ダイエットルーティンの秘訣を大公開！健康的に痩せる方法とは？

ダイエットルーティンを構築する方法

スケジュール作成

ダイエットルーティンを構築する為には、まず1日のスケジュールを作るようにしましょう。

例えば

1. 朝は8時に起きる
2. 朝起きてから白湯を飲む
3. 朝ご飯を食べる
4. お弁当を作る
5. 出勤
6. 帰宅
7. 入浴
8. ストレッチ
9. 23時に寝る

このように仕事や家庭状況を考慮した無理なく継続できるスケジュールを作成しましょう。

休日や出張、イベント事など普段の生活と違う過ごし方をする日を除いて出来るだけスケジュールを守りルーティンにしましょう。

ダイエットで睡眠は必要不可欠なので起きる時間と寝る時間は決めましょう。

スケジュールを作るポイントは、小さな事でも良いので無理なく取り組めるダイエットに効果的な事を取り入れる事です。

食事の管理

ダイエットでは、普段の食事が重要になるので食事管理もダイエットルーティンを構築する上で必要不可欠です。

1 .バランスの取れた食事

普段から栄養バランスの取れた食事を意識しましょう。

糖質中心の食生活や食べたい物だけを食べる食生活ではなく、

• 炭水化物(糖質・食物繊維)
• タンパク質
• 脂質
• ビタミン
• ミネラル

この五大栄養素をバランス良く摂取する食事を続けるようにしましょう。

2 .食事のタイミング

痩せる・太らない為の食事は何を食べるかも大事ですがいつ食べるかも大切です。

基本的には朝ご飯、昼ご飯、夜ご飯の3食を食べるようにしましょう。

また、寝る直前の食事は太る原因になるので寝る3〜4時間前に夜ご飯を済ますようにしましょう。

運動プログラムの選択

スタイルの維持や綺麗なボディラインを手に入れる為には食事だけでなく普段の運動も大切なので、運動もルーティンに取り入れましょう。

1.トレーニング

ジムや家などでのトレーニングを習慣にしましょう。

理想は朝のトレーニングをダイエットルーティンにする事です。

起きる時間や仕事の関係上、夜にジムや家でトレーニングする方が多いですが寝る前のトレーニングは睡眠の質を悪くし痩せない原因になります。

なので、トレーニングは朝にする事がおすすめです。

2.ストレッチ

ストレッチは、トレーニングと違い筋肉痛が関係なく毎日出来る事なのでダイエットルーティンの１つとしておすすめです。

夜寝る前、もしくは朝起きてからのストレッチがおすすめです。