２ヶ月で痩せたい！女性の短期間ダイエットで痩せる方法

食習慣の改善

野菜と肉or魚中心の食生活

食事では出来るだけ無駄なカロリーを摂取しないために野菜と肉もしくは魚中心の食生活にしましょう。

野菜と肉もしくは魚中心の食生活にすることで主に摂取する栄養が食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質になり太る原因の脂質と糖質の摂取量が減ります。

ですが、脂質と糖質も体の機能を正常に働かせる為に必要な栄養なので必要最低限は摂取しましょう。

朝と昼は糖質も摂取するようにして、魚で脂質を摂取しましょう。

間食を辞める

間食をやめる事は無駄な摂取カロリーをカットするには1番効果的です。

基本的に短期間ダイエット中は、お菓子などの間食は辞めて、糖質の多い甘い飲み物も辞めましょう。

どうしてもお腹が空いた時は、ゼリーなどの低カロリーな物を選んだり、プロテインを飲むようにしましょう。

水を１日２L以上飲む

痩せる為には水を１日２L以上飲む事が必要不可欠です。

食習慣に気をつけてトレーニングや有酸素運動などの運動を頑張っても水を飲めないままだと痩せません。

水を飲まないと【むくみ・便秘】になるので体に老廃物が溜まり体重が減らずに増えるだけでなく、体のサイズも大きくなります。

なので、１日に２L以上の水を飲む事はダイエット期間中毎日続けましょう。

アルコールやジュース、コーヒーなどは含まず水(もしくはお茶)で２L以上飲むようにしましょう。

起きている間で満遍なく飲む事が大切です。

１日の食事改善

女性の短期間ダイエットでは、何を食べるかや食べる量だけでなく食べ方も重要です。

• よく噛んで食べる
• 寝る２時間前は食べない
• 朝ご飯＞昼ご飯＞夜ご飯
• 野菜から食べる

この４点に注意して食事をしましょう。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べる事は痩せる為に重要です。

１口最低でも２０回は噛んでから飲み込むようにしましょう。

寝る２時間前は食べない

ご飯を食べてから寝るまでの間は最低でも２時間は空けましょう。

食べてすぐ寝てしまうと脂肪にエネルギーが吸収されやすく痩せません。

朝ご飯＞昼ご飯＞夜ご飯

朝ご飯を1番多く食べ、夜ご飯を1番少なくしましょう。

出来れば朝と昼に糖質は摂取し、夜は糖質を控えましょう。

野菜から食べる

野菜から食べる事で脂質の吸収を抑え、血糖値の上昇も抑えることが出来ます。

外食の際も必ず野菜から食べるようにしましょう。