体脂肪率低いのに腹筋割れない原因を解説！腹筋を割る方法を紹介

腹筋を割る方法

体脂肪率が低くいのに腹筋が割れない方の腹筋を破る方法は大きく分けて2点になります。

• お腹のむくみ改善
• 腹筋の筋肉を大きくする

女性の方は、男性と比べて腹筋が割れにくいので女性で腹筋を割りたい方は、2つとも実践しましょう。

お腹のむくみ改善

お腹のむくみを改善する方法は食事と運動の両方が必要です。

むくみは慢性的なものと一時的なものの2パターンありますが、体脂肪率が低くいのに腹筋が割れない方の多くは慢性的にお腹が浮腫んでいるので食事と運動の両方を用いてしっかりお腹のむくみを改善しましょう。

✔︎食事でお腹のむくみ改善

食事でのむくみ改善は、水分を定期的に摂取する事と栄誉バランスの良い食事をする事が大切です。

食事制限ダイエットを頑張って体脂肪率を低くしたのに腹筋が割れない方の多くは、栄養不足が原因でお腹が浮腫んでいる事が多いです。

むくみを解消する為にタンパク質、カリウムを積極的に摂取しましょう。

✔︎運動でお腹のむくみ改善

運動不足や股関節周りが硬いとお腹がむくみます。

運動不足を解消するために適度な有酸素運動や全身のトレーニングをするようにしましょう。

体が硬い人は、股関節周りが硬い事が原因でお腹が浮腫んでいる事が多いので股関節周りストレッチを取り入れるとより効果的に腹筋を割る事ができます。

腹筋の筋肉を大きくする

腹筋が割れている状態は腹筋の凹凸が表面に出ている状態になります。

腹筋の筋肉が大きくなり凹凸がハッキリり分かるようになれば腹筋が割れた状態になりやすくなります。

腹筋を割る優先度としては、腹筋の筋肉を大きくする事は低めですが腹筋トレーニングも適度に入れると良いです。