トレーニングしてるのに筋肉が付かない！効率良く筋肉を付ける

トレーニングをしてるけど筋肉が付かない原因

トレーニングを頑張っているけど筋肉が付かない原因は大きく分けて３つあります。

1. トレーニングの負荷が足りない
2. 摂取する栄養が足りない
3. 睡眠不足

この３つの内、どれか１つでも当てはまっていると筋肉が付きにくくなります。

１つずつ原因をご紹介していきます。

トレーニングの負荷が足りない

トレーニングを頑張ってもトレーニングの負荷が足りないと筋肉が付きません。

筋肉が付くメカニズムは、簡単に言うと体の【適応性】という機能が働いて体が変化することです。

トレーニングをして、この重りをもっと楽に上げれるようになろうと体が負荷に適応しようとして筋肉がついていきます。

なので、トレーニングの回数や重さが足りないとトレーニングをしても筋肉が付きません。

摂取する栄養が足りない

摂取する栄養不足、つまりご飯食べて栄養を摂取しないと筋肉が付きません。

体は、摂取した栄養が素で構築され、摂取した栄養を利用して筋肉を構築する機能が働きます。

1. 筋肉の素になる【タンパク質】
2. タンパク質で筋肉を構築するために必要な【ビタミン】

この２つが不足しているとトレーニングを頑張って体に負荷を与え体が筋肉をつけようとしても筋肉になる材料・筋肉を構築するエネルギーがない状態になるので筋肉が付きません。

睡眠不足

筋肉を付ける、つまり筋肉を体内で作る作業は、睡眠中に活発になります。

睡眠不足だと筋肉を作る時間が短くなるので、トレーニングをして食事を頑張っても筋肉が付きません。

トレーニングの知識や栄養の知識があって、効果的な方法を実践しているけど筋肉が付かないという方の多くは睡眠不足が原因で筋肉が付かない状態になっています。