ダイエットが続かない原因を解説！続くダイエットとリバウンド対策

ダイエットを継続させる方法

始めやすい・続けやすいダイエットをする

難度の低い始めやすい・続けやすいダイエット選びがダイエットを継続させる方法の1つです。

• 水を飲む
• 最低1食は野菜を取り入れる
• 野菜から食べる
• よく噛んで食べる
• 糖質・脂質の量を少し減らす
• 1日5分のトレーニング
• 間食を減らす

このようなダイエット方法が始めやすい・続けやすいダイエットになります。

糖質制限やカロリー制限ダイエットなどの難易度の高いダイエットと違い結果が出るまでに時間がかかりますが続けやすい分、ダイエットに成功しやすくダイエット後にリバウンドしにくい方法になります。

『始めやすい・続けやすい』の基準は個人差があるので、この中から自身で続けられる方法を選ぶようにしましょう。

徐々に難易度を上げよう

ダイエットで結果を出す時間を早めたい時は、『始めやすい・続けやすい』ダイエット方法を実践してから徐々にダイエットの難易度を上げていきましょう。

(例)

• 水を飲む➡︎1日2L以上水を飲む
• 最低1食は野菜を取り入れる➡︎毎食野菜を食べる
• 野菜から食べる➡︎様々な種類の野菜を食べる
• 1日5分のトレーニング➡︎1日1時間ジムに行く
• 間食を減らす➡︎間食を辞める

生活環境に溶け込む方法を選ぶ

生活環境に合ってない事もダイエットは、続ける事が難しいので生活環境に溶け込むダイエット方法を選ぶようにしましょう。

分かりやすい言い方をすると『習慣化』出来る方法を選びましょう。

始めやすい・続けやすいダイエット方法の中で食後の歯磨きのように生活の1部に出来る事をしましょう。

• 毎食で1杯の水を飲む
• 栄養バランスの良い食事をする
• 野菜から食べる
• 寝る前にストレッチする
• エスカレーターを使わず階段を使う

このような事が習慣化出来てリバウンド防止にも効果的なダイエット方法です。

モチベーションを維持できる事を取り入れる

モチベーションの低下がダイエットが続かない原因になるので、モチベーションを維持、高める取り組みをするようにしましょう。

始めやすい・続けやすいダイエットや生活環境に溶け込むダイエットは、あまりモチベーションが無くても続けられますが結婚式や水着を着る予定があるなど2〜3ヶ月で結果を出す必要がある場合もあると思います。

そこの時は、難易度の高いダイエットに挑戦する必要があるので、モチベーションを維持、高める取り組みをする事がおすすめです。

✔︎モチベーションを高める・維持する方法

• 小さな目標から立てる
• パーソナルジムを利用する

小さな目標から立てる

『2ヶ月後にマイナス〇〇kg減らす』

このような目標を掲げてダイエットする方が多いですが、ダイエットの最終目標だけでなく1日後、1週間後、1ヶ月後など短期で達成出来る小さな目標から立てるようにしましょう。

(例)

• 今日1日で水を2L飲む
• 1週間に2回トレーニングをする
• 1ヶ月後にマイナス〇〇kg

このような小さな短期目標を作る達成する事がモチベーションの維持やモチベーションアップに繋がります。

パーソナルジムを利用する

パーソナルジムには、『ダイエットが続かない』『ダイエットしてもモチベーションが下がる』このようなお客様が大勢ご来店されます。

パーソナルジムでは、1人でのダイエットではなくパーソナルトレーナーのサポートを受けながらのダイエットになります。

指導だけでなくモチベーションアップやモチベーション維持のサポートもするので過去にダイエットが続かなかった方は是非、パーソナルジムでダイエットに挑戦してください。