以上の運動時間を確保できるようにしておきましょう。
運動をした後はしっかり休息しよう！
運動後の休息は筋肉を回復させるためにとても重要な時間です。
ただゆっくり休むのも良いですが、回復を早めるためにセルフケアや整体の利用が特におすすめです。
ケアをするとメンタルの調整もされるのでダイエット中のストレスも減らせて一石二鳥。
セルフケア方法がわからなければトレーナーや整体師さんに聞いてみましょう。
また休息日に軽いウォーキングや動的ストレッチをするのもOK！（アクティブレストと言います。）
完全休息日と激しい運動はしないけど少しだけ体を伸ばす日をうまく使い分けていきましょう。
栄養補給も忘れずに！
運動後は筋肉の修復のために体が栄養をとても欲しています。
特にタンパク質は筋肉の素となる栄養なので積極的に摂取するようにしておきましょう。
ビタミンとミネラル摂取のために野菜や果物を摂ることも忘れずに！
【最後に】頑張る日と休む日をしっかり設定しよう！
いかがだったでしょうか？
今回は、ダイエット中の運動頻度と休息の重要性を解説しました。
自分の身体を本気で変えたいと思って行動していることはとても素晴らしいですが、どんなことも行き過ぎると逆効果を生みます。
頑張る日はしっかり行い、休息する日は思いっきり休むことが重要です。
休みは作っています！という方も、もし疲労が全く抜けていなかったり、調子の良い日が少ないという状況の場合、休む時間の調整が上手くいっていない場合があります。
そのような日が続いている場合は、思い切って1週間くらいボディケアに当てて体調を整えて、再度トレーニングの計画を見直してみるようにしましょう。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、無料カウンセリングで、お客様一人ひとりのお悩みに合わせた生活習慣のアドバイスや、体験トレーニングで、お家でできるストレッチやマッサージ方法の体験もできます！（無料カウンセリングのみのご来店も可能です）
また利用者の方はトレーニングの他に、ボディケアに特化した整体を受けることもできます。
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錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
執筆トレーナー
プロフィール
大学時代からスポーツトレーナーで200人以上のスポーツマンや一般のお客様に施術した実績があるパーソナルトレーナー。
整体とパーソナルトレーニングの両方が出来るのでダイエットから姿勢改善や健康増進までサポートをします。
