家で自重トレーニングをしてもパーソナルジムの時みたいに効かない！原因を解説

家のトレーニングが効かない原因

パーソナルジムで教わったトレーニングを家でやってもジムでやった時のように効かない原因は様々です。

今回は特に多い原因を3つ紹介します。

トレーニングフォームが違う

パーソナルジムで教わった家で出来るトレーニングを実践してもパーソナルトレーニングの時のように効かない一番の原因はトレーニングフォームが間違っているからです。

トレーニングは、負荷や回数を増やしてもトレーニングフォームが違うと狙いた筋肉を使えず効果が出ません。

パーソナルジムで教わったトレーニングをお家で再現する事が難しく、無意識にフォームが崩れている可能性が高いです。

動作スピードが早い

自重トレーニングの負荷を的確に筋肉へ与えるためには、回数やセット数だけでなくトレーニングスピードも大切です。

トレーニングの動作スピードが早すぎると上手く効かない場合がほとんどです。

適切なスピードやゆっくり動作でのトレーニングは、負荷が高くキツいので早く終わらせる為に動作スピードが早くなり効かなくなっている可能性が高いです。

意識するポイントが違う

トレーニング効果を最大にする為には、狙った筋肉を意識する事が大切です。

例えば、腕立て伏せをする時は、大胸筋をメインで使うトレーニングなので、大胸筋を意識する必要があります。

ですが、腕の筋肉を意識し腕立て伏せをすると大胸筋が上手く使えずトレーニング効果が低下します。

パーソナルジムで習ったトレーニングを家でする時は、教わった意識する筋肉を覚えて、その筋肉を意識してトレーニングしましょう。