『筋トレを始めたけど、ダイエットがうまくいかない、、、』
『筋トレをしてるのに体重が減らず痩せない、、、』
このような悩みを抱えている人が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレ初心者にもわかりやすく、ダイエットの基本から実践的なメニューまでをご紹介します。
無理のないペースで続けられる、効果的なダイエット法を掴んでいきましょう。
筋トレ初心者の悩み
筋トレを初心者の人がダイエットをする時によくあるお悩みを紹介していきます。
- 筋トレしているのに体重が減らない
- どの筋トレをしたら良いのか分からない
- 筋トレとダイエットが両立できない
- 継続することが難しい
これらは、筋トレ初心者がダイエットを始める時によくあるお悩みになります。
適切なアプローチを身に付ければ、確実に解決することができます。
筋トレしているのに体重が減らない
筋トレをしているのに体重が減らないと言うお悩みはダイエットで筋トレを取り入れた方によくあるお悩みです。
体重が減らない主な原因は下記になります。
体重が減らない主な原因
- 短期間で結果を求めすぎている
- 運動量が足りていない
- カロリーを過剰に摂取している
- 食事の栄養バランスが悪い
- 便秘やむくみが改善されてない
- 睡眠不足
- 過度なストレス
筋トレで体重が落ちない時は、主に食事面や生活面で改善点が必要になります。
また、筋トレでのダイエットは有酸素運動のダイエットと違い運動している時に多く消費カロリーを消費するのではなく、基礎代謝を向上し痩せていく形になるので短い期間で結果を求めないようにしましょう。
どの筋トレをしたら良いのか分からない
筋トレは、様々な種目があり同じ種目でも狙う部位によって違うやり方の物や意識するポイントが違う物が多く筋トレの知識がない方がいきなり始めるのは難しい運動になります。
理想の体型によっておすすめの種目が異なり、ダイエットで結果を出すためには正しいフォームで適切な回数やセット数、休憩時間を作る必要があります。
闇雲に筋トレをしても頑張っただけの成果をダイエットで得られない事が多いので筋トレ初心者の方は、1度パーソナルジムを利用するのもおすすめです。
筋トレとダイエットが両立できない
筋トレ初心者の方がダイエットする時の悩みの1つで筋トレとダイエットがうまく両立できないと言う悩みがあります。
筋トレをしっかりするためには筋トレ時間を確保する必要があります。
同じくダイエットでもできるだけ自炊をしたり有酸素運動をするなど普段と違う生活になるのでダイエットでも時間を確保する必要があり筋トレとダイエットが両立できないと言う方が多いです。
いきなり色々な方法でダイエットを始めると両立できないと言う結果になってしまうので、1日水を2L飲むのと簡単な家トレが始めるなど、しっかり時間を確保しなくても続けやすいことから始めて慣れてきてから徐々に筋トレとダイエットでやる事を増やしていきましょう。
継続することが難しい
筋トレで一番難しいことは、継続することです。
特に筋トレ初心者の方は、まだ筋トレを取り入れた生活習慣が身に付かなかったり、筋肉痛になれない、モチベーションが続かないなどの原因で筋トレを継続することが難しいです。
筋トレ継続する為には筋トレ習慣としていく事が重要なので、いきなり頑張り過ぎずに無理にならない頻度とレベルで筋トレを継続し徐々に筋トレ頻度とレベルを上げることがおすすめです。
やる気が高い時にしっかり頑張りたいと言う方は、パーソナルジムなど矯正力のある環境で筋トレを継続する事もおすすめです。
筋トレをしているのに体重が減らないと言うお悩みはダイエットで筋トレを取り入れた方によくあるお悩みです。
体重が減らない主な原因は下記になります。
体重が減らない主な原因
- 短期間で結果を求めすぎている
- 運動量が足りていない
- カロリーを過剰に摂取している
- 食事の栄養バランスが悪い
- 便秘やむくみが改善されてない
- 睡眠不足
- 過度なストレス
筋トレで体重が落ちない時は、主に食事面や生活面で改善点が必要になります。
また、筋トレでのダイエットは有酸素運動のダイエットと違い運動している時に多く消費カロリーを消費するのではなく、基礎代謝を向上し痩せていく形になるので短い期間で結果を求めないようにしましょう。
どの筋トレをしたら良いのか分からない
筋トレは、様々な種目があり同じ種目でも狙う部位によって違うやり方の物や意識するポイントが違う物が多く筋トレの知識がない方がいきなり始めるのは難しい運動になります。
理想の体型によっておすすめの種目が異なり、ダイエットで結果を出すためには正しいフォームで適切な回数やセット数、休憩時間を作る必要があります。
闇雲に筋トレをしても頑張っただけの成果をダイエットで得られない事が多いので筋トレ初心者の方は、1度パーソナルジムを利用するのもおすすめです。
筋トレとダイエットが両立できない
筋トレ初心者の方がダイエットする時の悩みの1つで筋トレとダイエットがうまく両立できないと言う悩みがあります。
筋トレをしっかりするためには筋トレ時間を確保する必要があります。
同じくダイエットでもできるだけ自炊をしたり有酸素運動をするなど普段と違う生活になるのでダイエットでも時間を確保する必要があり筋トレとダイエットが両立できないと言う方が多いです。
いきなり色々な方法でダイエットを始めると両立できないと言う結果になってしまうので、1日水を2L飲むのと簡単な家トレが始めるなど、しっかり時間を確保しなくても続けやすいことから始めて慣れてきてから徐々に筋トレとダイエットでやる事を増やしていきましょう。
継続することが難しい
筋トレで一番難しいことは、継続することです。
特に筋トレ初心者の方は、まだ筋トレを取り入れた生活習慣が身に付かなかったり、筋肉痛になれない、モチベーションが続かないなどの原因で筋トレを継続することが難しいです。
筋トレ継続する為には筋トレ習慣としていく事が重要なので、いきなり頑張り過ぎずに無理にならない頻度とレベルで筋トレを継続し徐々に筋トレ頻度とレベルを上げることがおすすめです。
やる気が高い時にしっかり頑張りたいと言う方は、パーソナルジムなど矯正力のある環境で筋トレを継続する事もおすすめです。
筋トレは、様々な種目があり同じ種目でも狙う部位によって違うやり方の物や意識するポイントが違う物が多く筋トレの知識がない方がいきなり始めるのは難しい運動になります。
理想の体型によっておすすめの種目が異なり、ダイエットで結果を出すためには正しいフォームで適切な回数やセット数、休憩時間を作る必要があります。
闇雲に筋トレをしても頑張っただけの成果をダイエットで得られない事が多いので筋トレ初心者の方は、1度パーソナルジムを利用するのもおすすめです。
筋トレとダイエットが両立できない
筋トレ初心者の方がダイエットする時の悩みの1つで筋トレとダイエットがうまく両立できないと言う悩みがあります。
筋トレをしっかりするためには筋トレ時間を確保する必要があります。
同じくダイエットでもできるだけ自炊をしたり有酸素運動をするなど普段と違う生活になるのでダイエットでも時間を確保する必要があり筋トレとダイエットが両立できないと言う方が多いです。
いきなり色々な方法でダイエットを始めると両立できないと言う結果になってしまうので、1日水を2L飲むのと簡単な家トレが始めるなど、しっかり時間を確保しなくても続けやすいことから始めて慣れてきてから徐々に筋トレとダイエットでやる事を増やしていきましょう。
継続することが難しい
筋トレで一番難しいことは、継続することです。
特に筋トレ初心者の方は、まだ筋トレを取り入れた生活習慣が身に付かなかったり、筋肉痛になれない、モチベーションが続かないなどの原因で筋トレを継続することが難しいです。
筋トレ継続する為には筋トレ習慣としていく事が重要なので、いきなり頑張り過ぎずに無理にならない頻度とレベルで筋トレを継続し徐々に筋トレ頻度とレベルを上げることがおすすめです。
やる気が高い時にしっかり頑張りたいと言う方は、パーソナルジムなど矯正力のある環境で筋トレを継続する事もおすすめです。
筋トレ初心者の方がダイエットする時の悩みの1つで筋トレとダイエットがうまく両立できないと言う悩みがあります。
筋トレをしっかりするためには筋トレ時間を確保する必要があります。
同じくダイエットでもできるだけ自炊をしたり有酸素運動をするなど普段と違う生活になるのでダイエットでも時間を確保する必要があり筋トレとダイエットが両立できないと言う方が多いです。
いきなり色々な方法でダイエットを始めると両立できないと言う結果になってしまうので、1日水を2L飲むのと簡単な家トレが始めるなど、しっかり時間を確保しなくても続けやすいことから始めて慣れてきてから徐々に筋トレとダイエットでやる事を増やしていきましょう。
継続することが難しい
筋トレで一番難しいことは、継続することです。
特に筋トレ初心者の方は、まだ筋トレを取り入れた生活習慣が身に付かなかったり、筋肉痛になれない、モチベーションが続かないなどの原因で筋トレを継続することが難しいです。
筋トレ継続する為には筋トレ習慣としていく事が重要なので、いきなり頑張り過ぎずに無理にならない頻度とレベルで筋トレを継続し徐々に筋トレ頻度とレベルを上げることがおすすめです。
やる気が高い時にしっかり頑張りたいと言う方は、パーソナルジムなど矯正力のある環境で筋トレを継続する事もおすすめです。
筋トレで一番難しいことは、継続することです。
特に筋トレ初心者の方は、まだ筋トレを取り入れた生活習慣が身に付かなかったり、筋肉痛になれない、モチベーションが続かないなどの原因で筋トレを継続することが難しいです。
筋トレ継続する為には筋トレ習慣としていく事が重要なので、いきなり頑張り過ぎずに無理にならない頻度とレベルで筋トレを継続し徐々に筋トレ頻度とレベルを上げることがおすすめです。
やる気が高い時にしっかり頑張りたいと言う方は、パーソナルジムなど矯正力のある環境で筋トレを継続する事もおすすめです。
筋トレとダイエットの基本
ダイエットは、摂取カロリーより消費カロリーを増やす事が重要で筋肉は基礎代謝を高める事ができます。
なので、筋肉が多ければ消費カロリーが高くなり、ダイエットがしやすくなります。
このように、筋トレはダイエットで必要な事で上手に両立するれば理想的な体型を手に入れることができます。
また、筋肉がつけば体が綺麗に引き締まるので体重が落ちるだけでなく見た目もよくなるのでダイエットをする時は筋トレを取り入れることがおすすめです。
筋トレ初心者のための食事ポイント
筋トレ初心者が筋トレを取り入れたダイエットを成功させる為には、筋トレと同じレベルで食事も頑張ることが大切です。
筋トレは、筋肉に刺激を入れることで実際に筋肉を成長させるのは食事から摂取した栄養になります。
なので、筋トレを頑張っても食事で必要な栄養を摂取出来ないと筋肉が成長しません。
✔︎カロリーの摂取量を意識
筋トレ初心者が筋トレを取り入れたダイエットを成功させる為には、筋トレと同じレベルで食事も頑張ることが大切です。
筋トレは、筋肉に刺激を入れることで実際に筋肉を成長させるのは食事から摂取した栄養になります。
なので、筋トレを頑張っても食事で必要な栄養を摂取出来ないと筋肉が成長しません。
✔︎カロリーの摂取量を意識
ダイエットを成功させるカギとなるのが、正しいカロリー設定です。1日の必要カロリー量を把握し、摂取カロリーを調整することが重要です。
まずは、標準的な1日の基礎代謝を計算しましょう。
基礎代謝を計算
- 女性： 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) - (4.7 × 年齢)
- 男性： 66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5 × 身長[cm]) - (6.8 × 年齢)
この数値に、日々の活動量に応じた係数をかけることで、あなたの1日の必要カロリー量が割り出せます。
活動量
- デスクワークで全然動かないレベル→ ×1.2
- 出勤時などで結構歩くレベル→ ×1.375
- 運動習慣があるレベル→ ×1.55
適度な減量として、1日に必要なカロリー量から200〜300kcalの範囲で摂取カロリーを抑える事がおすすめです
これなら無理なく続けられ、筋肉の落ちも極力抑えられます。
✔︎タンパク質の摂取
筋トレをしながらダイエットを行う為には、タンパク質の摂取も重要です。
タンパク質を摂取し筋トレで損傷した筋肉に栄養を送る事で筋肉が成長し基礎代謝がアップします。
理想的なタンパク質の摂取量は、体重1kg当たり1.6〜2.2gが目安です。
例えば、体重60kgの人なら、96〜132gのタンパク質を毎日摂る必要があります。
筋トレ初心者のための筋トレポイント
重りを使うと上手くトレーニング出来ない時は低負荷の自重トレーニングからでも良いので丁寧に筋トレをする事が効果的です・
筋トレ初心者が筋トレをする時は、重量や回数をどんどん増やしていく事よりも正しいフォームで丁寧に動作する方事がポイントです。
また、下半身や胸、背中のような大きな筋肉群を鍛える事で基礎代謝が増えて痩せやすくなります。
✔︎有酸素運動と組み合わせてダイエット効果アップ
重りを使うと上手くトレーニング出来ない時は低負荷の自重トレーニングからでも良いので丁寧に筋トレをする事が効果的です・
筋トレ初心者が筋トレをする時は、重量や回数をどんどん増やしていく事よりも正しいフォームで丁寧に動作する方事がポイントです。
また、下半身や胸、背中のような大きな筋肉群を鍛える事で基礎代謝が増えて痩せやすくなります。
✔︎有酸素運動と組み合わせてダイエット効果アップ
筋トレでダイエットする時は、筋トレをメインに行い適度に有酸素運動をすることでダイエット効果がアップします。
理想は、筋トレを週2回、有産運動を無理のない範囲で週3回行うことです。
【最後に】
いかがだったでしょうか？
今回は【筋トレ初心者のためのダイエット】についての解説でした。
筋トレ初心者の方がダイエットで筋トレを始める時は、様々な悩みが出てきます。
1つ1つ悩みを解消し無理のない範囲で筋トレとダイエットを進めていきましょう。
筋トレを取り入れたダイエットをしたいと思ったけど何をしたら良いのか分からないと言う方は、パーソナルジムを利用する事がおすすめです。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店は、パーソナルトレーニングだけでなく食事指導や生活習慣の改善サポートを受けられます。
マニュアルに沿ったプログラムではなく、お客様1人1人の職業や年齢、性別、体の状態、季節に合わせたプログラムをオーダーメイドで作成するパーソナルジムです。
錦糸町・江東区住吉周辺でパーソナルジムをお探しの方は、是非1度パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリング・体験パーソナルトレーニングをお試しください。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉店の無料カウンセリングは、トップページのお申込みフォームまたはLINEから受付中です。
執筆トレーナー
プロフィール
看護師として４年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。
