デスクワーカーに多い！痩せ型なのに顔やお腹が太る隠れ肥満とは？改善方法も解説

ダイエット, 未分類 2023.05.16

ごきげんよう！

パーソナルジム錦糸町・住吉店のヨシコです！

全体的に痩せ型なのに、お腹や顔だけは何をしても痩せない、という人現代社会でとても多いと思います。

当てはまった人は、体脂肪率を測ってますか？？体重だけ測ってませんか？？

ダイエットする時、どうしても体重ばかりに目が行きがちですが、それより大事なのは、身体の中身です！

隠れ肥満とは？

体脂肪率が男性20%、女性30%を超えていると“肥満“です！

見た目が痩せている人でも、体脂肪率が上記を超えていれば肥満になります。これが隠れ肥満です。

これに当てはまる人は、体重よりも、体脂肪率が高く、筋肉量が少ないことが問題なのです。

こういう人が、食事制限をすると、筋肉がさらに落ちるので、体重は減っても体脂肪は増える一方になってしまいます。

この3点が隠れ肥満の改善方法になります。

痩せ型で隠れ肥満の人は、栄養の吸収率が悪いです。

激しい運動や、食事制限を始める前に、バランスの良い食事を3食食べることに慣れて、ちゃんと栄養を吸収できる健康な身体を取り戻すのがスタートラインです！

まずは、3食バランス良く食べてみましょう。

この時期に多少体重が増えたり、むくんだり、便秘することがありますが、それは、今の身体では3食の必要な栄養を代謝できていない、という証拠です。

それは、これまでの生活習慣のツケで、バランス良い3食に慣れるとむしろ脂肪が落ちます。

痩せ型隠れ肥満の人の最大のデメリットは、筋肉量が少なく、代謝が悪いことです。

運動をして、筋肉量を増やし、基礎代謝や新陳代謝を上げていきましょう。

内容は、筋トレするのがベストですが、ダイエット初期は、ウォーキングや全身を動かすストレッチでも十分な運動になります！

軽めの運動から初めて、慣れてきたら負荷を上げていきましょう。

睡眠不足は隠れ肥満の原因の一つです。

睡眠時間が短かったり、質の低い不規則な睡眠は、代謝機能の低下をまねき、脂肪を蓄える原因になります。

また、寝ている間は、筋肉を作るゴールデンタイムなので、睡眠が十分でないと、痩せていても筋肉が作られず、脂肪ばかりが溜まってしまいます。

隠れ肥満の人は、今は顔など一部だけ脂肪がついて全体的には痩せ型に見えても、歳を重ねていくと、だんだん全体的に脂肪が分散していきます。

隠れ肥満解消のためには、早めに生活習慣を改善して、運動を始めましょう。

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