『産後で崩れたボディラインを戻したい』

『いつまでも綺麗なママでいたい』

このような思いから産後ダイエットに挑戦するママが増えてます。

最近では、パーソナルジムに通い産後ダイエットを始める方も多いです。

ですが、残念な事にパーソナルトレーニングを頑張っているけど思っていた結果が出ず挫折した経験がある方もいるのではないでしょうか?

そこで今回は

  1. 産後ダイエットで痩せない原因
  2. 産後パーソナルトレーニングで痩せる方法

この2点を解説します。

1.産後ダイエットで痩せない原因

産後ダイエットの為にパーソナルトレーニングを受けたけど結果が出ないとお悩みの方が多いのではないでしょうか?

実際に産後は体が痩せない状態になっている事が多く、頑張ってダイエットしているのに痩せない方が多いです。

産後ダイエットで痩せない原因は、妊娠中や出産後の姿勢や生活習慣、ホルモンバランスの乱れなど様々です。

骨盤の歪み

産後ダイエットをしているのに痩せない1番の原因は、骨盤の歪みです。

妊娠すると徐々に姿勢や歩き方が悪くなり骨盤が歪んだ状態になります。

産後3~4か月かけて伸びた皮膚など徐々に戻っていく事もありますが、緩んだ筋肉や癖付いた反り腰などの悪姿勢がなかなか戻りません。

骨盤周りの筋肉が緩んだり反り腰などの悪姿勢が原因で骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪んでいると

  • 血流やリンパの流れが悪くなる
  • 骨盤周りの筋肉が使えない

このような状態になり代謝が悪くなるのでパーソナルトレーニングなどでダイエットを頑張ってもなかなか痩せません。

なので、産後ダイエットでは、パーソナルトレーニングで筋トレを頑張るだけでなく骨盤の歪み改善も同時に行う必要があります。

✔︎骨盤の歪みを改善しよう

骨盤の歪みを改善する為には、インナーマッスルを鍛えたり、股関節周りのストレッチをしましょう。

パーソナルトレーニングで骨盤改善メニューを考えて貰えると良いのですが、産後1〜2年経っているとトレーニングだけでは骨盤の歪みが改善されにくいので整体も利用するなど、積極的に骨盤の歪み改善に取り組みましょう。

筋力の低下

妊娠中は、無理せず健康的な体を維持して出産を迎える為に出来るだけ安静に過ごす方が多いです。

寝転ぶ時間が長かったり、座りっぱなしになる機会が多かくなるので運動不足になり、それが原因で筋力が低下します。

筋力が低下すると基礎代謝が低下したり姿勢が悪くなるので体が痩せにくい状態になります。

産後の筋力低下は避けられないので、産後ダイエットは低下した筋力を戻す為にトレーニングを始めましょう。

✔︎簡単な運動から始めよう

産後2ヶ月程は、体力面や安全面を考えてウエイトトレーニングなどのハードな運動は避けた方が良いです。

運動不足解消から始める方が良いので子育ての合間でも出来る簡単なエクササイズから始めましょう。

体力が戻れば、フィットネスジムなどでトレーニングをする事が効果的です。

このトレーニングを始めるまでの期間が長ければ長いほど産後ダイエットで痩せにくくなるので、パーソナルジムで自分の身体の状態に合ったレベルパーソナルトレーニングを受ける事がおすすめです。

乱れた食生活

産後に糖質制限などの食事制限ダイエットをすると痩せません。

基礎代謝が低下しているので、食事の摂取量を制限しても制限した以上にエネルギーを消費出来ず食べないのに痩せない状況が続きます。

パーソナルトレーニングと食事制限で痩せるのは、食べ過ぎや飲み過ぎで太った人なので産後で太った場合、食事制限などの乱れた食生活をせず、栄養バランスの良い食事を続けてダイエットしましょう。

ストレス

産後は様々なストレスが溜まります。

  • ダイエットを始めても結果が出ないストレス
  • 慣れない育児でのストレス

産後ダイエット中は、このようなストレスが溜まりストレスが原因で痩せない事が多いです。

また、ストレスが原因で食べ過ぎたり自律神経が乱れ睡眠の質が低下し太りやすい状態になり事が多いです。

✔︎出来るだけストレスを溜めずにダイエット

ストレスが原因で太る痩せない時は、ストレスを出来るだけ溜めないようにすることが必要です。

適度な運動でストレス発散が効果的なのでトレーニングや有酸素運動がおすすめです。

また、『早く痩せないと、、、』このような思いがストレスになるので産後ダイエットでは、短期間で痩せようとせず長期間かけて無理せずダイエットする事が重要です。

2.産後パーソナルトレーニングで痩せる方法

産後のパーソナルトレーニングで痩せる為には、トレーニングを頑張ることだけでなく産後の痩せない原因を解消する事も必要不可欠です。

整体やストレッチ

トレーニングも大切ですが体を痩せやすい状態にする為、トレーニング効果をアップする為に整体を利用したりストレッチも取り入れるようにしましょう。

多くのパーソナルトレーニングは、バイクで有酸素運動をしてから自重やウエイトなどでトレーニングをする流れになります。

産後だとこれだけでは痩せないので、パーソナルトレーニングだけでなく整体やストレッチも取り入れましょう。

✔︎整体やストレッチで産後ダイエットをサポート

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店のパーソナルトレーニングは、トレーニングだけでなく大きく動くストレッチを取り入れたプログラムを行うので産後ダイエットに効果的です。

パーソナルジムだけでなく整体も併設なので、効果的に産後の骨盤矯正も受けられます。

体に合わせたトレーニング

産後ダイエットは闇雲にトレーニングしたり負荷をかけたトレーニングをすれば痩せる程、簡単ではありません。

パーソナルトレーニングと言っても補助をして貰えるだけの内容では痩せません。

産後で低下した筋力や姿勢、身体の癖など体の状態に合わせたトレーニングをする必要があります。

衰えた筋肉を積極的鍛えたり、姿勢改善に効果的なトレーニングをするようにしましょう。

✔︎オーダーメイドトレーニング

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店のパーソナルトレーニングは、カウンセリングでお伺いした情報を元にお客様の身体の状態に合ったトレーニングメニューを作成します。

また、パーソナルトレーナーが担当制なのでお客様の細かな癖を考慮し、効果的なパーソナルトレーニングが受けられます。

健康的な食事

産後は基礎代謝が低下しエネルギー消費機能が落ちているので食事制限で摂取カロリーを抑えても摂取した以上にカロリーを消費出来ないので痩せません。

まずは、基礎代謝を上げる必要があるので食事制限ではなく栄養バランスの良い食事で代謝を上げるようにしましょう。

なので、糖質制限ではなく適度に糖質も摂取しタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルを摂取しましょう。

✔︎食べて痩せる健康的な食事指導

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、食事制限ダイエットではなく『食べて痩せる』健康的な食事でのダイエットをサポートします。

産後ダイエットでは、ストレスが溜まりやすい傾向があるので食事でストレスを溜めずに無理なく健康的な食事を続けましょう。

【最後に】産後パーソナルトレーニングの注意点

いかがだったでしょうか?

産後ダイエットでパーソナルトレーニングを受けているけど痩せない方の多くは、産後の痩せない原因を解消出来ずにいる事が多いです。

なので、産後ダイエットする時は産後の痩せない原因を解消する又は、産後ダイエットに強いジムでパーソナルトレーニングをするようにしましょう。

産後の体はデリケートなので、無理は禁物です。

短期間で痩せようとせずに長期間で計画的なダイエットをしましょう。

パーソナルジムVIBRUN錦糸町・住吉(江東区)店は、産後ダイエットに強いパーソナルジムの1つなので、興味のある方は無料カウンセリング又は体験パーソナルトレーニングにお越しください。

錦糸町・江東区エリアに通う事が難しい方向けのオンラインコースもご用意してます。