痩せる食事方法！ダイエットで痩せる効果的な食生活を解説

食べて痩せる６つの食事方法

栄養バランスの良い食事

食べて痩せる為には、五大栄養素をバランス良く摂取する必要があります。

1. 炭水化物(糖質・食物繊維)
2. タンパク質
3. 脂質
4. ビタミン
5. ミネラル

これらの栄養をバランスよく出来れば毎食食べる様にしましょう。

栄養バランス良く食事をする為に麺類など１品で食事を終えずに定食系のお食事やプラスで野菜や肉もしくは魚を食べる様にしましょう。

野菜から食べる

食べる順番は大切です。

痩せる為には野菜から先に食べるようにしましょう。

野菜から食べれば食物繊維から摂取出来るので脂質や糖質の吸収を抑える事が出来るので太りにくい食生活になります。

野菜が苦手な方は、海藻類・きのこ類から食べるようにして下さい。

野菜から食べたい理由は食物繊維から摂取したいからで、海藻類・きのこ類にも食物繊維が多く含まれています。

野菜を沢山食べれば便秘改善

野菜を食べる事は、太らない食生活になるだけでなく、便秘改善にも効果的です。

食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり、腸内環境の改善に優秀な栄養です。

１日に３食は食べる

ダイエットと言えば食事制限が有名で摂取カロリーを抑えるために『出来るだけ食べない』『１日１食しか食べない』と言う方が多いですが痩せる為には１日３食しっかり食べる事が重要です。

食事を抜いて空腹状態が続くと筋肉量の低下や食事をした時に血糖値が上昇しやすくなり脂肪が付くという【痩せにくく太りやすい体】になります。

食事を抜く事で摂取カロリーが抑えられ痩せると思われがちですが、摂取カロリーを抑えられる以上に太りやすい要素があるので１日３食を食べるようにしましょう。

朝ご飯はプロテインでもOK

痩せる為に１日３食を食べよう言うお話をしましたが『朝ご飯を食べる時間が無い』とお悩みはないでしょうか？

最近では、朝に時間を作れず朝ご飯を食べない言う方が多いです。

そのような方は、プロテインでも大丈夫なので朝から栄養を摂取するようにしましょう。

よく噛んで食べる

早食いは太る原因なので痩せる為にご飯をよく噛んで食べましょう。

◇よく噛むメリット

1. 消化がスムーズになる
2. 食べ過ぎの抑制

よく噛んで食べる事でこの様なメリットがあります。

✔︎消化がスムーズになる

よく噛んで食べる事で消化がスムーズになります。

消化がスムーズになると【消化→吸収→代謝→排泄】の流れが良くなるので便秘改善に効果的です。

✔︎食べ過ぎの抑制

ゆっくりよく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され満腹になりやすくなり、食べる量を抑制できます。

太る痩せない原因は食べ過ぎなので食べ過ぎの抑制はダイエットに効果的です。

摂取する脂質を意識

ダイエットは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす事が重要です。

脂質は１gあたり９kcalとタンパク質(4kcal)や糖質(4kcal)よりも１gあたりのカロリーが多いです。

なので、脂質を摂取し過ぎるとカロリーを摂り過ぎてしまうので摂取する脂質を抑える事が大事です。

また、魚やナッツ、オリーブオイルなどに含まれる脂質は『良質な脂質』と言われており、脂肪燃焼や血液をサラサラにしてくれる効果があります。

なので、摂取する脂質を魚やナッツ、オリーブオイルなどに変える事でダイエット効果があります。

間食に注意

普段の食事を改善しても間食が荒れていると痩せずに太ります。

なので間食する時は、スナック菓子やチョコレートなど糖質と脂質の多いものを避けてタンパク質や食物繊維の多い物や低カロリーな物を選びましょう。

✔︎おすすめの間食

1. プロテイン
2. プロテインバー
3. ナッツ
4. 果物
5. 干し芋