産後パーソナルトレーニングの注意点！産後ダイエットで痩せない原因

1.産後ダイエットで痩せない原因

骨盤の歪み

産後ダイエットをしているのに痩せない1番の原因は、骨盤の歪みです。

妊娠すると徐々に姿勢や歩き方が悪くなり骨盤が歪んだ状態になります。

産後3～4か月かけて伸びた皮膚など徐々に戻っていく事もありますが、緩んだ筋肉や癖付いた反り腰などの悪姿勢がなかなか戻りません。

骨盤周りの筋肉が緩んだり反り腰などの悪姿勢が原因で骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪んでいると

• 血流やリンパの流れが悪くなる
• 骨盤周りの筋肉が使えない

このような状態になり代謝が悪くなるのでパーソナルトレーニングなどでダイエットを頑張ってもなかなか痩せません。

なので、産後ダイエットでは、パーソナルトレーニングで筋トレを頑張るだけでなく骨盤の歪み改善も同時に行う必要があります。

✔︎骨盤の歪みを改善しよう

骨盤の歪みを改善する為には、インナーマッスルを鍛えたり、股関節周りのストレッチをしましょう。

パーソナルトレーニングで骨盤改善メニューを考えて貰えると良いのですが、産後1〜2年経っているとトレーニングだけでは骨盤の歪みが改善されにくいので整体も利用するなど、積極的に骨盤の歪み改善に取り組みましょう。

筋力の低下

妊娠中は、無理せず健康的な体を維持して出産を迎える為に出来るだけ安静に過ごす方が多いです。

寝転ぶ時間が長かったり、座りっぱなしになる機会が多かくなるので運動不足になり、それが原因で筋力が低下します。

筋力が低下すると基礎代謝が低下したり姿勢が悪くなるので体が痩せにくい状態になります。

産後の筋力低下は避けられないので、産後ダイエットは低下した筋力を戻す為にトレーニングを始めましょう。

✔︎簡単な運動から始めよう

産後2ヶ月程は、体力面や安全面を考えてウエイトトレーニングなどのハードな運動は避けた方が良いです。

運動不足解消から始める方が良いので子育ての合間でも出来る簡単なエクササイズから始めましょう。

体力が戻れば、フィットネスジムなどでトレーニングをする事が効果的です。

このトレーニングを始めるまでの期間が長ければ長いほど産後ダイエットで痩せにくくなるので、パーソナルジムで自分の身体の状態に合ったレベルパーソナルトレーニングを受ける事がおすすめです。

乱れた食生活

産後に糖質制限などの食事制限ダイエットをすると痩せません。

基礎代謝が低下しているので、食事の摂取量を制限しても制限した以上にエネルギーを消費出来ず食べないのに痩せない状況が続きます。

パーソナルトレーニングと食事制限で痩せるのは、食べ過ぎや飲み過ぎで太った人なので産後で太った場合、食事制限などの乱れた食生活をせず、栄養バランスの良い食事を続けてダイエットしましょう。

ストレス

産後は様々なストレスが溜まります。

• ダイエットを始めても結果が出ないストレス
• 慣れない育児でのストレス

産後ダイエット中は、このようなストレスが溜まりストレスが原因で痩せない事が多いです。

また、ストレスが原因で食べ過ぎたり自律神経が乱れ睡眠の質が低下し太りやすい状態になり事が多いです。

✔︎出来るだけストレスを溜めずにダイエット

ストレスが原因で太る痩せない時は、ストレスを出来るだけ溜めないようにすることが必要です。

適度な運動でストレス発散が効果的なのでトレーニングや有酸素運動がおすすめです。

また、『早く痩せないと、、、』このような思いがストレスになるので産後ダイエットでは、短期間で痩せようとせず長期間かけて無理せずダイエットする事が重要です。