肉体労働で痩せない！体を動かす仕事で痩せない原因を解説

食生活が悪い

ダイエットで食事は運動以上に大切なことです。
なのでダイエット・ボディメイクをサポートする多くのパーソナルジムでは、パーソナルトレーニングだけではなく食事指導も含まれます。
肉体労働の仕事をしている方（土木系、看護系など）の多くは

1. コンビニ弁当が中心
2. 菓子パンが中心
3. インスタントラーメンが中心

このように糖質・脂質が中心でエネルギーが多く、短時間で食べれる食事がメインとなっています。
これが肉体労働をしているのに痩せない原因の１つです。
この食事が痩せない理由は、栄養バランスが悪いことです。

仕事環境に合う食生活改善

ダイエットでは、太る栄養を多く摂取しない事とバランス良く栄養を摂取することが大切です。
例えばコンビニでご飯を買う時、１品で済む物を選ばず

• サラダ
• お惣菜
• タンパク質がメインの物（肉・魚）

このように数品で食事をすることが大切です。
仕事の休憩が短く、直ぐ食べれる物しか選べない方は、仕事の休憩に食べる昼食は、直ぐ食べれる物を選んでも大丈夫なので、朝ごはん、夜ご飯はバランスよく摂取する事を意識しましょう。

また、出来そうなら昼食の時にサプリメントを活用してビタミンやミネラルなど不足している栄養を摂取するようにしましょう。

コンビニでご飯を選ぶ時は⬇︎の記事を参考にしてください。

ライフスタイルが良くない

食事の次に大切な事は、普段のライフスタイルつまり生活習慣です。
肉体労働をしている方の多くに当てはまるライフスタイルが

1. 仕事の日と休日でライフスタイルがバラバラ
2. 水をあまり飲まない
3. 仕事以外の運動量が少ない

この３点が当てはまる方は、痩せにくいです。

1.仕事の日と休日でライフスタイルがバラバラ

生活リズムはダイエットに大切です。
体内リズムと生活リズムに関係性があるからです。
生活リズムが崩れれば体内リズムも崩れてしまうのでダイエットに影響が出てきます。
体内リズムが崩れてしまうと

1. 睡眠の質が悪くなる
   睡眠はダイエットで必要不可欠な物なので睡眠の質が悪い状態では痩せません。
   寝ている間に筋肉が作られたり、内臓の動きが活発になります。
2. ホルモンバランスが崩れる
   人間の体内活動はホルモンに支配されています。
   ホルモンバランスが崩れてしまうと生理不順になったり、便秘になってしまうのでホルモンバランスが崩れない為に体内リズムは大切です。

2.水をあまり飲まない

ダイエットで水の摂取は必須項目です。
恐らく全てのパーソナルジムで食事指導の時に水は１日２Lは飲みましょうと言います。
それぐらい水は大切です。
水を摂取することで

1. 老廃物・毒素が体外に排出される
2. 消化がスムーズになる
3. 便秘の解消
4. むくみ解消
5. 代謝アップ

このような効果が期待できて痩せることに繋がります。

3.仕事以外の運動量が少ない

仕事以外でも体を動かす事は大切です。
『肉体労働なので仕事で体を動かしているから運動はしなくても大丈夫』では、ありません。
仕事は言わば習慣なので、体は慣れてしまいます。
代謝を上げる為には筋肉をつける必要がありますが、仕事が習慣の状態では、新しい負荷が体に入らないので筋肉が成長しにくくなります。

また、仕事が習慣になっているとその仕事で体を使う時のエネルギー消費は、省エネ状態になっているので慣れれば慣れるほど仕事でエネルギーを使わなくなってきます。
なので、仕事だけで体を動かすことを終えずに、仕事以外でもストレッチや筋トレなどで体を動かすことがダイエットには大切です。

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