男性のダイエット！食事とトレーニングで効率よく痩せる！

男性のダイエット

男性は女性よりも比較的痩せやすい体質なのでポイントを抑えてダイエットをすれば短期間で痩せる事ができます。

1. 食事改善
2. インナーマッスルをつける

この2つが内臓脂肪燃焼に効果的です。

食事改善

1. 脂質を取りすぎない
2. アルコールを控える

この２つを気にしながらダイエットをすると短期間で痩せる事ができます。

脂質は生きる上では必要不可欠な栄養素になるので取りすぎない事が重要で【摂取しない】はNGです。

アルコールに関しては、出来るだけ飲まない方が良いですが飲む時は、蒸留酒（焼酎・ハイボールなど）を選ぶ事、休肝日を作る事が大切です。

基本的に

• お肉や魚などの【タンパク質】
• 野菜や海藻類などの【食物繊維】【ビタミン】【ミネラル】

このような食材を中心に食事改善していきましょう。

インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルは、内臓脂肪に近い位置にある筋肉です。

インナーマッスルを鍛える事で内臓脂肪が燃えやすくなるのでダイエットでトレーニングをする時は、インナーマッスルを鍛えられるトレーニングを取り入れることがポイントです。

インナーマッスルを鍛えられる代表的なトレーニングは【体幹トレーニング】です。

体幹トレーニングのプランクなどをトレーニング習慣にすれば効率の良いダイエットができます。

インナーマッスルは、鍛えておくとアウターマッスルを鍛えるトレーニングをしている時でも無意識にインナーマッスルが使えるようになるので鍛える事で痩せやすい状態に変わっていきます。