江東区住吉のパーソナルジム|VIBRUN錦糸町・住吉店

痩せる食事方法!ダイエットで痩せる効果的な食生活を解説

『ダイエットを始めよう!』『痩せたい!』と思った時に1番最初に取り組むのが食事改善ではないでしょうか?

ですが、多くの方が食事制限や糖質制限、カロリー制限など、食べる量を減らす取り組みしかしていません。

食事制限だけでは、痩せない原因・リバウンドの原因になってしまう可能性があります。

そこで今回は、ダイエットに効果的な痩せる食事方法を解説していきます。

この記事を読んで食生活を見直してみて下さい。

食べて痩せる食事方法

食事サポート

普段から食事量が多い方や摂取カロリーが多い方は、ダイエットで適度な食事制限も取り入れた方が良いですが食事制限だけでは不十分です。

食べて痩せる食事方法でダイエットする事で

  • 無理なくダイエットを続けられる
  • リバウンドしないダイエットになる
  • 健康的に痩せる

この様なメリットがあります。

食べて痩せる6つの食事方法

タンパク質

◇食べて痩せる食事方法は、以下の6つです。

  1. 栄養バランスの良い食事
  2. 野菜から食べる
  3. 1日に3食は食べる
  4. よく噛んで食べる
  5. 摂取する脂質を意識
  6. 間食に注意

この6つのポイントを抑えて食事をする事で食べて痩せるダイエットになります。

どれも簡単に取り入れられる食事方法なので、やってみて下さい。

1.栄養バランスの良い食事

食べて痩せる為には、五大栄養素をバランス良く摂取する必要があります。

  • 炭水化物(糖質・食物繊維)
  • タンパク質
  • 脂質
  • ビタミン
  • ミネラル

これらの栄養をバランスよく出来れば毎食食べる様にしましょう。

栄養バランス良く食事をする為に麺類など1品で食事を終えずに定食系のお食事やプラスで野菜や肉もしくは魚を食べる様にしましょう。

2.野菜から食べる

vegetables

食べる順番は大切です。

痩せる為には野菜から先に食べるようにしましょう。

野菜から食べれば食物繊維から摂取出来るので脂質や糖質の吸収を抑える事が出来るので太りにくい食生活になります。

野菜が苦手な方は、海藻類・きのこ類から食べるようにして下さい。

野菜から食べたい理由は食物繊維から摂取したいからで、海藻類・きのこ類にも食物繊維が多く含まれています。

野菜を沢山食べれば便秘改善

野菜を食べる事は、太らない食生活になるだけでなく、便秘改善にも効果的です。

食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり、腸内環境の改善に優秀な栄養です。

3.1日に3食は食べる

ダイエットと言えば食事制限が有名で摂取カロリーを抑えるために『出来るだけ食べない』『1日1食しか食べない』と言う方が多いですが痩せる為には1日3食しっかり食べる事が重要です。

食事を抜いて空腹状態が続くと筋肉量の低下や食事をした時に血糖値が上昇しやすくなり脂肪が付くという【痩せにくく太りやすい体】になります。

食事を抜く事で摂取カロリーが抑えられ痩せると思われがちですが、摂取カロリーを抑えられる以上に太りやすい要素があるので1日3食を食べるようにしましょう。

朝ご飯はプロテインでもOK

痩せる為に1日3食を食べよう言うお話をしましたが『朝ご飯を食べる時間が無い』とお悩みはないでしょうか?

最近では、朝に時間を作れず朝ご飯を食べない言う方が多いです。

そのような方は、プロテインでも大丈夫なので朝から栄養を摂取するようにしましょう。

4.よく噛んで食べる

早食いは太る原因なので痩せる為にご飯をよく噛んで食べましょう。

◇よく噛むメリット

  • 消化がスムーズになる
  • 食べ過ぎの抑制

よく噛んで食べる事でこの様なメリットがあります。

✔︎消化がスムーズになる

よく噛んで食べる事で消化がスムーズになります。

消化がスムーズになると【消化→吸収→代謝→排泄】の流れが良くなるので便秘改善に効果的です。

✔︎食べ過ぎの抑制

ゆっくりよく噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され満腹になりやすくなり、食べる量を抑制できます。

太る痩せない原因は食べ過ぎなので食べ過ぎの抑制はダイエットに効果的です。

5.摂取する脂質を意識

魚,ダイエット,おすすめ

ダイエットは、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす事が重要です。

脂質は1gあたり9kcalとタンパク質(4kcal)や糖質(4kcal)よりも1gあたりのカロリーが多いです。

なので、脂質を摂取し過ぎるとカロリーを摂り過ぎてしまうので摂取する脂質を抑える事が大事です。

また、魚やナッツ、オリーブオイルなどに含まれる脂質は『良質な脂質』と言われており、脂肪燃焼や血液をサラサラにしてくれる効果があります。

なので、摂取する脂質を魚やナッツ、オリーブオイルなどに変える事でダイエット効果があります。

6.間食に注意

普段の食事を改善しても間食が荒れていると痩せずに太ります。

なので間食する時は、スナック菓子やチョコレートなど糖質と脂質の多いものを避けてタンパク質や食物繊維の多い物や低カロリーな物を選びましょう。

✔︎おすすめの間食

  • プロテイン
  • プロテインバー
  • ナッツ
  • 果物
  • 干し芋

【最後に】痩せる食事方法!

今回は痩せる食事方法の解説でした。

ダイエットではトレーニングや生活習慣なども大切ですが1番大切な事は食事です。

  • 何を食べるか
  • ご飯の食べ方

この様な食事方法を改善するだけでもダイエットになります。

なので、外食中心の食生活やコンビニ食でも食事方法を意識すれば痩せる事が出来ます。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、トレーニング指導だけでなく【食事内容・食事方法】などの食事指導も行います。

『食べながら痩せたい!』『無理な食事制限をしたくない』

この様な方は、是非パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングにお越しください。

店舗紹介

◇パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店

東京都江東区毛利1-11-19グリーンゲイブルズ401

営業時間:8:30〜22:00

錦糸町駅:徒歩7分

住吉駅:徒歩2分

お家でのトレーニングなどは、パーソナルジムVIBRUNのYouTubeチャンネルでお客様1人1人に合わせたトレーニング、ストレッチをご用意しています。

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