春から徐々に気温が上がり、最近薄着で過ごす事が増えてきたのではないでしょうか？
徐々に薄着に移行する季節は、夏に向けて本格的ダイエット、ボディメイクを始めるという方が増える時期です。
ですが、薄着に移行する季節は『頑張っているのに全然痩せない』『体重が落ちても見た目が変わらない』というお悩みを抱える方が増加する季節でもあります。
そこで今回は、【夏に向けてのダイエットの注意点と効果的な方法】について解説します。
夏に向けてのダイエットの注意点
5月6月あたりの気温の変化が激しい時期は、痩せるために注意する事があります。
- 汗をかく量に注意
- 睡眠環境に注意
このような点に注意してダイエットしましょう。
食事制限やトレーニングだけでなくこのような点もダイエットに必要不可欠な要素です。
汗をかく量に注意
汗をかく量は、気温に大きく左右されます。
5月6月の気温が徐々に上がって薄着に移行する時期は、2月3月4月に比べて気温と比例して汗をかく量も徐々に増えています。
ダイエットの為に水を2L飲んでいても汗をかく量が多いと水分不足になり痩せにくい状態になります。
睡眠環境に注意
質の良い睡眠はダイエットに必要不可欠です。
質の良い睡眠のためには
- 室温
- 湿度
- 明るさ
このような睡眠環境が良い状態で眠る事が好ましいです。
ですが、5月6月は朝・日中・夜で気温や湿度が大きく変わるので睡眠環境が乱れやすく睡眠の質低下に繋がります。
質の良い睡眠はダイエットに必要不可欠です。
質の良い睡眠のためには
- 室温
- 湿度
- 明るさ
このような睡眠環境が良い状態で眠る事が好ましいです。
ですが、5月6月は朝・日中・夜で気温や湿度が大きく変わるので睡眠環境が乱れやすく睡眠の質低下に繋がります。
夏に向けてダイエットで浮腫む？
5月6月は、むくみやすい時期なので体重が落ちずらく頑張っても体のサイズが大きくなってしまう可能性があります。
- 汗をかく量に注意
- 睡眠環境に注意
夏に向けてのダイエットの注意点で紹介した2点がむくみの原因です。
夏に向けてのダイエットで浮腫む原因
気温が上がる時期は、汗をかきやすく汗の量に合わせて水分摂取量を調整しない場合、体内から水分が抜けて体重が落ちます。
この体重の落ち方は、脂肪が燃焼したわけではなく水分が抜けているだけなので見た目に変化が現れずボディラインが良くなっていきません。
また、途中からむくみ始めて体重が増え体のサイズも大きくなっていくので注意しましょう。
睡眠の質が悪くなる事も水分不足と同様むくみに繋がります。
夏に向けてのダイエット方法
5月6月あたり気温の変化が激しい時期の注意点を考慮した効果的なダイエット方法を解説します。
- 汗の量に合わせて水分摂取を調整する
- 睡眠環境を良くする
汗をかく量に注意
汗のかく量が多くなり水分不足にならないために汗をかく量に合わせて水分摂取を調整するようにしましょう。
気温が低く汗をかきにくい日は2Lの水分で良いのですが気温が高い日は2.5〜3Lの水分を飲むようにしましょう。
また、トレーニングやストレッチなど体を動かす時は汗をかく量も増えるので水分摂取量を増やすようにしましょう。
睡眠環境を良くする
夜から朝にかけて室温が変化するので睡眠環境を良くする為に布団やエアコンなどを利用し良い環境を保ちましょう。
夜の眠りに入る時は室温が高く朝方は冷える時期は、厚めの布団でタイマーで夜中に切れる設定て冷房をつけて寝るなど良い睡眠環境を睡眠中維持できるように調整しましょう。
夜から朝にかけて室温が変化するので睡眠環境を良くする為に布団やエアコンなどを利用し良い環境を保ちましょう。
夜の眠りに入る時は室温が高く朝方は冷える時期は、厚めの布団でタイマーで夜中に切れる設定て冷房をつけて寝るなど良い睡眠環境を睡眠中維持できるように調整しましょう。
【最後に】夏に向けてのダイエット
今回は、夏に向けてのダイエットについての解説でした。
時期や季節、生活習慣や仕事柄など様々な要因からダイエットを頑張っても痩せない状態になります。
痩せる為には時期や季節に合わせた適切な方法を選ぶ必要があります。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、『マニュアル化したダイエット』ではなく、お客様の体の状態や生活習慣に合わせた方法でダイエットをします。
ダイエットをしても痩せなかった方やリバウンドした方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店の無料カウンセリングをご利用ください。
錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。
