トレーニングしてるのに痩せない原因！痩せない筋トレ後の行動

痩せない筋トレ後の行動

栄養摂取をしない

筋肉は摂取した栄養から出来ています。

なので、筋トレした後にご飯を食べていない、必要な栄養を摂取しない場合、筋肉の材料が不足しトレーニングしても筋肉がつきません。

筋肉をつける為に必要な栄養は、【タンパク質・糖質・ビタミンB群】です。

なので、ご飯を食べない事はもちろん、ご飯を食べてもこの栄養が摂取出来ていないと筋肉が付きません。

栄養摂取が難しい時はプロテイン

筋肉を付けて痩せる為には、筋トレ後に栄養摂取が必要不可欠なので、筋トレ後にご飯を食べれない時はプロテインなどのサプリメントで栄養を摂取するようにしましょう。

最近では、タンパク質と糖質だけでなくビタミンB群も摂取出来るプロテインがあります。

夜更かしなどの睡眠不足

筋肉をつける為に筋トレをして栄養摂取した後に重要な事が睡眠です。

睡眠中に筋肉の合成が活発になるので、寝ないと筋肉は付きません。

なので、夜更かしなどをして睡眠不足になるとトレーニングをしても筋肉が付かず痩せません。

睡眠は【睡眠時間・睡眠の質】この両方が重要です。

動画を見たり、ゲームなど画面を見続けて睡眠不足になると睡眠時間だけでなく睡眠の質も低下するので注意しましょう。

睡眠の質に注目しよう

✔︎睡眠の質が低下する原因

• 寝る前にスマホやパソコンの画面を見る
• 寝る前に筋トレをする
• ビタミン・ミネラルなどの栄養不足
• 室温が高いもしくは低い

このような事で睡眠の質が低下するので注意しましょう。

✔︎睡眠の質を良くする事

• 寝る前のストレッチ
• 快適な空間で睡眠
• 寝る前に湯船に浸かる
• 日中に適度な運動

このような取り組みが睡眠の質をよくします。