１１月になってから一段と気温が下がり肌寒い季節になってきました。
季節の変わり目、特に暑いから寒いに移行していく時期は太りやすくなるのでこの時期にやっておいた方が良いダイエット方法をご紹介します。
11月は太りやすい時期
11月は気温が一段と下がり、代謝が落ちやすい時期なので痩せにくく太りやすい時期になります。
また11月は、夏場に痩せた方の体が元の体型に戻ろうとするタイミングにもなるので夏場に痩せた方が1番リバウンドしやすい時期になっています。
11月は肌寒くなる時期なので、夏や秋に行うダイエットとは違う方法でダイエットに取り組む事が大切です。
11月のダイエット
11月のダイエットの基本は、他の時期と変わりません。
トレーニングやストレッチなどの運動と食事制限や食事改善などの食事管理です。
ですが、基本的なダイエットの他に下記の2つも取り組みましょう。
- 水分量の確認
- 摂取する物を温かい物・常温の物
このような無理して行うダイエットがストレスが溜まる逆効果のダイエットです。
水分量の確認
１１月になってから始めた方が良いダイエットの１つ目は、現在摂取している【水分量の確認】です。
１〜２ヶ月前までは、気温が高く暑かったので水分摂取を意識しなくても自然と１〜２Lの水分を飲む事が出来ます。
ですが、11月になり気温が下がってくれば、無意識の内に摂取している水分量が少なくなります。
水分量が少なくなれば
- むくみの原因
- 血流が悪くなる
- 老廃物が体外に出にくくなる
- 腰痛の原因
このように太ってしまう原因や痩せない原因、トレーニングが続けられなくなる原因になります。
なので、肌寒くなる時期に入った時は無意識に摂取している１日の水分摂取量を再確認し、不足していれば意識的に必要量飲むようにしましょう。
摂取する物を温かい物・常温の物
２つ目の11月のダイエットは、口にする食べ物、飲み物を【温かいもの又は常温の物】にする。
体温と代謝といのは大きな関わりがあります。
体温が下がってしまうとその分代謝が下がってしまいます。
代謝が下がってしまうとエネルギーの燃焼機能が下がってしまうので普段通りにエネルギーを消費できなくなります。
なので、11月に入ると体内で【体温が下がる】→【代謝が下がる】→【消費カロリーが下がる】このようになってしまいます。
✔︎消費カロリーが下がるデメリット
２つ目の11月のダイエットは、口にする食べ物、飲み物を【温かいもの又は常温の物】にする。
体温と代謝といのは大きな関わりがあります。
体温が下がってしまうとその分代謝が下がってしまいます。
代謝が下がってしまうとエネルギーの燃焼機能が下がってしまうので普段通りにエネルギーを消費できなくなります。
なので、11月に入ると体内で【体温が下がる】→【代謝が下がる】→【消費カロリーが下がる】このようになってしまいます。
✔︎消費カロリーが下がるデメリット
消費カロリーが下がってしまうと今まで通りの食生活で痩せなくなったり、太るようになってしまいます。
体温が下がらないようにするには、体内から冷やすことを避けて、体内から温めるようにすることが大切です。
口にする食べ物や飲み物が冷たい物なら体内から冷やしてしまうので１１月からは、出来るだけ口にするものは温かいものに移行していきましょう。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
今回は１１月から始めた方が良い【冬にかけて太らない方法】のご紹介でした。
もっと具体的な内容やこの時期にやった方が良いトレーニング・ストレッチなどを知りたい方は、是非無料カウンセリングにお越しください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様１人１人に合わせたダイエットプランをご提案するので、無理に方法でストレスを溜めず、ストレスを発散しながらのダイエットが出来ます。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
