マグネシウムの働きと多く含む食材を解説！筋肉を適切に動かす栄養

マグネシウムとは

マグネシウムは藻類、魚介類、大豆類などに多く含まれるミネラルであり、骨や筋肉、血などに関わる栄養素です。

ダイエットにも利用されているアーモンドやひまわりの種などのナッツ類にも多く含まれており、手軽にとれるミネラルですが、その反面不足しやすい栄養素として知られています。

不足すると痩せにくい体になるのでダイエット中は確実に摂取したい栄養です。

マグネシウムのはたらき

マグネシウムはリン、カルシウムと一緒に骨や歯を形成する他、300種類以上の酵素を活性化させる働きを持っています。

カルシウムと協力して筋肉の収縮を助けたり、血圧を下げたりする効果を持っているので、筋トレをしている方にはとても重要なミネラルとなっています。

また、酵素を活性化させる事から代謝にも影響し摂取する事で代謝が活発になり痩せやすい体になるダイエット中に摂取したい栄養です。

マグネシウムが不足すると？

マグネシウムが不足することで、筋肉の痙攣（こむら返り）や高血圧、不整脈などの症状や、慢性化することで心疾患や動脈硬化を引き起こす恐れがあります。

また、酵素が十分に働けなくなり代謝が低下し痩せにくく太りやすい体になるので注意しましょう。

生活習慣病などの原因となる場合がありますので、不足しないよう注意しましょう。

チョコレートを無性に欲している場合、マグネシウム不足になっている事が多いです。

✔︎過剰摂取の注意点

過剰摂取の場合、血圧低下や吐き気が出る場合がありますが、過剰分は尿として排出されるため、あまり過剰摂取の心配は入りません。