便秘が改善する３ステップ！ダイエットに効果的な快便方法

便秘のデメリット

食生活で便秘改善

便秘に1番関係する物は、摂取した物なので便秘改善するなら最初に食習慣の改善をしましょう。

食習慣による便秘の原因は、様々な栄養の不足です。

快便になる為には、１つの栄養だけでなく様々な栄養を摂取する必要があります。

また、胃や腸が活発に働く事で便が排泄されるようになるので朝食を食べないや１日１食しか食べないなどご飯を食べない食生活も便秘の原因になります。

食物繊維を食べる

野菜や大豆類、海藻類に含まれる食物繊維の不足は便秘の原因です。

食物繊維の不足に関しては、代表的な便秘の原因ですが多くの方が食物繊維の不足で便秘になっています。

また、食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類があり、この両方が便秘解消に必要なので野菜だけでなく海藻類や大豆類、きのこなど様々な食物繊維を摂取するようにしましょう。

水分を摂取

水分不足も便秘の原因です。

便は水分が少ないと硬くなってしまうので腸内の移動が遅くなり、直腸(肛門)に辿り着くまで時間がかかります。

１日の水分摂取量が１.５Ｌ以下の方は、水分不足なので水分を摂取するようにしましょう。

また、アルコールやコーヒーなど利尿作用のある水分ばかり摂取していると尿でほとんどの水分が排泄されて体内が水分不足になっているので注意しましょう。

栄養バランス良く食べる

食事制限ダイエットをしている方の多くが陥る便秘の原因が栄養不足です。

カロリーや糖質を制限する為に野菜と肉中心の食生活をしていると便秘になります。

食物繊維を摂取していても糖質や脂質が不足していると便秘になるので、食事制限ダイエットをしても便が出ず体重が落ちない原因になります。

また、動物性たんぱく質の摂り過ぎも便秘の原因になるので肉の食べ過ぎにも注意しましょう。

ダイエットや健康的な食事の基本は、栄養バランス良く食べる事です。

睡眠で便秘改善

便を排泄する為には、内臓の機能が活発に働く必要があり、内臓が活発に働くタイミングは睡眠中です。

なので、【睡眠時間が短い・睡眠の質が悪い】この状態だと便秘になります。

普段快便な方でも夜更かしするだけで翌日便秘になる程、睡眠と便秘には関係があります。

睡眠時間の改善

５時間未満の睡眠は、便秘の原因です。

寝ている時間に腸は活発に働くので睡眠時間が短いと腸が活発に働く時間も短くなり便秘になります。

なので夜更かしやオールなどの睡眠時間が短い生活は便秘の原因になります。

便秘改善の為に最低でも６時間以上は睡眠時間を確保しましょう。

睡眠の質改善

睡眠に関しては、睡眠時間と同等に睡眠の質も重要です。

睡眠の質が高い深い眠りが出来ていないと睡眠中の腸の働きが悪くなるので睡眠時間が長くても便秘になる可能性があります。

睡眠の質を改善するには、適度な運動や寝る数時間前に湯船に浸かる、寝る前にリラックスすることが効果的です。

ストレッチで便秘改善

ストレッチも便秘改善に効果的な取り組みの１つです。

食生活や睡眠以外にも便秘になる原因があります。

股関節周りの血流やリンパの流れが悪くなると便秘になりやすいです。

なので、便秘を改善するために股関節周りのストレッチが効果的です。