『痩せたいし筋肉もつけたい』

『筋肉を落とさずダイエットしたい』

このようなお悩みはありませんか?

ダイエットで脂肪を落としたいと思う反面、健康や綺麗なボディラインを手に入れるため、リバウンドしない為に『痩せながら筋肉もつけたい』という方が多いと思います。

そこで今回は『ダイエット中に筋肉に減る原因と対策』について解説していきます。

筋肉が落ちるダイエット

ダイエットには様々な方法があって中には、脂肪だけでなく筋肉も落ちる方法があります。

筋肉が落ちるダイエット

  • 過度な食事制限
  • 運動が有酸素運動のみ

このような大幅に摂取カロリーを控えたり、消費カロリーを増やすダイエット方法だと筋肉が落ちます。

体がエネルギーを使う時、体内にエネルギーが少ない状態や急激にエネルギーを消費すると筋肉が分解されていきます。

このようなダイエットが筋肉が落ちるダイエットになります。

筋肉が落ちるデメリット

筋肉が落ちるダイエットを繰り返し筋肉量が低下するとダイエットや体へ様々な悪影響があります。

筋肉が落ちるデメリット

  • 代謝が下がる
  • 見た目が悪くなる
  • 体が痛くなりやすくなる

代謝が下がる

無理なダイエットで筋肉が落ちると代謝が下がります。

代謝が下がってしまうと痩せにくく太りやすい体になってしまうので注意しましょう。

痩せにくく太りやすい体になると今までやっていたダイエット方法では痩せなくなったり、今まで太らなかった食生活で太ってしまうようになります。

筋肉量が落ちて代謝が下がってしまうと体が消費するエネルギー量が低下します。

この状態になるとダイエットで痩せても食生活が少し戻ったり、運動頻度が低下するとリバウンドしやすくなります。

見た目が悪くなる

ダイエットで痩せて筋肉量が低下すると体重が落ちて細くなるのは良いのですが、ボディラインが崩れるので注意しましょう。

綺麗なボディラインを作ったり維持する為には筋肉が必要になるので筋肉が落ちるダイエットをすると見た目が悪くなってしまいます。

体が痛くなりやすくなる

筋肉が低下すると立ち姿勢や座り姿勢など普段の姿勢が悪くなり腰や肩、首など体が痛くなりやすいです。

骨や関節への負担が増えてしまうので痛みだけでなく怪我をするリスクも上がります。

ダイエットで筋肉を減らさない対策

筋肉を減らさずにダイエットを成功させる為には、脂肪燃焼するために闇雲に有酸素運動をしたり食事制限せず運動の内容や食事の内容に気をつけるようにしましょう。

筋トレを取り入れる

筋肉を減らさずにダイエットを成功させるには、運動を有酸素運動だけでなく筋トレも取り入れるようにしましょう。

筋トレをする事で筋肉が付くだけでなく、摂取した栄養が筋肉に送られやすくなるので分解されにくくなります。

ダイエットで多少必要な食事制限をしている時でも摂取した栄養が筋肉に送られやすくなるので筋肉の分解が抑制され脂肪を中心に消費してくれます。

ダイエットで筋肉を減らさない為に筋トレを取り入れれば、筋肉が落ちないだけでなく筋肉が付くのでボディラインが良くなります。

脂肪を減らしながら見た目を良くする為にダイエット中は筋トレをしましょう。

筋肉を落とさない為に以下の事に気をつけながら筋トレをしましょう。

筋トレで気をつけるポイント

  • 空腹時に筋トレしない
  • 低負荷で高回数を避け適度な負荷で筋トレする

栄養を気にした食生活

筋肉を落とさずダイエットする為には、カロリー制限や糖質制限などの食事制限ダイエットではなく、PFCバランスを意識した食事をしましょう。

炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取することで筋肉の分解や代謝の低下を抑えながら脂肪を絞れます。

筋肉を落とさない為に以下の事に気をつけながらPFCバランスを意識した食事をしましょう。

食生活で気をつけるポイント

  • 1日3食を食べる
  • 朝ご飯を抜かない
  • 間食を控える
  • 食物繊維から食べる

【最後に】筋肉を落とさないダイエット

いかがだったでしょうか?

今回は、『ダイエット中に筋肉に減る原因と対策』についての解説しました。

有酸素運動や過度な食事制限でのダイエットは、短期間で痩せる事ができますが脂肪だけでなく筋肉も落ちるので注意しましょう。

筋肉が落ちると痩せても下記のようなデメリットがあります。

筋肉が落ちるデメリット

  • 代謝が下がる
  • 見た目が悪くなる
  • 体が痛くなりやすくなる

健康的かつ綺麗なボディラインを手に入れて痩せる為に筋肉を落とさずダイエットしましょう。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、お客様の目標や生活習慣に合わせた食事プランを提案しパーソナルトレーニングをします。

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執筆トレーナー

ヨシコ

プロフィール

看護師として4年間病棟で臨床経験を積んだパーソナルトレーナー。
ダイエットやボディメイクが目的でジムに来られた方にも、それ以上のメリットをお伝えして、健康や自分のライフスタイルを考えるきっかけ作ります。