生理痛には個人差があり、全然気にならないと言う方もいれば生理痛が重すぎて1日動けなかったり、動く気力がなくなるなど多くの女性が悩まされています。
パーソナルジムを利用している会員様も生理痛が原因でトレーニングが出来ない時があります。
生理痛には様々な原因があり、セルフケアをする事で生理痛が緩くなる事もあります。
そこで今回は、生理痛の原因と生理痛を和らげるセルフケアをご紹介します。
こんな方におすすめ！
『生理痛を和らげたい』
『生理痛が重くてダイエットなんか出来ない』
『生理痛薬を頼るしかない』
このような方は是非、最後までご覧ください。
生理痛の原因
生理痛には原因があり、セルフケア出来るものと出来ないものがあります。
- ホルモンによる生理痛
- 冷え性による生理痛
- ストレスによる生理痛
生理痛の原因について1つ1つ見ていきましょう。
ホルモンによる生理痛
『プロスタグランジン』と言う子宮内膜で作られるホルモンの分泌量が多いと生理痛になりやすくなります。
プロスタグランジンの分泌量が多いことが原因の生理痛は、20代の方に多いです。
生理痛薬として販売されている鎮静剤は、プロスタグランジンを分泌しにくい状態にする事で生理痛を改善しています。
冷え性による生理痛
冷え性で普段から体が冷えやすい方は、生理痛が重たくなりやすいです。
生理が始めると体温が低下するので、冷え性の方はさらに体が冷えてしまいます。
この状態になると血行が悪くなり生理痛が酷くなってしまいます。
夏でも足先が冷えている方や寝る時に靴下履かないと寒くて寝付けないと言う方は特に注意しましょう。
ストレスによる生理痛
冷え性で普段から体が冷えやすい方は、生理痛が重たくなりやすいです。
生理が始めると体温が低下するので、冷え性の方はさらに体が冷えてしまいます。
この状態になると血行が悪くなり生理痛が酷くなってしまいます。
夏でも足先が冷えている方や寝る時に靴下履かないと寒くて寝付けないと言う方は特に注意しましょう。
ストレスによる生理痛
心身のストレスは、体内の働きを悪くしてしまうので自律神経の乱れやホルモンバランスを崩す原因になります。
血行が悪くなる事やプロスタグランジンの分泌量が増える事は、自律神経の乱れやホルモンバランスが崩れると起きてしまうので、ストレスが根本的な原因で生理痛になるケースもあります。
生理痛薬の注意点
生理痛が重い方の多くは、生理痛薬を服用していると思いますが1つ注意点があります。
基本的に薬には副作用があり生理痛薬にも副作用があります。
薬を服用し続け薬の効き目が薄くなった時に薬の量を増やしてしまうと副作用が起きやすくなります。
薬を使わずセルフケアで改善できる事もあるので、詳しく解説していきます。
生理痛のセルフケア
次は、生理痛を和らげるセルフケアを紹介します。
今日から出来る事もあるので生理痛が重い方はやってみてください。
ビタミンB6を摂取
ビタミンB6を多く含む食材を食べたり、サプリメントを摂取する事で生理痛が和らぎます。
ビタミンB6には、女性ホルモンの分泌を整える働きがあります。
プロスタグランジンの分泌量を整える事が出来るので生理前から積極的に摂取すれば生理痛が抑えられます。
◇ビタミンB6が豊富な食材
ビタミンB6は様々な物から摂取できます。
- レバー
- 鮭
- カツオ
- ブロッコリー
- バナナ
ビタミンB6はこのような食材に豊富です。
白湯を飲む
白湯を飲むことで体温を上昇させ血行を良くする事が出来ます。
冷えから来る血行の悪さが生理痛の原因の1つなので、生理中などは冷たい飲み物を控えて白湯や常温の飲み物を飲むようにしましょう。
体内から体を温める事が目的なので、白湯が苦手な方はハーブティーやココアなどでも大丈夫です。
暖かい飲み物をゆっくり飲みましょう。
湯船に浸かる
白湯を飲むことで体温を上昇させ血行を良くする事が出来ます。
冷えから来る血行の悪さが生理痛の原因の1つなので、生理中などは冷たい飲み物を控えて白湯や常温の飲み物を飲むようにしましょう。
体内から体を温める事が目的なので、白湯が苦手な方はハーブティーやココアなどでも大丈夫です。
暖かい飲み物をゆっくり飲みましょう。
湯船に浸かる
湯船に浸かる事でも体を温めて血行が良くなるので冷え性対策として生理痛を和らげるのにおすすめです。
半身浴や足湯などで足先から体を温める事も効果的です。
トレーニング・ストレッチ
生理が始り生理痛が重たい中では、トレーニングやストレッチをする事が難しいですが、普段からトレーニングやストレッチをする事で生理痛対策になります。
トレーニングやストレッチで体温の上昇や血行が良くなる、ストレス発散など生理痛の原因を予防できます。
特に股関節周りのストレッチをする事で血行が良くなるのでストレッチがおすすめです。
生理が始り生理痛が重たい中では、トレーニングやストレッチをする事が難しいですが、普段からトレーニングやストレッチをする事で生理痛対策になります。
トレーニングやストレッチで体温の上昇や血行が良くなる、ストレス発散など生理痛の原因を予防できます。
特に股関節周りのストレッチをする事で血行が良くなるのでストレッチがおすすめです。
【最後に】生理痛を和らげる
今回は生理痛の原因とセルフケアを解説しました。
生理痛は個人差がある物で動けない程、重たい人もいます。
ですが、普段からセルフケアを行う事で生理痛がマシになる事が多いです。
生理痛薬を服用する事も良いですが生理痛のセルフケアは、すぐに実践できる事が多く健康やダイエットにも効果的なので是非やってみてください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『痩せるだけ』『ダイエットするだけ』ではなく、生理痛など体のお悩みを解消するお手伝いもするので、体にお悩みがある方は是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店へお越しください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
