ダイエット中の旅行！太らない対策と注意点を解説

旅行中の対策

食事面の対策

食事面での1番の対策は、暴飲暴食を控える事ですが食事も旅行の楽しみの一つです。

食事で食べない事ばかり気にするとせっかく楽しい旅行も台無しになるので、食事を楽しみつつも出来る太らない食事で対策を実践していきましょう。

太らない食事での対策

• 野菜も食べる
• 野菜からよく噛んで食べる

✔︎野菜も食べる

旅行中の食事で好きな物ばかり選ぶと食物繊維が不足しやすくなるので、出来るだけ野菜も食べるようにしましょう。

サラダや鍋など野菜が入っている物を選んで食物繊維を摂取する事で旅行中でもお通じが出やすくなります。

✔︎野菜からよく噛んで食べる

野菜を食べる事と一緒に野菜からよく噛んで食べる事を意識しましょう。

野菜からよく噛んで食べると血糖値の上昇を緩やかにして脂肪の吸収を抑えられる事ができます。

また、食べ過ぎ防止にも繋がります。

むくみ対策

むくみは旅行中や旅行から帰ってきて太る1番原因なので、旅行中に出来る範囲でむくみ対策をすれば旅行中に太らず帰ってからもスムーズに体重が落ちるようになります。

旅行中のむくみ対策

• 小まめに水分摂取
• 湯船に浸かる
• 寝る前にストレッチ

✔︎小まめに水分摂取

水分不足は、むくみの原因です。

旅行中はアルコール摂取の頻度が増えるので尚更、水分摂取が大切です。

食事の時だけでなく、日中に出歩く時もペットボトルの水を小まめに摂取しましょう。

✔︎湯船に浸かる

大浴場のある宿に泊まったり、温泉旅行の場合は、湯船に浸かると思いますが、それ以外の旅行でユニットバスの宿に泊まる時にシャワーだけで済ませていませんか？

湯船に浸かる事が血流が良くなりむくみ予防やむくみ改善になるのでユニットバスでもお湯を溜めて湯船に浸かりましょう。

✔︎寝る前にストレッチ

旅行中でも寝る前の歯磨きは欠かさず行うようにストレッチも寝る前にしましょう。

特に長距離移動した日や歩き回った日は特にストレッチが大切になります。