筋肉痛の時に筋トレはNG?筋トレ頻度と筋肉痛対策

筋トレ初心者のための筋肉痛対策

日頃から高負荷なトレーニングを繰り返し筋肉痛になっていると筋肉痛に慣れる事が出来ますが、筋トレ初心者の方は筋肉痛に悩まされることが多いです。

そこで筋トレ初心者の方が筋肉痛になりにくくなる方法を紹介します。

筋トレ前のウォーミングアップ

筋トレ前にウォーミングアップをする事で筋肉の柔軟性を向上させる事ができ筋肉痛を軽減できます。

筋肉を大きく動かす事し筋肉を温めて血行を促進する軽い運動が効果的なので、ウォーミングアップには動的ストレッチがおすすめです。

筋トレ後のクールダウン

筋トレ後にクールダウンを行う事で筋肉をリラックスさせ、乳酸の排出を促進し筋肉痛の発生を抑える事が出来ます。

静的ストレッチやジョギング、ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

✔︎体を冷やさない事もおすすめ

体が冷えると筋肉が固まります。

筋トレ後に筋肉が固まり血行が悪くなると筋肉痛が酷くなりやすいので筋トレ後は出来るだけ体を冷やさないようにしましょう。

トレーニング強度の調整

筋トレ初心者は、無理に高強度なトレーニングをせず適切な強度でトレーニングを行うことが筋肉痛対策に重要です。

• トレーニングメニューの選択：初心者向けのエクササイズから始め、徐々に難易度を上げていきましょう。
• 負荷の調整：適切な重量や回数を選び、無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。