「ダイエットを始めたいけどパーソナルトレーニングとピラティスどっちが自分に合っているんだろう？」
そんな疑問を抱えていませんか？
どちらも最近、人気が高くなってきたフィットネスサービスですが、目的や効果には明確な違いがあります。
間違った選択をしてしまうと時間とお金をかけたのに思うような結果が出ないという失敗につながりかねません。
この記事では、2つのサービスの違いを徹底比較しながら、あなたの目標に合った選び方をわかりやすく解説します。
パーソナルトレーニングとピラティスの違い
どちらもダイエットやボディメイク目的の為に行われているので一見似ているように思えるパーソナルトレーニングとピラティスですが、その目的・アプローチ・得られる効果は大きく異なります。
まずはそれぞれの特徴を押さえておきましょう。
パーソナルトレーニングとは
パーソナルトレーニングとは、パーソナルトレーナーからマンツーマン指導を受けながら行うトレーニングのことです。
筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせながら、食事指導も含めてトータルでサポートしてもらえるのが最大の特徴です。
プログラムはあなたの体の状態・目標・生活スタイルに合わせてオーダーメイドで作成されるため、「何をすれば良いかわからない」「一人では続けられない」という悩みを抱えている方でも着実に結果を出しやすい環境が整っています。
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後の体型戻しなど、幅広い目標に対応できることから近年では幅広い年代の女性を中心に利用者が急増しています。
最近では、セミパーソナルトレーニングと言う形で1人のトレーナーがマンツーマンではなく少人数相手に行う指導スタイルも増えています。
ピラティスとは
ピラティスとは、体の深部にあるインナーマッスル（深層筋）を鍛えることに特化したエクササイズです。
もともとは第一次世界大戦時にリハビリ目的で開発されたメソッドが起源で現在はダンサーやアスリートのコンディショニングにも広く活用されています。
ヨガと混同されることが多いですが、ヨガが「精神的な瞑想・柔軟性」を重視するのに対し、ピラティスは「呼吸・骨格の正しい使い方・体幹の強化」に重きを置いている点が異なります。
スタジオによってマットの上で行うマットピラティスと専用機器を使うマシンピラティスの2種類があり、後者のほうが体への負荷を細かく調整できるため、初心者や体に不安がある方でも取り組みやすいとされています。
一目でわかる！2つの違い比較表
「結局どう違うの？」という疑問に答えるために、主要な項目を表にまとめました。
| 比較項目 | パーソナルトレーニング | ピラティス |
|---|---|---|
| 主な目的 | ダイエット・筋力強化・体型改善 | 姿勢改善・体幹強化・インナーマッスル |
| 運動強度 | 中〜高強度 | 低〜中強度 |
| 指導スタイル | 完全マンツーマン | 個人〜少人数グループ |
| 食事指導 | あり（ジムによる） | あり（ジムによる） |
| 体重・体脂肪への効果 | 高い | 限定的 |
| 姿勢改善への効果 | 高い | 高い |
| 運動初心者への対応 | ◎ | ◎ |
この比較表からもわかるように、どちらが「優れている」というわけではなく、あなたが今どんな目標を持っているかによって最適な選択肢は変わります。
パーソナルトレーニングが向いている人
「ダイエットしたい」「体型を変えたい」「姿勢を良くしたい」
このような目標がある方にとってパーソナルトレーニングは非常に心強い選択肢です。
具体的にどんな人に向いているのか4つのケースに分けて解説します。
パーソナルトレーニングが向いている人
- 短期間でダイエット・体型改善をしたい人
- 何をすれば良いか分からないという人
- モチベーション管理・継続が苦手な人
- 姿勢改善も一緒に叶えたい人
短期間でダイエット・体型改善をしたい人
「結婚式まであと3ヶ月」「産後で崩れた体型を早く戻したい」
このように期限のある目標がある方にはパーソナルトレーニングが特に効果的です。
その理由は、筋力トレーニング・有酸素運動・食事指導を組み合わせたトータルアプローチが可能なため目標の期日に合わせたプログラムを作成しサポートしてくれるからです。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げながら、食生活も同時に改善することでピラティス単体では実現しにくい「体重・体脂肪の数値的な変化」を短期間で引き出すことができます。
実際にパーソナルトレーニングを活用した方の中には、3ヶ月で体重−6.5kg・体脂肪率−8.4%、4ヶ月で体重−17.2kg・体脂肪率−10%といった結果を出している方も少なくありません。
もちろん個人差はありますが、正しいプログラムと食事指導が組み合わさることで一人で取り組む場合とは大きく異なる変化が期待できます。
何をすれば良いか分からないという人
ダイエットや健康の為に運動を始めようと思っても「どんなトレーニングをすれば良いの？」「食事は何を気をつければいい？」と迷ってしまい、結局何も続かなかったと言う経験はありませんか？
パーソナルトレーニングでは、初回カウンセリングで現在の体の状態・生活習慣・目標をしっかりヒアリングした上で、あなただけのプログラムを作成してもらえます。
毎回のセッションで進捗を確認しながらメニューも随時調整されるため、「今自分が何をすべきか」が常に明確な状態でトレーニングに臨めます。
「何から始めたら良いか分からない」という方こそ、パーソナルトレーニングが最も力を発揮する場面といえるでしょう。
モチベーション管理・継続が苦手な人
「ジムに入会したけど結局行かなくなってしまった」という経験を持つ方は非常に多いです。
24時間利用できるフィットネスジムとパーソナルトレーニングの最大の違いのひとつが、「継続しやすい仕組み」が整っているという点です。
予約制であるため「行かなければいけない」という適度な強制力が生まれ、トレーナーとの信頼関係が積み重なるにつれて「次回も頑張ろう」という前向きな気持ちにもつながります。
また、セッションのたびに体の変化を数値で確認できることがモチベーション維持の大きな原動力になります。
一人では三日坊主になってしまいがちな方ほど、パーソナルトレーニングの「仕組みとサポート」が効いてきます。
姿勢改善も一緒に叶えたい人
「ダイエットしながら、猫背や骨盤の歪みも改善したい」
こんな欲張りな目標もパーソナルトレーニングなら対応できます。
ピラティスが姿勢改善に特化している一方、パーソナルトレーニングでも姿勢改善に特化したプログラムを提供しているジムは多く、体の歪みや筋肉のアンバランスにアプローチしながら同時にダイエット効果も得ることが可能です。
さらに、整体を併設しているパーソナルジムであれば、肩こり・首こり・骨盤の歪みなどトレーニングだけではカバーしきれない部分もケアできます。
ダイエットと姿勢改善を別々のサービスに通って叶えようとすると時間もコストもかかりますが両方に対応しているジムを選べば効率よく目標に近づけます。
ピラティスが向いている人
パーソナルトレーニングと比べると地味に見えるかもしれませんが、ピラティスには「これはピラティスにしかできない」という強みがあります。
どんな人に向いているのか、またどんなことが得意なのかを正直に解説します。
ピラティスが向いている人
- 体の土台から姿勢を整えたい人
- 激しい運動が苦手・体に不安がある人
- 心身のリフレッシュ・ストレス解消を求める人
体の土台から姿勢を整えたい人
「猫背を治したい」「O脚が気になる」「反り腰で腰が痛い」
こうした骨格レベルの悩みに対して、ピラティスは非常に高い親和性を持っています。
ピラティスが姿勢改善に効果的な理由は、表面の筋肉ではなく、骨格を支えるインナーマッスルに直接アプローチする点にあります。
アウターマッスル（表層筋）をいくら鍛えても改善しにくい姿勢の歪みも体の深部から整えることで根本からのアプローチが期待できます。
「姿勢が悪いのは筋力の問題だけじゃなく、体の使い方の癖が原因」という考え方がピラティスの根本にあり動き方そのものを再学習するようなアプローチが特徴的です。
見た目の変化だけでなく、肩こりや腰痛といった慢性的な不調の改善につながるケースも多く報告されています。
激しい運動が苦手・体に不安がある人
「運動は久しぶりで体力に自信がない」「関節が弱くて激しい動きは心配」
そんな方にとって、ピラティスの低〜中強度という特性は大きな安心感につながります。
もともとリハビリ目的で開発されたメソッドであるため、体への負担を最小限に抑えながら、必要な筋肉を丁寧に刺激することができます。
特にマシンピラティスは負荷の調整幅が広く、体の状態に合わせてきめ細かくプログラムを設計できるため、運動経験がゼロの方や体に痛みを抱えている方でも取り組みやすいのが強みです。
「まず体を動かすことに慣れるところから始めたい」という方には、ピラティスはとても入りやすい選択肢といえます。
心身のリフレッシュ・ストレス解消を求める人
ピラティスの大きな特徴のひとつが、呼吸と動作を連動させることです。
この呼吸法が副交感神経を活性化させるため、セッション後には心地よい脱力感とリラックス効果が得られるとされています。
日々の仕事や育児で心身ともに疲れている方にとって、ピラティスは「体を整えながら、気持ちもリセットできる時間」として機能します。
ヨガに近いメンタル面へのアプローチも持ち合わせており、「運動目的だけでなく、自分をメンテナンスする感覚で利用している」と言う方も多いです。
消費カロリーや体重の数値変化だけでなく、「日常の疲れにくさ」「体が軽くなった感覚」といった生活の質の向上を実感しやすいのもピラティスならではの魅力です。
ピラティスだけでは難しいこと
ピラティスの魅力をお伝えしてきましたが、目的によっては物足りなさを感じる可能性がある点も正直にお伝えします。
まず、体重を大幅に落とすことや短期間での体型改善には不向きな面があります。
インナーマッスルを鍛えることで体のラインは整いますが「数kg痩せたい」「体脂肪率を下げたい」という明確な数値目標がある場合、ピラティス単体では時間がかかることが多いです。
また、多くのピラティススタジオでは食事指導を行っていないため食生活の改善まで含めたトータルサポートを求めている方には、サービスとして不十分に感じる場面があるかもしれません。
「体の土台を整えることには強いけれどダイエット効果を最大化するには他のアプローチとの組み合わせが必要」というのが、ピラティスの正直な立ち位置です。
目的別パーソナルトレーニングとピラティスどっちを選ぶべき？
「特徴は分かったけど、結局自分はどちらを選べばいいの？」
そんな疑問にズバリお答えします。こ
こでは具体的なシナリオ別にどちらが適しているかを明確にお伝えします。
自分に近いケースを探してみてください。
ダイエット・体重を落としたいならパーソナルトレーニング
体重を落とすことや体脂肪率を下げることを最優先にするなら、パーソナルトレーニングを選ぶべきです。
ダイエットに欠かせないのは「消費カロリーを増やすこと」と「食生活を整えること」の2軸になります。
パーソナルトレーニングは筋力トレーニングで基礎代謝を高めながら食事指導も並行して受けられるため、この2軸を同時に攻めることができます。
一方ピラティスは、消費カロリーが低く食事指導もないため、体重の数値を動かすことは得意ではありません。「体のラインは整えたいけど、まず体重を落とすことが先決」という方は、迷わずパーソナルトレーニングを選びましょう。
猫背・骨盤の歪み・姿勢が気になる方は状況によって異なる
姿勢改善を目的とする場合は、現在の悩みの深刻さと他に目標があるかどうかによって選択が変わります。
軽度の猫背や姿勢の崩れであれば、パーソナルトレーニングの姿勢改善プログラムでも十分対応できます。
特に整体を併設しているパーソナルジムであれば、骨盤の歪みや肩こりといったトレーニングだけではカバーしにくい部分もケアできるため、ダイエットと姿勢改善を同時に叶えたい方にはパーソナルトレーニングのほうが効率的です。
一方、「体重は気にしていないが、長年の腰痛や体の使い方の癖を根本から改善したい」という場合は、インナーマッスルに特化したピラティスのほうが専門性の高いアプローチを受けられます。
姿勢改善だけを純粋に目的とするならピラティスも有力な選択肢です。
産後の体型戻し・骨盤ケアをしたいならパーソナルトレーニング
産後のママに多い悩みが「体重が戻らない」「骨盤が開いたまま」「体型が崩れた」というものになります。
この場合はパーソナルトレーニングが総合的に優れた選択肢です。
産後は体力が落ちているため、低強度から徐々に負荷を上げていけるパーソナルトレーニングは体への配慮という点でも安心です。
また、授乳中や育児中で食事管理が難しい時期でもトレーナーからの食事指導があることで無理なく取り組めます。
子連れOKのパーソナルジムであれば、育児と両立しながら通えるのも大きなポイントです。
ピラティスも産後ケアに活用されることはありますが、体重・体脂肪といった数値の変化を求める場合や育児による肩こり・腰痛も同時に改善したい場合は、整体も併設したパーソナルジムを選ぶほうがより多くの悩みを一か所で解決できます。
運動が初めてで何から始めたら良いか分からないならパーソナルトレーニング
「運動経験がほとんどない」「体力に自信がない」という方こそ、実はパーソナルトレーニングが最も向いています。
理由はシンプルで、初回カウンセリングで現状を丁寧にヒアリングした上であなたの体の状態に合わせたプログラムをゼロから組んでもらえるからです。
正しいフォームを身につけながら段階的に負荷を上げていくため、怪我のリスクも低く、安心してトレーニングを続けられます。
「自分で調べてジムに行っても何をすれば良いか分からなかった」「YouTubeを見て真似してみたけど効果を感じられなかった」
そんな経験がある方にとって、専門家に任せてしまうことが実は一番の近道です。
「初心者だから」と遠慮する必要はまったくありません。
パーソナルトレーニングとピラティスの組み合わせ
「どちらか一方だけじゃなく、両方やったらもっと効果が出るんじゃないか？」
そう考える方も少なくありません。
実際に組み合わせることで相乗効果が生まれるケースはありますが、注意すべき点もあります。
メリットと現実的な落とし穴を正直にお伝えします。
組み合わせることで期待できる相乗効果
パーソナルトレーニングとピラティスは、アプローチの方向性が異なるからこそ、うまく組み合わせることで互いの弱点を補い合える関係にあります。
パーソナルトレーニングで筋力・代謝・体型改善を進めながら、ピラティスでインナーマッスルと体幹を強化することでトレーニングのパフォーマンス自体が上がるという好循環が生まれます。
体幹が安定するとスクワットやデッドリフトといった基本的なトレーニング動作のフォームが改善され、より少ない回数で高い効果を引き出せるようになるのです。
また、パーソナルトレーニングで鍛えた筋肉をピラティスで「正しく使える状態」に整えることで、姿勢改善や慢性的な体の不調の解消にもつながります。
「ダイエットも姿勢改善も両方本気で叶えたい」という方には、理想的な組み合わせといえるでしょう。
組み合わせる際に注意したいコストとスケジュールの問題
相乗効果がある一方で、現実的な課題も存在します。
最大のハードルは費用と時間の両面でのコスト増加です。
パーソナルトレーニングもピラティスもどちらも決して安くはないサービスです。
なのんで、両方を並行して継続しようとすると月々の費用が大きくなるだけでなく、スケジュール管理も複雑になります。
仕事や育児で忙しい方にとって2つの予約を両立させることは想像以上に負担になりかねません。
無理に両方を掛け持ちして中途半端になるくらいであれば、まずは自分の目標に直結する一方を選び、しっかりやり切ることのほうが結果につながりやすいというのが現実です。
パーソナルトレーニングを選ぶならジム選びも重要
パーソナルトレーニングを始めると決めたら、次に重要になるのが「どのパーソナルジムを選ぶか」です。
同じパーソナルトレーニングでもジムによってサービス内容・料金・環境は大きく異なります。
後悔しない選択をするために、押さえておくべきポイントを解説します。
目標に合ったプログラムが用意されているか
パーソナルジムを選ぶ上で最も重要なのが、自分の目標に対応したプログラムが用意されているかどうかです。
一口にパーソナルジムといっても、筋肥大・ボディメイク特化型、ダイエット専門、姿勢改善や機能改善に強いパーソナルジムなど、得意分野はジムによって異なります。
「なんとなく評判が良さそうだから」という理由だけで選んでしまうと、自分の目標とジムの強みがかみ合わずに満足のいく結果が出ないこともあります。
また、マニュアルに特化した指導スタイルで1人1人の体に合わせたプログラムを作成せずジムのメソッド中心で指導するパーソナルジムもあるので注意しましょう。
中には、毎回同じトレーニングしかしない、糖質制限、カロリー制限の指導しかしないと言うパーソナルジムもあります。
食事指導が充実しているか
ダイエットや体型改善において、トレーニングと同じかそれ以上に重要なのが食事です。
どれだけハードなトレーニングをしても食生活が乱れていては思うような効果は得られません。
パーソナルジムを選ぶ際は、食事指導がどこまで対応しているかを必ず確認しましょう。
最初にだけしか食事指導をしてくれないジムもあれば、セッション中に簡単なアドバイスをもらえるだけのジムなど食事指導が不十分なジムからLINEや専用アプリを通じて日常的に食事の相談ができるジムもあります。
外食が多い・お酒を飲む機会がある・料理が苦手といった方ほど、「継続できる食事管理」をサポートしてもらえる環境が結果に大きく影響します。
過度な食事制限ではなく、自分のライフスタイルに合った食事法を提案してもらえるかという視点でパーソナルジムを選ぶことが重要です。
料金体系が明確で継続しやすいコースか
パーソナルトレーニングは決して安くはないサービスだからこそ、料金の透明性と自分のペースに合ったコース設計があるかどうかは重要な判断基準です。
契約後に追加費用が発生したり、長期の高額コースへの入会を強く勧められたりするジムもゼロではありません。
入会前に総費用・解約条件・コースの柔軟性をしっかり確認しておきましょう。
理想は、短期集中や長期など自由なペースで通えるチケット制とコスパよく継続できる月額制など、ライフスタイルや目標に応じて選べる複数のコースが用意されているパーソナルジムです。
週に何回通えるか、どのくらいの期間で結果を出したいかを踏まえて無理なく続けられるコースを選ぶことが長期的な成果につながります。
プライバシーへの配慮・通いやすい環境か
「他の人の目が気になってトレーニングに集中できない」「仕事帰りに手ぶらで通いたい」
こうした現実的な悩みも、ジム選びでは見落とせないポイントです。
完全個室・予約制のジムであれば、他のお客様と顔を合わせることなく、自分のペースでトレーニングに集中できます。
体型に自信がない方や人目が気になる方ほど、この環境の違いがモチベーションの維持に大きく影響します。
また、ウェア・タオルの無料レンタルやシャワー設備の有無、子連れで利用できるかどうかなど、日常生活の中で無理なく通い続けられる環境が整っているかを総合的に確認しておくことが長期継続のカギになります。
おすすめのパーソナルトレーニングジム
ここまでお伝えしたジム選びのポイントを、すべて満たしているパーソナルジムがパーソナルジムVIBRUNです。
VIBRUNはダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ケアまで幅広い目標に対応したプログラムを用意しており、LINEを通じた日常的な食事指導も充実しています。
さらに整体を併設した珍しいパーソナルジムのため、骨盤の歪みや肩こりといったトレーニングだけではカバーしきれない体の悩みにも一か所で対応できます。
完全個室・予約制でプライバシーにも配慮されており、ウェア・タオルの無料レンタルやシャワー完備で仕事帰りでも手ぶらで通えます。
子連れOK・ベビーカー乗り入れ可能と育児中のママにも評判のジムです。
はじめての方でも安心して試せる無料体験・無料カウンセリングを実施しており、無理な勧誘は一切ありません。
「まず話だけ聞いてみたい」という段階でも、お気軽にご利用いただけます。
ここまでお伝えしたジム選びのポイントを、すべて満たしているパーソナルジムがパーソナルジムVIBRUNです。
VIBRUNはダイエット・ボディメイク・姿勢改善・産後ケアまで幅広い目標に対応したプログラムを用意しており、LINEを通じた日常的な食事指導も充実しています。
さらに整体を併設した珍しいパーソナルジムのため、骨盤の歪みや肩こりといったトレーニングだけではカバーしきれない体の悩みにも一か所で対応できます。
完全個室・予約制でプライバシーにも配慮されており、ウェア・タオルの無料レンタルやシャワー完備で仕事帰りでも手ぶらで通えます。
子連れOK・ベビーカー乗り入れ可能と育児中のママにも評判のジムです。
はじめての方でも安心して試せる無料体験・無料カウンセリングを実施しており、無理な勧誘は一切ありません。
「まず話だけ聞いてみたい」という段階でも、お気軽にご利用いただけます。
【まとめ】
いかがだったでしょうか？
今回は、パーソナルトレーニングとピラティスの違いを解説しました。
パーソナルトレーニングとピラティスでは、期待できる効果が違う為、自身の目標や目的に合った方を選ぶ事が重要です。
一番理想的な形は、両方のメリットを得るために併用して通うと効果的です。
とりあえず、「ダイエットを始めたい」「筋肉をつけたい」と言う方にはパーソナルジムがおすすめです。
パーソナルジムVIBRUNは、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、通う頻度に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
パーソナルジムをお探しの方は、是非1度パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングをお試しください。
パーソナルジムVIBRUNの無料カウンセリングは、トップページのお申込みフォームまたはLINEから受付中です。
パーソナルジムVIBRUNの店舗情報
✔︎パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店
| 住所 | 〒135-0001 東京都江東区毛利１丁目１１−１９ グリーンゲイブルズ 401 |
| 最寄駅 | 住吉駅徒歩2分・錦糸町駅徒歩7分 |
| 営業時間 | 8:30〜22:00 |
✔︎パーソナルジムVIBRUN神田店
| 住所 | 〒101-0035 東京都千代田区神田紺屋町6−1 ラッキービル1階 |
| 最寄駅 | 神田駅徒歩4分・岩本町駅徒歩6分 |
| 営業時間 | 9:00〜22:00 |
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
資格・経歴
- 看護師の臨床経験
- 看護師国家資格
- 呼吸療法認定士
- NSCA-CPT
