年末年始に太らない対策！太る原因と太らない方法を解説

年末年始に太らない対策

食事面

食事面での対策

• 食べ過ぎ注意
• 夜食を控える
• 野菜から食べる
• よく噛んで食べる

✔︎食べ過ぎ飲み過ぎ注意

年末年始で太る1番の理由は暴飲暴食による食べ過ぎ飲み過ぎです。

飲み会が多くなる事で摂取カロリーや糖質、脂質、塩分を大幅に増えてしまい太るので食べ過ぎ飲み過ぎに注意しましょう。

太る原因の糖質、脂質、塩分の摂り過ぎに注意しタンパク質や食物繊維も積極に食べるようにしましょう。

満腹になるまで食べることを控えたり、二日酔いになるまでアルコールを飲まないようにするだけでも太らない対策になります。

✔︎夜食を控える

年末年始は、仕事がなく寝坊の心配がない事から夜中も起きている事が多いのではないでしょうか？

いつもなら寝ている時間にご飯を食べる事は、太る原因になるので出来るだけ夜食を控えるようにしましょう。

✔︎野菜から食べる

年末年始など飲み会が増えたり、栄養バランスの乱れた食事になりやすい時は、毎食野菜を食べるようにして積極的に野菜を食べましょう。

飲み会などの外食が増えると脂質や炭水化物に栄養が偏るので太る栄養の吸収を穏やかにする為に食事は野菜から食べるようにしましょう。

✔︎よく噛んで食べる

よく噛んで食べる事は、痩せる為に重要です。

年末年始など食生活が乱れやすく栄養バランスが偏りやすい時は尚更、よく噛んで食べるようにしましょう。

よく噛んで食べる事で食べ過ぎ防止やスムーズな消化に繋がります。

運動面

運動面での対策

• 最低限の運動は続ける
• ストレッチをする

✔︎最低限の運動は続ける

年末年始は、寒さや1日中テレビ番組がやっている事から動かずゴロゴロ過ごしてしまう事が多いですが、最低限の運動は続けるようにしましょう。

ジムでのトレーニングや家でトレーニングが出来れば良いのですが、そこまでやる気が湧かなくても散歩など最低限の運動をしましょう。

動かずゴロゴロ過ごす時間が長いとその分、筋肉が低下し痩せにくく太りやすい体へと変わっていくので注意しましょう。

✔︎ストレッチをする

寒くて体が固まる時期のストレッチは、大切です。

年末年始の寒くて体を動かす機会が少なくなる時期は尚更、朝起きた時や寝る前にストレッチをしましょう。

初詣などで長時間外で立ったままや歩いた日も筋肉が固まるのでストレッチは欠かさず行いましょう。

生活習慣の乱れ

生活週間での対策

• 決まった時間に寝る
• 朝日を浴びる
• 水を飲む

✔︎決まった時間に寝る

年末年始の太る原因の1つは、睡眠不足です。

睡眠時間が短かったり、普段と違う時間帯に寝る事で睡眠の質が下がってしまい太ってしまいます。

食べ過ぎや飲み過ぎ、運動不足を防いでも睡眠不足があると太ってしまうので太らない為に決まった時間に寝るようにしましょう。

✔︎朝日を浴びる

年末年始は、夜中まで起きて朝日が登るタイミングで寝て昼間は寝ると言う方が多いかも知れませんが、そのような生活をしていると年末年始が終わってから夜寝れない体になってしまいます。

ら夜寝れない体にならない為に朝日を浴びるようにしましょう。

朝日を浴びると約14〜16時間後にメラトニンと言う睡眠ホルモンの分泌がスタートするようなるので、夜眠たくなれます。

✔︎水を飲む

水を飲むことは、ダイエットで大切な事ですが長期休暇など普段と違う生活になる時に水を飲む事を忘れやすいので、意識的に水を飲むようにしましょう。

家ではもちろん、外出先でも水を忘れず飲みましょう。

また、飲み会の時も積極的に水を飲む事で太らない対策になります。