江東区住吉のパーソナルジム|VIBRUN錦糸町・住吉店

腰痛持ちでダイエットするデメリット!腰痛改善しながら痩せる

普段の姿勢が悪かったり、運動不足が原因で腰痛になる方が増えています。

腰痛になっても腰が痛くない姿勢をしたり、重たい物を持たない様にするなど、腰痛と上手く付き合っていけば大丈夫と思うかもしれませんが腰痛持ちが原因で太りやすく痩せにくいダイエットに悪影響を及ぼします。

そこで今回は

  • 腰痛持ちのデメリット《痩せない原因&太る原因》
  • 腰痛の原因《原因と解決法》

この2点について解説していきます。

腰痛のデメリット

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腰痛とダイエットは関係が無いと思われやすいですが、腰痛になると痩せにくく太りやすいデメリットがあります。

◇腰痛のデメリット

  • トレーニング効果の低下
  • 1日のエネルギー消費量が低下

腰痛になるとこの様なデメリットがあり、ダイエットしても痩せにくく、太りやすい体になってしまいます。

✔︎トレーニング効果の低下

ダイエットでのトレーニングは、筋肉をつけて基礎代謝を上げる効果があるためおすすめです。

ですが、ダイエットでのトレーニングは適切な負荷と回数、正しいフォームでする必要があります。

腰痛になると適切な負荷でのトレーニングが難しくなりトレーニング効果が低下します。

トレーニング効果が低下すると筋肉が付きにくくダイエット効果も低下します。

✔︎1日のエネルギー消費量が低下

腰痛があると1日のエネルギー消費量が低下します。

腰痛が直接的にエネルギーの消費量を低下する訳ではないのですが、腰痛が原因で日常生活の行動量が低下したり、運動頻度が低下するなど1日の中でエネルギーを消費できる行動が疎かになります。

腰痛になると体の痛さや動かしにくさから腰痛がない状態よりも運動量が低下してしまい太る原因になります。

腰痛の原因

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腰痛は勝手になるものではなく、腰痛になるには原因があります。

◇腰痛の原因

  • 姿勢が悪い
  • 筋力不足
  • 水分不足

この3点が腰痛になりやすい原因です。

1.姿勢が悪い

立ち姿勢や座り姿勢など日常生活でよくする姿勢が悪いと腰痛になります。

日常生活での姿勢が悪いと1日中、腰に負担がかかるようになるので日に日に腰がボロボロになります。

この負担の蓄積が腰痛に繋がります。

  • 反り腰
  • ストレートネック
  • 猫背

この様な姿勢が腰痛になりやすい悪姿勢と言われています。

✔︎姿勢改善で腰痛予防

立ち姿勢や座り姿勢など日常生活での姿勢を良くする意識をしていきましょう。

また、意識だけでは姿勢改善は難しく無意識でも良い姿勢になる為にはトレーニングやストレッチが大切です。

全身の筋肉( 特に衰えている筋肉)の種目をやったりお尻や腰回りのストレッチをしましょう。

姿勢が良くなる事で腰痛が改善されるだけでなく、基礎代謝も上がりダイエットにも効果的です。

2.筋力不足

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  • 腰回りの筋肉
  • 下肢の筋肉
  • 腹筋

これらの筋力が不足していると腰痛になりやすいです。

筋力不足は、物を持ち上げる時などコルセットのように筋肉で腰をサポートする事が出来なくなり、腰に大きな負荷がかかりやすくなるので腰痛になりやすいです。

✔︎トレーニングで腰痛予防

腹筋や腰わまりのトレーニングをする事で筋肉がコルセット代わりになり腰痛予防に効果的です。

また、トレーニングをする事で筋肉の衰えを防止出来るので姿勢が悪くなる事もなくなり、姿勢を悪くしない面でも腰痛予防になります。

腰痛の方の多くは、姿勢が悪く姿勢が悪い原因が筋力不足なので腰痛改善の為にトレーニングしましょう。

トレーニングをして筋肉が付くことで基礎代謝向上にも効果がありダイエットにも効果的です。

3.水分不足

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水分不足は腰痛の原因になります。

水分が不足すると筋肉が硬くなり柔軟性が失われます。

腰回りやお尻、太もも周りの筋肉の柔軟性がないと腰痛になってしまうので、水分不足で筋肉の柔軟性がないと腰痛になります。

マッサージやストレッチをしても腰回りの筋肉が解れないと言う方の多くが水分不足が原因で腰痛になっています。

✔︎水分補給で腰痛改善

筋肉に柔軟性を持たせて腰痛を改善する為に水分補給をしましょう。

目安は1日2L以上です。

夏や運動をする日など汗をかきやすい日は普段よりも多めに水分を摂取しましょう。

体内に水分を蓄えて筋肉に柔軟性を持たせる必要があります。

また、水分摂取を積極的にする事でデットクス効果や血流を良くする事にも効果的なのでダイエット効果もあります。

【最後に】腰痛持ちでダイエットするデメリット

今回は

  • 腰痛持ちのデメリット《痩せない原因&太る原因》
  • 腰痛の原因《原因と解決法》

この2点についての解説でした。

腰痛になると痩せにくく太りやすい状態になるので関節的にダイエットに悪影響が出ます。

なので、ダイエットをする時は、食事制限だけでなくトレーニングや姿勢改善など痩せる方法だけでなく腰痛改善も一緒に取り組みましょう。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、パーソナルトレーニングだけでなくコンディショニングも受けられるのでダイエットだけでなく腰痛改善や姿勢改善も同時に取り組めます。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングお申込みは、お申込みフォームまたはLINEから受付中です。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

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