ごきげんよう！
パーソナルジム錦糸町・住吉店のヨシコです！
全体的に痩せ型なのに、お腹や顔だけは何をしても痩せない、という人現代社会でとても多いと思います。
当てはまった人は、体脂肪率を測ってますか？？体重だけ測ってませんか？？
ダイエットする時、どうしても体重ばかりに目が行きがちですが、それより大事なのは、身体の中身です！
隠れ肥満とは？
体脂肪率が男性20%、女性30%を超えていると“肥満“です！
見た目が痩せている人でも、体脂肪率が上記を超えていれば肥満になります。これが隠れ肥満です。
これに当てはまる人は、体重よりも、体脂肪率が高く、筋肉量が少ないことが問題なのです。
こういう人が、食事制限をすると、筋肉がさらに落ちるので、体重は減っても体脂肪は増える一方になってしまいます。
ダイエットに悪影響の原因
隠れ肥満になると体へ様々な悪影響が出るので自分の事だと思った方は改善していきましょう。
- 適切な栄養管理
- 運動、ストレッチ
- 十分な睡眠
この3点が隠れ肥満の改善方法になります。
適切な栄養管理
痩せ型で隠れ肥満の人は、栄養の吸収率が悪いです。
激しい運動や、食事制限を始める前に、バランスの良い食事を3食食べることに慣れて、ちゃんと栄養を吸収できる健康な身体を取り戻すのがスタートラインです！
まずは、3食バランス良く食べてみましょう。
この時期に多少体重が増えたり、むくんだり、便秘することがありますが、それは、今の身体では3食の必要な栄養を代謝できていない、という証拠です。
それは、これまでの生活習慣のツケで、バランス良い3食に慣れるとむしろ脂肪が落ちます。
運動・ストレッチ
せ型隠れ肥満の人の最大のデメリットは、筋肉量が少なく、代謝が悪いことです。
運動をして、筋肉量を増やし、基礎代謝や新陳代謝を上げていきましょう。
内容は、筋トレするのがベストですが、ダイエット初期は、ウォーキングや全身を動かすストレッチでも十分な運動になります！
軽めの運動から初めて、慣れてきたら負荷を上げていきましょう。
十分な睡眠く
睡眠不足は隠れ肥満の原因の一つです。
睡眠時間が短かったり、質の低い不規則な睡眠は、代謝機能の低下をまねき、脂肪を蓄える原因になります。
また、寝ている間は、筋肉を作るゴールデンタイムなので、睡眠が十分でないと、痩せていても筋肉が作られず、脂肪ばかりが溜まってしまいます。
まとめ
隠れ肥満の人は、今は顔など一部だけ脂肪がついて全体的には痩せ型に見えても、歳を重ねていくと、だんだん全体的に脂肪が分散していきます。
隠れ肥満解消のためには、早めに生活習慣を改善して、運動を始めましょう。
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