12月のダイエット注意点！季節の変化に合わせた痩せ方解説

12月から始めるダイエットの注意点

夏と違い本格的に気温が下がり寒くなってくる１２月は、ダイエットを始める時に注意する点があります。

✔︎12月から始めるダイエットの注意点

1. 汗をかかなくても水分補給
2. 水分補給は常温または温かい飲み物
3. ウォーミングアップを忘れない
4. 出来るだけ体を冷やさない

以上の４点が12月のダイエットで効率的に痩せるために注意したほうが良い点です。

12月は、基本的に気温が低い事と乾燥している事が原因で痩せにくい体になっているのでその原因を解消するためにこの４点に注意しながらダイエットを始めていきましょう。

汗をかかなくても水分補給

12月は、気温が低く他の季節に比べて汗がかきにくいです。

汗をかかないので水分が失われている感覚がなく、水分補給を疎かにしてしまいやすい時期ですが水分補給はしっかりしましょう。

最低でも１日２〜２.５Lは水分を摂取するようにしましょう。

汗がかきにくいですが、乾燥している時期なので体内の水分はドンドン奪われ、隠れ脱水状態になっています。

脱水状態は、体の機能が低下し痩せにくくなるので、体内に十分水分がある状態が痩せやすい状態です。

小まめに水分を摂取するようにして、体内が常に潤っている状態をキープしましょう。

コーヒーやアルコールなど利尿作用が強い水分は、２〜２.５Lに含まず水やお茶などで摂取してください。

水分補給は常温または温かい飲み物

摂取する水分の温度にも注意しましょう。

12月を含めた冬に摂取する水分で良いのが常温または温かい飲み物です。

温かい飲み物は、体内から体温を上げてくれます。

体温が高い状態は、血流が良く代謝も活発になるので痩せやすい状態ですが、反対に体温が低くなると痩せにくい状態になります。

12月は、気温が低く体外から体が冷えやすいです。

それを回避するために服を着込んだり暖房をつけたりすると思いますが、その状態で冷たい飲み物を飲むと体内から体が冷えてしまいます。

12月に水分を摂取する時、体温を冷やさないために常温の飲み物、または体内から体温を上げるために温かい飲み物を飲むようにしましょう。

温かいお茶や白湯がおすすめです。

ウォーミングアップを忘れない

トレーニングや有酸素運動の効率が悪くなること、トレーニングや有酸素運動で怪我をすることは、トレーニングや有酸素運動の継続を難しくしてしまいダイエットが失敗してしまう原因になります。

体が冷えている状態だと血流が悪くなりエネルギーを消費しにくくなり、運動でのダイエット効果が低下してしまいます。

また、体が冷えていると筋肉が硬くなり、トレーニング動作の可動域が狭くなりトレーニング効果の低下や怪我に繋がります。

トレーニングや有酸素運動で効率を良くして怪我せずトレーニングや有酸素運動を続けるために効果的なのがウォーミングアップです。

ウォーミングアップは、

1. 体を動かしやすくなる
2. 動きの可動域が広くなる
3. 軽く息が荒れる
4. 汗をほんのりかく

この状態になるまで出来れば良いです。

出来るだけ体を冷やさない

12月は、気温が低く体が冷えやすい時期なので体を冷やさない為に出来ることをやっていきましょう。

• 温かい飲み物を飲む
• 温かい食事を摂る
• 気温に合わせた服装にする
• 暖房をつける
• 湯船に浸かる

食事制限やトレーニング以外にもこのような取り組みをする事が冬のダイエット成功に効果的です。