痩せる方法は様々で【〇〇ダイエット】と言う言葉が沢山あります。
その中の１つで【納豆ダイエット】と言う、『納豆を食べるだけで痩せる！』と言うものを聞いたことはないでしょうか？
今回は、
- 納豆ダイエットについて
- 納豆のダイエット効果
この２点に付いて解説していきます。
納豆の栄養素
1パック(50g)の栄養成分
- カロリー：92kcal
- 炭水化物：11g
- タンパク質：8.25g
- 脂質：24.5g
納豆のダイエット効果
先ほどもお話した通り、納豆を食べるだけで痩せる納豆ダイエットは痩せませんが、納豆にはダイエットに嬉しい効果があります。
- 低カロリーで高タンパクな食べ物
- 腸内環境改善に良い食べ物
このような効果がダイエットに嬉しい理由です。
低カロリーで高タンパクな食べ物
納豆は低カロリーで高タンパクなダイエット中に有難い食べ物です。
ダイエット中の食事では、タンパク質が必要不可欠ですが１日の必要摂取量を摂取する事が難しい栄養です。
肉や魚と違い納豆は、プラスの１品で手軽にタンパク質を摂取出来るダイエット中におすすめです。
腸内環境改善に良い食べ物
納豆は、食物繊維だけでなく納豆菌も摂取出来るので腸内環境改善に効果的な食べ物です。腸内環境が改善されることで便秘改善にも効果的です。
腸内環境が悪いと太りやすい体になるのでダイエットをしているけど痩せないと言う方におすすめです。
他の納豆効果
納豆には他にも
- 大豆のタンパク質による脂肪燃焼効果
- 大豆イソフラボンによる脂肪蓄積の抑制
- 動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病予防
このようなダイエットと健康的な体づくりで嬉しい効果があります。
ダイエット中のおすすめの納豆摂取方法
ダイエット目的で納豆を食べる時は、摂取方法やタイミング、量など押さえておきたいポイントがあります。
納豆の摂取方法
納豆は加熱せずに摂取しましょう。
加熱しても食物繊維量やタンパク質量は変わりませんが、納豆に含まれるナットウキナーゼと言う血流を良くする働きのある機能性物質が加熱により死滅すると言われています。
なので、納豆の健康効果を発揮する為に加熱せずに摂取しましょう。
納豆を摂取するタイミング
納豆のおすすめ摂取タイミングは、朝ご飯の時です。
納豆の血栓予防効果を最大限に発揮できるタイミングが朝になります。
タンパク質の摂取や食物繊維の摂取が主な理由で納豆を食べる際は、朝ご飯でなくても大丈夫です。
納豆の目安摂取量
納豆の目安摂取量は１日１パックです。
ダイエットで効果的な食べ物や健康に効果的な食べ物でも食べ過ぎてしまうとダイエットに逆効果なったり、健康リスクが高まります。
また、納豆を食べ過ぎて他の食材を食べない場合、他の栄養素が不足し栄養バランスの乱れた食生活になるので食べ過ぎには注意しましょう。
【最後に】納豆にダイエット効果はある？
いかがだったでしょうか？
今回は、
- 納豆ダイエット
- 納豆のダイエット効果
- おすすめの納豆摂取方法
これらの解説でした。
納豆ダイエットだけで痩せる事はありませんが、納豆にはダイエットに効果的な栄養が豊富に含まれています。
食べ過ぎに注意しながら食事に納豆を取り入れていきましょう。
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