江東区住吉のパーソナルジム|VIBRUN錦糸町・住吉店

40代でダイエット!パーソナルジム会員様の痩せない理由と改善

40代で太ってから一向に痩せない

40代になった太ったけど痩せる方法が分からない、、、

このように年齢が増えていくと主に痩せにくい体になって、ダイエットに挑戦したけど結果が出なかったと言う方が大勢います。

中でも40代の方は、体の急激な老化が始めるタイミングなので、若い時なら痩せたダイエット方法でも痩せず、痩せる方法が分からないと言う方が多いです。

そこで今回は、当パーソナルジムに通う40代女性の実例を元に

  1. 40代で痩せない原因
  2. 40代のダイエット方法

この2点について解説していきます。

40代で痩せない原因

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40代を超えてから痩せない原因は

  • 筋力不足
  • 栄養不足
  • 筋肉の硬さ
  • ストレス

この4点です。

他の年齢層も同じような原因で痩せない方はいますが、特に40代は運動不足による筋力不足、筋肉の硬さ、不摂生による栄養不足、仕事でのストレスの影響が体に大きく現れる年齢層になります。

パーソナルジムVIBRUNのお客様の実例

当パーソナルジムに通われているお客様も「40代になって徐々に太ってきた。何をやっても痩せない。」という理由でご来店されました。

カウンセリングを進めていくと以下の主な理由で痩せないことが分かりました。

  • 筋肉が硬くなり、セルライトも流れにくくなっている
  • 食事バランスは良いが、足りない栄養もある
  • 所々の関節が硬い(足首や股関節など)
  • 仕事でのストレスが多い

筋トレなどは多少やっていたようでしたが、ほとんど効果が現れていませんでした。

40代のダイエット方法

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当パーソナルジムに通われている40代のお客様が実際にダイエットで結果を出した方法をご紹介していきます。

週2回のパーソナルトレーニングに加え以下の3つを意識しました

  1. 筋トレ前のストレッチ
  2. 足りない栄養を追加で摂取する
  3. 普段から体操をしてもらう

最初の2ヶ月間は体重や体脂肪に変化は殆ど現れませんでしたが、見た目は少しずつスッキリしていきました。

3ヶ月目に入った辺りで体重や体脂肪にも変化が現れ、3ヶ月目が終わる頃には体重・体脂肪の数値共に大きく落とすことが出来ました!

1.筋トレ前のストレッチ

筋肉や関節が固まっていると、筋トレのパフォーマンスが下がりダイエット効果が軽減されます。

筋肉や関節をほぐし筋トレのパフォーマンスを上げる為にはストレッチが重要です。

筋肉がほぐれる事によって、トレーニング1つ1つのダイエット効果が上がり効率の良いトレーニングに変わります。

加えて太ももなど、固く太くなっている部分も、筋肉をほぐす事で細く絞まってきます。

ストレッチでストレス対策

またストレッチはリラクゼーション効果もあるので、ストレス緩和にもなります。

ストレスはダイエット効果を阻害するホルモンなども出てしまうのでそれらを緩和させる目的でもストレッチは有効です。

2.足りない栄養を追加で摂取する

栄養バランスの調整はダイエットで重要です。

当時の40代女性のお客様の食事は、糖質制限を意識した食事でした。

糖質制限メニューで、健康的に痩せる為に摂取したい栄養をほとんど摂取出来ていなかったので、普段の食事はそのままに、【食物繊維系の追加(納豆、めかぶ、きのこなど)、プロテインを使用してタンパク質の追加、糖質はお米を1日2.5杯分は食べる】と言う食生活に変更しました。

食物繊維は便通の改善に役立ち、タンパク質は筋肉を構成してくれます。

筋肉が作られると基礎代謝も上がりダイエット効果アップに繋がるのでこちらは1番意識してもらいました。

3.普段から体操してもらう

最後に関節の硬さやテレワークによる運動不足解消の為に、休憩の度に屈伸や伸脚などの体操を行ってもらいました。

屈伸や伸脚を行うことで足首や股関節をほぐすだけでなく、血流も良くできます。

自宅で簡単に出来るのでこちらはダイエットしていない方もオススメの体操になります。

お客様自身は結果として股関節や足首が前より柔らかくなっていて、パフォーマンスアップ出来ていました。

【最後に】40代のダイエット!痩せない原因と痩せる方法

40代になって太ってしまい、痩せたいが何をやっても痩せられないと言う方は大勢います。
痩せないのには必ず理由があります。
年齢による筋力や代謝の低下、またストレス過多な生活など理由は様々です。

【ダイエット=食事制限と運動】

このやり方で痩せるのは、30代までです。

40代は、20代30代と痩せない原因が異なる為、結果が出るダイエット方法も変わります。

痩せない理由が分からない場合は、パーソナルジムなどのカウンセリングを受けるのも一つの手です。

そこでパーソナルに通うのも良し、聞いたアドバイスを実践するのも良しだと思います。

とにかく痩せないからと言って早々に諦めるのではなく、なぜ痩せないかを知る為に行動してみましょう!

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様1人1人に合わせた最適なダイエットプランをご提案するのでご自身の痩せない原因にアプローチしたダイエットが出来ます。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

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