ごきげんよう！
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店ヨシコです！
ダイエットのためには、運動中の筋肉の可動域を上げることで効果的に運動をしたり、血流を良くして老廃物や燃えた脂肪を体外に排出する代謝を良くするために、柔軟性がとても大事です。
つまり、柔軟性はダイエット成功のカギ、とも言えます。
身体が硬い人の中には「生まれつき硬い」「小学校から硬い」「家族全員硬い」など、遺伝的に硬いから仕方ない、と考えている人は少なくないと思います。
しかし！実際は、柔軟性に遺伝はあまり関係ありません！病気でない限り生まれた瞬間硬い、という人はいません。
つまり、努力次第で、身体を柔らかく、痩せやすく、太りにくい身体は作れる、ということです！
柔軟性を構成する要素
柔軟性は大きく分けて『筋肉』と、それ以外の『靭帯・腱などの軟部組織と骨』で決まります。
後者は、コラーゲンなど軟部組織の構成や生まれ持った関節の形などで決まるので、遺伝的な要素です。
特別身体が柔らかい人は、靭帯や腱、関節の形や成分が遺伝的に柔らかいので、他の人より柔らかいです。
手首があり得ない方向に向いたりする人を見たことがあると思いますが、あれが遺伝的に柔らかい人です。
赤ちゃんの時は、病気を除いてみんな柔らかいですよね？
つまり、生まれた瞬間の柔軟性は、0か1かの二択であり、-1、生まれた瞬間硬い人は病気以外ではいない、ということです。
人間は成長に伴って筋肉が発達していきますが、幼少期から硬い人は、成長する過程で柔軟性を構成する要素のもう一方である『筋肉』を上手に伸ばす運動と巡り会えなかった、ということです。
柔軟性を高める方法
では、どうすれば柔らかくなれるのか。それは、柔軟性の構成要素であり、後天的に変化させることのできる『筋肉』を柔らかくする、一択です。
筋肉は、靭帯や腱、関節の形と違って、後天的に柔らかくできるので、今柔軟性が低い人でも、やるべきことをちゃんとやれば今より確実に柔らかくなります。
食事管理
筋肉の成分の約70%は水です！
鳥のササミを想像してください。茹でる前と茹でた後、身体が硬い人の多くは水分不足で、筋肉が茹でた後のササミのように乾燥して伸びが悪くなっています。
摂取した水分は生命維持に必要かつ優先度の高い内臓、心臓、肺、脳などで先に使われます。
つまり、水分を摂取しても水が筋肉で使われる優先度は他の内臓よりも低いので、必要な水分量を少しでも下回ると、すぐに乾燥して伸びが悪くなってしまいます。
運動量の低い在宅ワーカーでも最低1.5L、出社する人は最低2L、運動をする人は2.5Lは飲みましょう。
マッサージ＆ストレッチ
筋肉の成分の約70%は水です！
鳥のササミを想像してください。茹でる前と茹でた後、身体が硬い人の多くは水分不足で、筋肉が茹でた後のササミのように乾燥して伸びが悪くなっています。
摂取した水分は生命維持に必要かつ優先度の高い内臓、心臓、肺、脳などで先に使われます。
つまり、水分を摂取しても水が筋肉で使われる優先度は他の内臓よりも低いので、必要な水分量を少しでも下回ると、すぐに乾燥して伸びが悪くなってしまいます。
運動量の低い在宅ワーカーでも最低1.5L、出社する人は最低2L、運動をする人は2.5Lは飲みましょう。
マッサージ＆ストレッチ
柔軟性を高めるためには、筋肉への直接的なアプローチももちろん必要です。
特に筋肉の起始と停止（関節周り）のストレッチやマッサージはとても大事です。
関節周りは、筋肉と筋肉を繋ぐ部位なので、筋肉の中央だけのストレッチ（開脚や前屈）では柔らかくなりません。
肩甲骨周り、膝の裏、肘の裏など、筋肉と筋肉を繋ぐ関節まわりを重点的にケアしてあげるのが効果的です。
おすすめのストレッチ↓
質の高い睡眠
疲労が溜まると、代謝が悪くなり、筋肉や組織液中に老廃物が溜まるので、筋肉の伸びが悪くなります。
睡眠不足は疲労が溜まる一番の原因です。身体全体の疲労だけでなく、小さい筋繊維の修復や、筋疲労の回復の妨げになってしまいます。
質の高い睡眠を確保するためには、朝一番に太陽の光を浴びる、日中の適度な運動、3食バランスの良い食事、湯船に浸かる、等が効果的です。
疲労が溜まると、代謝が悪くなり、筋肉や組織液中に老廃物が溜まるので、筋肉の伸びが悪くなります。
睡眠不足は疲労が溜まる一番の原因です。身体全体の疲労だけでなく、小さい筋繊維の修復や、筋疲労の回復の妨げになってしまいます。
質の高い睡眠を確保するためには、朝一番に太陽の光を浴びる、日中の適度な運動、3食バランスの良い食事、湯船に浸かる、等が効果的です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
柔軟性は遺伝だからと諦めていた方も、日々の積み重ねで身体を柔らかく、痩せやすい体作りをすることができます！
当店は、パーソナルジムと整体が併設していますので、パーソナルトレーニングでの動くストレッチやトレーニング、整体でのマッサージで効果的に柔軟性を高めることができます。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法で食事指導や運動指導を致します。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
