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ダイエット中におすすめの果物3選!嬉しい効果を解説!

『果物は糖質が多いからダイエット中は控える』

糖質制限などの食事制限ダイエットでは果物は摂取を控えるべきと言われていますが

  • 健康的なダイエット
  • 魅力的な体を作るボディメイク

このようなダイエット・ボディメイクをする方に果物は、おすすめな食材です。

そこで今回は、果物がダイエットにおすすめな理由とダイエット中におすすめの果物トップ3を紹介していきます。

ダイエット中におすすめ果物

果物

果物は糖質が含まれている物が多く、糖質制限ダイエットをしている人にはおすすめ出来ませんが『食べるダイエット』をしてる健康的に痩せたい方におすすめな食材です。

✔︎ダイエット中におすすめの果物

  1. バナナ
  2. パイナップル
  3. ブルーベリー

この3種類に果物がダイエット中におすすめです。

果物は、ビタミンやミネラル、食物繊維など健康的なダイエット・ボディメイクに必要不可欠な栄養が豊富に含まれています。

1.バナナ

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『朝バナナダイエット』が流行った反面、バナナは糖質が果物の中でも多い為、太ると言われていますが食べ過ぎに注意したり、食べるタイミングを意識することでダイエットに効果的な果物です。

✔︎栄養が豊富

バナナがダイエットにおすすめな1番の理由は、栄養が豊富に含まれているからです。

ビタミンやミネラル、食物繊維がバランス良く含まれているのでダイエット効果だけでなく、美容効果や貧血予防などの効果も期待できます。

また、バナナを食べる時はしっかり噛む必要があるので、果物の中でも満腹になりやすいので食べ過ぎ防止にも効果的です。

✔︎バナナの摂取タイミング

バナナのおすすめ摂取タイミングは朝ごはん時と運動前です。

糖質が多い果物になるので夜ご飯の後や寝る前に食べてしまうと太る原因になるので注意しましょう。

1.朝ごはんのタイミング

バナナは、栄養が豊富な果物なので栄養が不足しがちな朝ごはんの時に食べる事がおすすめです。

朝から様々なビタミンやミネラルが摂取出来、エネルギーの源になる糖質も摂取出来るのでダイエットと健康の両方に効果的です。

2.運動前

バナナに含まれる糖質は吸収スピードが早く運動前に摂取すれば運動時にエネルギーとして消費できます。

なので、運動前に食べる事で栄養不足でパフォーマンスを下げる事なく運動が出来ます。

ダイエットでトレーニングを用いている方は、空腹でトレーニングしていると筋肉が分解されダイエットに逆効果になってしまうのでトレーニング前に空腹ならバナナを食べてからトレーニングする事がおすすめです。

2.パイナップル

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パイナップルは、低糖質でビタミンが豊富に入っているので普段の食事でビタミンがあまり摂取出来ていない方におすすめの果物です。

また、パイナップルにはダイエットに期待できる効果が様々あります。

✔︎タンパク質の吸収効果アップ

パイナップルには、タンパク質の消化を助ける栄養とタンパク質の吸収・代謝を助ける栄養が含まれています。

なので、トレーニングを用いた『筋肉を付けて基礎代謝をアップしていくダイエット』との相性が良いです。

肉や魚、卵など食事で摂取するタンパク質と一緒に食べる事が良いので食後のデザートのタイミングで摂取する事がおすすめです。

✔︎便秘改善

パイナップルは、果物の中で不溶性食物繊維が多く含まれる分類なので便秘改善に効果的な果物です。

ダイエットをしていると摂取カロリーを抑えるために食事量を抑えてしまう傾向があり、食事量を抑えると便にカサがなく腸の排便機能が低下します。

不溶性食物繊維を摂取する事で便のカサ増しになるので便が出やすくなり便秘改善に繋がります。

また、パイナップルに含まれるタンパク質の消化を助ける栄養が腸内の有害物質を分解に効果的と言われているので腸内環境改善にも効果的です。

3.ブルーベリー

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ブルベリーは、1粒が小さい果物ですがその1粒に栄養が凝縮されたダイエットにおすすめな果物です。

スーパーやコンビニ等に冷凍のものが売られているので手軽に食べられる事も魅力の1つです。

また、ダイエット効果だけでなく美容にも効果的な果物です。

✔︎脂肪が増えるのを抑える

ブルーベリーには、アントシアニンと言う血中の脂肪を減らし血糖値の上昇を抑えてくれる栄養が豊富に含まれているので脂肪が増える事を抑えてくれます。

内臓脂肪の増加が抑えられるので特に男性の方にはおすすめな果物です。

✔︎腸内環境に良い

ブルーベリーは、不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方の食物繊維が含まれているので腸内環境改善に効果的です。

腸内環境が改善されることで、体に必要な量以上の糖質や脂質の吸収を抑えるので太りにくい体になります。

また便秘改善にも効果的です。

【最後に】ダイエット中におすすめの果物3選

今回は、ダイエット中におすすめの果物紹介でした。

果物はビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材なので栄養バランスの良い食事を続ける『食べるダイエット』をする際におすすめな食材です。

朝ご飯や間食で食べることで1つ1つの食事がダイエット効果のある食事に変わります。

果物を駆使して食べるダイエットを頑張っていきましょう。

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