熱中症の原因と対策を解説！夏場の無理なダイエットに注意！

熱中症の対策

熱中症の対策は次のような事があります。

• 小まめな水分補給
• 適度な塩分摂取
• 定期的な休憩
• 体力作り
• ご飯を食べる

小まめな水分補給

熱中症対策で1番大切な事は、小まめな水分補給です。

汗をかいたり、喋ったりする事で体内の水分がどんどん失われていきます。

体内が脱水状態になる前から水分補給をするようにしましょう。

✔︎水分補給のタイミング

喉が渇いている時は、既に脱水状態なので喉が渇いて水を飲みたいと思った時の水分摂取は手遅れです。

喉が渇く前から定期的に水分を摂取しましょう。

屋外では、最低でも1時間おきに水分摂取する必要があります。

✔︎水分補給の注意点

水分補給は、体内の水分を一定に保つ為に行いたいのでカフェインの多いコーヒーなどの飲み物やアルコールなど利尿作用のある飲み物での水分補給は控えましょう。

適度な塩分摂取

汗を大量にかくと水分だけでなく体内のミネラルも失います。

体内に水分を止める為には塩分が必要になるので水分摂取だけでなく適度な塩分摂取も重要です。

塩飴や塩分チャージを食べたり、食塩を舐めるなど水分と一緒に塩分も補給しましょう。

ミネラル麦茶などでの水分補給もおすすめです。

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定期的な休憩

体力が低下していると熱中症になりやすいので屋外、室内関係なくトレーニングやスポーツ、肉体労働をしている時は、定期的に休憩しましょう。

休憩する時は、日陰や室内など直射日光を避けましょう。

体力作り

運動不足で体力が低下していると熱中症になりやすいので、熱中症対策の1つとしてトレーニングや運動をして体力作りをしましょう。

定期的にウォーキングやランニングをして汗をかくこともおすすめです。

また、体を動かして暑さになれる事も熱中症対策になります。

ご飯を食べる

栄養不足の状態は熱中症になりやすいのでご飯を食べましょう。

ダイエット中で食事制限や糖質制限をしていると体内の栄養が枯渇し体力がない状態になっているので夏場など暑い時期の制限ダイエットには注意しましょう。