『痩せたいけど食べたい！』
これは、ダイエットを頑張っている多くの方が思っている事です。
ですが、よく聞くダイエットと言えば
- 糖質制限
- カロリー制限
このような食べる事を制限されるダイエットが多いです。
そこで今回は、痩せたいけど食べたい思っている方に向けた【食べながら痩せるダイエット】を紹介していきます！
痩せたいけど食べたい
『痩せたいけど食べたい』と言うと甘えているイメージがあると思いますが、そんな事ありません。
人間の三代欲求の１つは【食欲】食べたいと思うことは当たり前のことです。
確かに太った原因が【食べ過ぎ】の方は、食べる量を減らす事が良いですが、ダイエット期間中完全に食べる事を我慢する必要はありません。
食べる事を我慢する必要があるのは、計量を控えてるボクサーなどの【減量】をしている人で、ダイエットをする人は食べながらでも痩せる事ができます。
また、『食べ過ぎだけで太った』と言う方は少なく、食べ過ぎ以外にも太った原因があるので、食べる事を我慢する以外にも痩せる方法があります。
食べない以外の痩せる方法
食事制限だけがダイエットではありません。
- 活動代謝量(1日の動く時間)を増やす
- 基礎代謝(筋肉をつけるなど)を増やす
- 睡眠の質を良くする
- ストレッチ
- ストレス発散
食事制限以外にもこのような方法がダイエットに効果的です。
食べる事を我慢することがダイエットで代表的ですが、実際に痩せてる人の多くが【食べることを我慢】以外の方法も取り組んでいます。
効果的な方法を続ければ食べても痩せる
食べながらでも、自分に合った効果的なダイエット方法が見つかれば痩せます。
自分の太る原因を解決できる方法が【食べることを我慢】以外でもあるので、その方法を見つけて継続すれば食べながらでも痩せます。
食べながら痩せる
食べながらでも痩せますが、食べながら痩せる為には食べたい物だけではなく
- タンパク質
- 食物繊維
- ビタミン
- ミネラル
このような栄養素も摂取出来る食事も一緒に食べる事が重要です。
なので、ラーメンを食べたくてもラーメンだけで済まさず、サラダや肉または魚なども食べる必要があります。
捉え方を変えれば、栄養バランスの良い食生活なら食べたい物を食べても痩せます。
なので、痩せる食事に関しては、食事制限ではなく食事改善と言われます。
食べ過ぎに注意しよう
食事に関して、栄養バランス以外に気をつけた方が良い重要な事は【食べ過ぎ】です。
野菜や０カロリーや赤みの肉など食べ過ぎても太らない物もありますが、間食などで食べられるお菓子や菓子パンなどは食べ過ぎると直ぐに太ります。
なので、このような物を食べ過ぎないようにする事が重要です。
『好きだから食べすぎる』と思うかもしれませんが、間食を食べ過ぎる理由は好きだからではありません。
- 脳の依存
- 栄養不足
この２点が間食を食べすぎる主な原因です。
1.脳の依存で食べすぎる
まず、１つ目の食べすぎる理由は脳の依存です。
脳が間食に含まれる、糖質や脂質からくる旨味成分に依存している事が原因です。
これに関しては、タバコの依存と同じような感覚なので、徐々に辞めていく事がおすすめです。
2.栄養不足
栄養不足は、間食を食べすぎる方の多くに当てはまる原因です。
- マグネシウム
- カルシウム
- タンパク質
これらの栄養が不足しているとお菓子や菓子パンなどが食べたくなります。
食べながら痩せる為の栄養バランスの良い食事は間食の食べ過ぎ防止にも効果的です。
【最後に】登山はダイエットに効果的
今回は、【食べない以外の痩せる方法】【食べながら痩せる食事改善】についての解説でした。
見た目を良くする為に綺麗に痩せる事や健康的に痩せる為には、食べる事を我慢するだけのダイエットではなく【食べない以外の痩せる方法】【食べながら痩せる食事改善】を用いた健康的に痩せるダイエット方法が大切です。
パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店では、【健康的に痩せる為の食事】をご提案しています。
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