痩せ型なのに肥満？隠れ肥満の原因と改善方法を解説

痩せ型肥満・隠れ肥満の改善方法

運動習慣を作る

トレーニングや有酸素運動、ストレッチなどで普段から運動をするようにしましょう。

✔︎トレーニングで筋肉をつける

痩せ型肥満・隠れ肥満を改善する為の運動習慣づくりで1番おすすめな事がトレーニングです。

トレーニングを継続し行うことで筋肉が付き基礎代謝が増えます。

筋肉が付いていると体がエネルギーを消費しやすい状態になるので脂肪が燃焼されやすく、脂肪が付きにくい体になります。

✔︎適度な有酸素運動

ランニングやウォーキングなど無理のない範囲で行う有酸素運動は痩せ型肥満・隠れ肥満を改善に効果的です。

また、生活の中で歩く頻度を増やしたりエスカレーターやエレベーターよりも階段を利用するなど、日常生活から体を動かす習慣を作るようにしましょう。

✔︎寝る前のストレッチ

ストレッチも痩せ型肥満・隠れ肥満を改善に効果的です。

トレーニングや有酸素運動のように筋肉が付いたりカロリー消費は出来ませんが、ストレッチをする事で

• 血流が良くなる
• 睡眠の質がよくなる
• 姿勢が良くなる

このような状態になり、便秘改善やむくみ改善などに効果的です。

食習慣の改善

食習慣では、食べる物だけでなく食べ方も意識しましょう。

✔︎食べる物を見直す

糖質・脂質が中心の偏った食習慣を改善する為にタンパク質や食物繊維を積極的に食べるようにしましょう。

タンパク質や食物繊維を積極的に食べると五大栄養素が満遍なく摂取出来るので栄養が偏った食習慣を改善出来ます。

タンパク質や食物繊維を中心に食べれば糖質や脂質などを摂取しても痩せ型肥満・隠れ肥満になりにくいです。

✔︎食べ方を意識する

食べ方で大切な事は、食べる順番と噛む事です。

• 食物繊維(野菜)
• タンパク質(肉・魚)
• 糖質(米・麺)

この順番で食べるようにしながら早食いせず、しっかり噛む事で痩せ型肥満・隠れ肥満改善になります

偏った食習慣

揚げ物やお菓子など、高カロリーで塩分の多い食べ物や糖質の多い食べ物をよく食べる食習慣やアルコールを毎日飲む、野菜を全然食べないなどの食習慣は肥満になる原因です。

見た目は細く、体重が少なくてもこのような偏った食習慣が続いている方は痩せ型肥満・隠れ肥満の可能性が高いので注意しましょう。