糖質制限ダイエットを実践する前に知っておきたい、注意点と解決策

糖質制限の注意点

ここまでは、糖質制限ダイエットの効果やメリットをお話したが、糖質制限を過度にするとダイエットや体に悪影響があります。

糖質制限ダイエットを始める前に注意点も確認しておきましょう。

栄養不足に注意

糖質を過度に制限する場合、米や小麦粉だけでなく野菜や果物まで制限する必要があります。

野菜や果物は、糖質だけでなく食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富な食材なので制限する事で1日に必要な食物繊維やビタミン・ミネラルを摂取出来ず返って痩せない原因になったり、健康に悪影響を与える原因になります。

エネルギー不足に注意

糖質は体や脳を動かす為のエネルギーなので、糖質制限ダイエットをすれば体に必要なエネルギーが不足します。

脂肪をエネルギー源とするまでは良いのですが、糖質が体内から枯渇してるので体が常にエネルギー不足となります。

エネルギー不足になると体調不良や疲れ、集中力の低下に繋がり運動不足や睡眠の質低下に繋がります。

◇過度なストレスに注意

食事内容が制限される事と集中力の低下や睡眠の質低下は、ストレスが溜まりやすくなりイライラしやすくなります。

リバウンドに注意

糖質制限ダイエットのような体に必要な栄養を制限する食生活は、暴飲暴食の原因にもなるのでダイエット後にリバウンドしやすいです。

また、糖質制限ダイエットを短期間で行うと体がダイエット前の状態に戻ろうとするので、栄養を吸収しやすく消費しにくくなるのでリバウンドのリスクが大幅にアップします。

糖質制限ダイエットを実践する時は、これらの注意点を理解し無理なく実践することが重要です。